内容要点：
1、深蹲杠铃杆多长合适 2、新手练杠铃颈前深蹲多少公斤合适?为什么? 3、深蹲杠铃杆多少公斤 4、女生一般用多重的杠铃看个人身体情况 5、本人腿很细打算变粗最近买杠铃负重深蹲,大概次多少一组合适,大概多久能...深蹲杠铃杆多长合适
1、最短的2米，最长的2米。新手只有循序渐进的练习，不能贪重，保证动作质量。杠铃深蹲怎么做：首先，在了解杠铃深蹲比较适合什么重量之前，也要把杠铃深蹲的运动要领搞清楚。
2、如果只是练深蹲的话，建议买5米的螺纹杆杠铃 但其实还是比较建议你买1米8的奥杆，除了深蹲，还可以练习平推。
3、标准的杠铃杆长20米、重20公斤，8米的杠铃杆练深蹲也没有问题的。
4、正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准，但是国内的220cm的杆却不是这样，很多是缩水的，通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是176kg，加上凸起正好应该是20k g，之所以很多220的杠铃杆是不足20kg，因为套筒是空心的。
新手练杠铃颈前深蹲多少公斤合适?为什么?
颈前深蹲是一种比较基础的动作，适合新手练习。对于新手来说，建议从较轻的杠铃开始，每组做8-12次，重量适中。关于杠铃的重量，建议根据自己的实际情况来选择。如果你是初学者，可以先从较轻的杠铃开始，比如5公斤或10公斤。如果你已经有一定的基础了，可以根据自己的实际情况来选择更重的杠铃。
杠铃深蹲多少公斤合适2 一般来说，你要进行负重深蹲的锻炼，假如你的体重是在60KG以内，那么推荐使用20KG的重量，体重在70KG左右，推荐是30KG，而体重在80KG左右的，则可以选择35KG的重量，还有如果你的体重达到90KG以上，可以考虑45KG的组合。
比如深蹲到底部的时候，感觉没有力气起身，所以深蹲重量大受其限。半程卧推能搞定，但是杠铃触胸起不来。硬拉底部感觉腰部乏力，这都是力量启动不够猛的原因。启动力量就是初始力量，其实说到底属于爆发力量，深蹲硬拉卧推底部，都需要猛然发力，爆发出击，才能完成力量启动。
首先要向大家阐明的不同是安全系数不同，相比较这两个动作，颈前深蹲安全性更高一些，新手可以从颈前做起。如果你对深蹲的技巧驾轻就熟，对自己的力量也很自信的话，不妨重点练习颈后深蹲，因为它对整个下半身的综合锻炼效果更好。
一。每天坚持慢跑1000米，最好早晚各一次，有跑步机也可；二。有环境条件的，可以经常登山；三。在有较长台阶的地方练习田鸡跳，早晚各一次，（双手交于背后，呈半蹲一级级跳跃，这个锻炼腿部肌肉最为有效，见效也快）；四。骑自行车或骑健骑机，早晚各一次，每次骑一小时；五。
杠铃深蹲的简易说明杠铃深蹲就是在上述的徒手深蹲上加上了更多的细节，原本你只需要控制你自己的深蹲完成深蹲，现在你需要控制的物体，除了你的身体，还有杠铃。
深蹲杠铃杆多少公斤
通常女生深蹲练多重的杠铃，用于卧推和深蹲女生深蹲练多重的杠铃的杠铃杆重量在20kg左右，但可能存在轻微误差。国内女生深蹲练多重的杠铃的杠铃杆根据市场划分，其重量范围从5kg至20kg不等，最常见女生深蹲练多重的杠铃的是15kg至20kg，其中正规220cm的杆理论上应为20kg，但由于套筒可能为空心，实际重量可能略轻。
杠铃杆的安全承重 最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆，大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。自重女生深蹲练多重的杠铃：最低的5kg以下，然后有6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。
公斤至20公斤。深蹲是一项健身运动，深蹲杠铃杆为15公斤至20公斤，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。
女生一般用多重的杠铃看个人身体情况
1、女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了女生深蹲练多重的杠铃，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷女生深蹲练多重的杠铃，不然会很容易出现拉伤的情况。女生一般用多重的杠铃 建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。
2、初级。一般来说，女生入门硬拉的重量在20-30kg之间，也就是说30公斤是初级水平，可以根据自己的身体素质和训练程度来适当调整。硬拉是一项比较考验力量的训练项目，它是以腰部和腹部为力量支点，通过膝关节和髋关节的协同运动，将杠铃从地面抬起至膝盖高度以上，再下放回地面。
3、可能有关RM的叫法很多人并不是很懂，那麼一般而言女孩瘦胳膊较为合适5kg的净重，依据自身的状况不一样挑选5-3kg的杠铃全是能够的。假如根据能量训练塑型，想有好看的线框，那麼挑选做8-10次便会力竭的净重。
本人腿很细打算变粗最近买杠铃负重深蹲,大概次多少一组合适,大概多久能...
1、如果只是为了增加退步肌肉不是为了体育考试，建议你做深蹲跳10-15个一组。 如过想让小腿变粗，可以在小腿上绑沙袋跑步。
2、跑步：消耗热量的好方法；游泳：全身性增氧运动，可美化全身肌肉线条；局部减腿围：做伸展运动使大腿健美；前踢腿：站着，就把腿向前踢，踢得越高越好；饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。说真的，节食真不是什么好的减肥方法。
3、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
4、第一个要注意的点，就是你的脚该摆多宽，很多人在开始深蹲的时候，都不知道自己的脚该摆多宽，每个人的身高腿长都是因人而异的。所以，我们想要确认自己的脚该摆多宽，我们可以躺下来，尽力把自己的膝盖提上来，再看看自己的脚，这大概就是适合你自己的深蹲脚距。
