内容要点：
1、女生健身适合用什么补剂? 2、高强度跑步训练后吃什么补剂好 3、健身时吃的运动补剂能治疗疾病吗 4、说人话,运动补剂到底能不能吃 5、运动减肥需要吃运动补剂吗?女生健身适合用什么补剂?
乳清蛋白。排在第一位的是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长，还可以作为力量训练时的替代能源物质。当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时，就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。精氨酸。精氨酸是一氧化氮促进补剂的主要成分，很容易在体内转化为一氧化氮。
你看看你健身是想增肌还是减肥，如果你是比较瘦，想增肌增重的话，就吃增肌粉，如果是比较胖，胖子一枚的话，建议吃乳清蛋白粉，增肌减脂。
蛋白类：乳清蛋白粉和酪蛋白粉是蛋白类补剂的典型代表。乳清蛋白粉吸收速度快，适合在训练后服用，以达到更好的吸收效果。而酪蛋白粉则在身体中停留时间较长，适合在睡前服用，为身体提供蛋白质和能量。减脂类：左旋肉碱是减脂类补剂的代表，可以促进脂肪代谢和减肥。
蛋白质粉 蛋白质是肌肉的重要组成部分，参与身体的修复和生长过程。健身过程中，肌肉需要蛋白质来恢复和增长，因此蛋白质粉是健身补剂中的重要选择。乳清蛋白 乳清蛋白是牛奶中的天然成分，具有高生物价值，能快速提供身体所需的氨基酸。这对于健身后迅速补充能量、促进肌肉恢复非常有帮助。
高强度跑步训练后吃什么补剂好
bcaa和谷氨酰胺参与能量代谢和免疫反应女生吃运动补剂，在长时间的耐力运动中补充bcaa和谷氨酰胺有助于减少肌肉分解女生吃运动补剂，维护免疫系统女生吃运动补剂，加速恢复。如果跑步不是持续太长时间，跑完喝乳清蛋白粉就够了，30克蛋白粉含有大约5克bcaa。
氮泵和肌酸，都是针对短暂肌肉训练效果好（无氧）。估计100米200米，这有好处。中长跑没多少用。举重有用，标枪就不一定。当然，在训练恢复后也可以用来帮助肌肉恢复与增长。一般来说使用这些东西都是要考虑整体的训练计划和营养状况的。
独家秘方女生吃运动补剂：运动后吃香蕉，香蕉含大量糖，含维生素，更重要的是它含钾！国外运动员，下场休息时做什么女生吃运动补剂？你可能不知道，他们吃香蕉。 问题四：经常跑步需要补充什么营养补剂？ 衡量跑步多少得看跑量或者累积时间。比如虽然天天都跑步但是每次只慢跑3，5公里，这种情况靠营养均衡的日常饮食就能维持身体需要了。
使用咖啡因/麻黄补剂。由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。两周后提高碳水化台物摄入一天。
钙 钙是帮助形成骨骼、肌肉增长、肌肉收缩和神经传导的重要矿物质。再次提醒，大部份的人都认为乳制品例如牛奶，才是钙质的来源，但还有其他健康来源也不可忽略，包含沙丁鱼、芝麻、菠菜、羽衣甘蓝与萝卜菜叶。负荷重量的运动，如跑步和重训，可以帮助增加骨骼质量、加强钙质吸收。
一般健身人群，力量训练后需要摄入，每日每公斤体重5到2克蛋白质。摄入体内的蛋白质来源主要由食物中摄取。例如鸡胸肉，牛肉，海鲜等食品都可以。如果你只是偶尔到健身房撸撸铁，在跑步机上走两步那别吃什么补剂，浪费钱。
健身时吃的运动补剂能治疗疾病吗
