健身后胸肌很疼,怎么才能缓解!!!
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
如果确实痛的很厉害，那么可以尝试下冷热敷，第一天热敷，每两个小时一次，一次10分钟。之后两天冷敷，也是一样的次数，这段时间就不要锻炼了，恢复好了再去，这里要提醒你注意一下，每组锻炼动作做完之后都要做相应部位的肌肉拉伸，这样除了能保持你肌肉的柔韧性，也能减缓第二天的酸痛。
对于如何快速恢复，有几招值得一试：首先，运动后立即用冰袋冷敷疼痛区域，但要避免直接接触皮肤；其次，补充蛋白质和碳水化合物，如乳清蛋白和快吸收碳水，有助于肌肉恢复；最后，不要忽视拉伸放松，这有助于缓解肌肉紧张和酸痛。尽管肌肉酸痛，但并不意味着不能运动，关键在于选择合适的锻炼部位。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
什么方法可以缓解健身之后的疼痛1 继续锻炼 通常来说在刚开始用杠铃、哑铃做卧推练胸肌的话，都不可避免会出现手臂用力的情况，导致乳酸堆积在肌肉，从而疼痛的情况，这种情况可以继续锻炼，能加快乳酸的分解代谢。
锻炼胸肌时为什么胸疼
运动时胸部出现疼痛考虑局部过度反复牵拉、劳损导致的。乳腺是属于成年女性的性征器官，位于胸大肌浅面，突出于皮肤表面，呈对称性生长，依靠乳房悬韧带固定于胸肌的筋膜，是属于结缔组织，弹性相对比较小。
如果在锻炼胸肌后只是轻微的酸疼，这是正常现象，在胸肌锻炼初期或多或少会出现这样的疼痛情况，这是因为锻炼中肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，可以继续锻炼，加快乳酸的分解代谢。
估计是做完后。软骨感到不适应。所以就痛起来了。
练胸肌胸口疼，说明胸肌有部分拉伤了。这个部位一定要完全休息两个星期以上，在没全愈前再使它受力，只会雪上加霜。这种情况在我们体育课中学生常出现，感觉就象骨头在痛一样，其实是肌肉的问题。
锻炼完胸肌后,感觉胸肌刺痛,是刺痛不是疼痛
1、酸疼的话属于肌肉成长状态，不属于拉伤。拉伤的话肌肉会刺痛，并且比酸痛更难忍受。如果你刚开始练，并且酸痛比较强烈，这个状态会比其他人更长一些，不过最多不超过5天会恢复的一点感觉都没有，一般3-4天会还有一些酸，但是不会很疼了。
2、肌肉酸痛通常都是钝痛，但受伤则相反，通常是刺痛的感觉。所以如果你想区分自己到底是正常的训练后酸痛还是肌肉拉伤，用手指戳一戳就是最简单的办法。如果指尖碰到的位置有很强烈的痛感，那真的可能是受伤了。相反，如果你把整个手掌按在上面，感觉到的是一片的酸痛感，那么则通常情况下不必担心。
3、第一有可能是你卧推的时候，放得太低，造成肌肉拉伤。第二就是你刚接触健身，做个几组，胸肌刺激到了，所以有疼痛。第二种的话，是正常情况，多补充蛋白质。2到3天就好了。希望可以帮到你。
为什么练胸肌肩膀酸?
但是当我们用不正确的身体姿势，或者不正确的动作来进行卧推，就很容易导致肩部的疼痛。而这种肩部的疼痛，是因为肩部疲劳导致的。除了这个动作，无论是在做飞鸟夹胸，还是在做其它的任何推举类的动作，胸肌发力的同时，肩部也都是很容易发力的，经常让肩部肌肉发力，很快就会让肩部疲劳，进而疼痛。
健身的时候你会发现，大部分训练胸肌的方法实际上都有训练肱二头肌三角肌的时候，因为用力的就是胳膊和肩膀，胸肌的运动和动作往往都是和手的运动在一起的，因此训练的时候肩膀确实往往更酸痛，因为胸肌不动的时候基本可以理解为静止状态，这是正常现象。
这是因为胸肌和三角肌在解剖结构上有着紧密的联系，胸肌的某些动作，特别是涉及到肩关节的动作，会间接刺激到三角肌。当你在做卧推、哑铃飞鸟等胸部训练时，如果肩部的动作没有控制好，三角肌就会过度参与，从而引起肩膀的不适。
另一种原因是训练动作不规范，有严重的肩膀前探习惯。如果您的肩膀疼痛是由于第一种原因引起的，可以选择在不引起疼痛的临界点，选择较轻的合适重量进行训练，或者使用其他器械进行替换。如果是由于第二种原因引起的，一般会有以下特点：卧推训练到最后是胳膊先没劲，胸肌不是特别充血，而且肩膀酸疼。
错动或者力量减弱、夜间疼痛等问题，应该及时到医院拍摄肩关节核磁共振检查，确定是否由于锻炼过度导致的关节内的盂唇损伤、肩袖肌腱撕裂等问题。出现上述问题往往需要进行肩关节镜手术，修复损伤结构，进行肩关节周围肩袖肌肉的功能锻炼。通过增强肩袖肌肉，维持关节稳定，再练肩臼、胸肌才更保险。
练完后第二天胸肌有点酸痛是属于正常吗
1、锻炼后第二天出现的肌肉酸痛情况，运动学上称为“延迟性肌肉酸痛症”，这种情况主要是由于锻炼过程中肌纤维轻微受损、肌肉痉挛、以及身体中代谢产物的增加等原因造成的，这事正常的现象，不必担心，一般在锻炼的初期会比较明显，随着规律的运动，这种情况就会逐渐消失。
2、会酸痛、胀痛是正常的呀。因为高强度锻炼胸肌、腹肌一类，会导致乳酸堆积，所以一定会酸痛、胀痛的。
3、你好，锻炼过后，肌肉出现酸痛是正常现象，这是当你的运动过度或者经过无氧运动之后，你的身体就会缺氧，肌糖原就会因为缺氧而转化成一种物质，那就是为什么你的肌肉会酸痛。如果想要增加自己的肌肉可以尝试一下方法：注意饮食结构。
4、感到酸痛是正常的，特别是长时间没锻炼的情况下。不要等完全不疼了，这很要点时间，这样下次运动可能还会疼。最好是减少点运动量，以不感到很疼为度，然后隔段时间再逐渐加大运动量，身体慢慢适应了就不会痛了。适量的运动还有利于酸痛的解除。
5、事实证明是好事，肌肉在生长，身体正在适应新的重量，过段时间肌肉适应了就不会再酸疼了，这时候你想长肌肉，就得挑战新的重量。