当然也不能把补剂神话，很多新手看到健身“老炮儿们”喝补剂，就理所当然的认为他的身材是喝了补剂才变成这样的，但并没有看到人家每天坚持高强度训练，每天坚持全面营养的健康饮食。运动营养补剂从来都只是作为正餐饮食的补充，并不能完全替代正餐。
咖啡因作为一种中枢神经系统刺激物质，具有温和的刺激性，能提高体能、增强注意力和提升兴奋性。它在训练前或比赛前使用，可以提供短暂的能量提升，并提高注意力、增强肌肉收缩控制性，有助于提升运动水平。但过量摄入咖啡因可能导致紧张、心率过高、头晕等副作用。
增肌增重类：这类的健身补剂种类也有很多，这里主要介绍增肌粉和肌酸，这两种的特性是不一样的。在训练之前需要补给能量，因此应先吃肌酸，可以提前三十分钟的时间吃，在训练的过程中才可以更加有动力以及有持久力，可以适当增加训练的时间。
A1：健身人群，由于健身人群运动中较大的消耗和肌肉损伤（增肌过程），单纯的食物已经不能完全补充身体所需，因此要需要摄入补剂。但补剂要根据不同的个人身体情况与健身目标需要进行个人化调整，不可过分依赖。
很显然，这是可以的。而调匀后的蛋白粉能够更加方便及时有效的补充蛋白质。增肌粉：（Mag Mass）我们知道碳水化合物是健身锻炼时所需要能量的主要来源，蛋白质是增长肌肉的主要营要素。而增肌粉就是将碳水化合物和蛋白粉按照2：1的比列混合的运动营养品。
说人话,运动补剂到底能不能吃
首先，你要搞懂什么是运动营养补剂。像蛋白质类，不运动女生吃运动补剂的人吃一点也是可以的。但像氮泵类，一般减脂人群是不需要补充的。其次，你要分析自己的饮食、训练状况是否需要营养补剂。如果采取高蛋白饮食方案，当然就不需要补蛋白质。矿物盐也属于运动补剂，但饮食中蔬菜果、水果够量的话，也根本不用补。
女生健身也是可以使用运动补剂的，不过很多运动补剂里面含有激素，吃了之后确实会变壮。即使是不含激素的运动补剂也不适合长期大量服用，对肾等内脏器官有伤害。如果不是追求特别健壮的效果，或者不追去短期内很明显的效果，就没必要使用运动补剂，正常健身就能达到很理想的健身效果。
如何说服自己的父母，告诉女生吃运动补剂他们健身不就是没有坏处的，我会给他们买一些，让他们补身体，如果他她们的身体也会更好的话，他们会自己就相信了，他们就会相信我说的话，所以有些事情需要你去做。
原理上，运动员使用补剂是很普遍的（这不是药。也不是兴奋剂），你也可以用，但服用方法、剂量不能随成年人，这些并不是像吃大白菜一样简单，需要专业人士随时指导。比如支链氨基酸，配合蛋白粉服用效果更好，可是蛋白质的需求量，你不会计算，这事就不好办。
第三是左旋肉碱，左旋肉碱是我们身体里有的，如果你不运动是没有效果的，它是一个载体效果也因人而异。我们有些人身体里是不缺左旋肉碱的，而有些人缺乏 ，要是缺乏的话补充这种左旋肉碱能很好的打破瓶颈期。
运动减肥需要吃运动补剂吗?
1、你也可以吃蛋白棒，它是代替糖果的最好选择，但还是一定要阅读产品标签，因为有些蛋白棒的糖和脂肪含量很高，要比糖果的热量高很多。
2、女生健身也是可以使用运动补剂的，不过很多运动补剂里面含有激素，吃了之后确实会变壮。即使是不含激素的运动补剂也不适合长期大量服用，对肾等内脏器官有伤害。如果不是追求特别健壮的效果，或者不追去短期内很明显的效果，就没必要使用运动补剂，正常健身就能达到很理想的健身效果。
3、首先明确告诉你减肥是减脂，肌酸是健身用的补剂。瘦身是运动+饮食双重控制无需吃其他任何补剂。
