无氧运动有哪些
1、重量训练：如举重、哑铃锻炼、杠铃深蹲、硬拉等。这些运动主要依靠肌肉的力量和爆发力，不依赖有氧供能，短时间内产生大量乳酸，因此属于无氧运动。 高强度间歇训练（HIIT）：这是一种短时间内进行高强度运动，然后短暂休息的训练方式，如冲刺、跳跃、波比跳等。
2、无氧运动主要包括： 重量训练：如举重、深蹲、硬拉等，这些运动主要依靠肌肉爆发力和短时间内消耗大量糖原来产生力量，不需要氧气参与。 高强度间歇训练（HIIT）：这是一种短时间高强度的运动方式，如快速跑步、冲刺、 burpees 等，短时间内肌肉会大量无氧代谢，以达到燃烧脂肪和提高心肺功能的目的。
3、无氧运动的项目有：平板支撑、投掷、举重、体后臂屈伸、冲刺、跪姿俯卧撑、桌式顶髋、深蹲、臀桥、箭步蹲、仰卧卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体、波比跳、跳高、跳远、拔河、潜水等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
4、无氧运动包括多种类型，如重量训练、短跑、举重、跳跃和某些体操项目。详细解释如下：无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下进行的剧烈运动。这类运动通常强度较大，持续时间较短。重量训练是最常见的无氧运动之一，例如使用哑铃、杠铃进行力量训练，或者进行机器训练。
5、无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。
6、常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。
徒手怎么做无氧运动
1、通过调整时间和动作，可以在家中轻松进行HIIT训练。俯卧撑 俯卧撑是一种基础的徒手无氧运动，主要锻炼上肢和胸部的肌肉。通过在地板上卧倒，双手撑地并保持平衡，弯曲手肘向下压，然后向上推回原位，完成一次俯卧撑的动作。可以根据自身的力量水平和耐力逐步增加重复次数和难度，以锻炼更多的肌肉群。
2、卷腹运动 动作要领：平躺于地上，双膝弯曲呈90°，双脚平放于地面，双手交叉置于胸前或者两耳边，沉肩收腹，微收下颚，慢慢呼气肩胛骨离开地面，保持腰部固定，然后缓缓吸气恢复原位，肩胛骨贴地，一上一下为一次；抬腿卷腹时，双脚同时弯曲抬起悬空，小腿和地面保持平行。
3、深蹲 深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。俯卧撑 主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动。弓箭步蹲 这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。
4、徒手的无氧运动有哪些？在追求爆发力的训练中，深蹲跳、跳箱、击掌俯卧撑都是不错的选择。深蹲跳以迅猛的速度上下跳跃，能够有效锻炼腿部、臀部和核心肌群的力量，同时提升身体的协调性和爆发力。跳箱则需要跳跃至箱子上，这个动作对下肢的爆发力要求极高，同时也有助于提升身体的跳跃能力。
有氧运动前做哪些无氧
有氧运动前可以做的无氧运动包括举重、俯卧撑、高强度间歇训练等。无氧运动的特点和种类 无氧运动主要是指肌肉在缺氧状态下的高强度运动。这类运动主要依赖ATP（腺苷酸）的快速提供能量，而不是依赖有氧代谢。常见的无氧运动包括举重、俯卧撑、高强度间歇训练（HIIT）等。
先做热身，无氧要有一定强度，热身很重要。然后以减脂为目标呢，全身各部分都参与的动作是最好的，首先推荐波比跳（力量不足就做简化波比），其次是摆臂高抬腿，再次是俯身原地爬坡，这些都容易上强度，并且需要几个大肌群参与，消耗能量显著。
先做基础动作：多关节、自由重量、中高负荷的动作，如杠铃深蹲、哑铃卧推等。 然后做安全动作：多关节、固定器械、中高负荷的动作，如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等。 接着做针对动作：单关节、中小负荷动作，如龙门架飞鸟等。 然后是核心区域的腹肌训练。 最后才是有氧和HIIT训练。
无氧一般为短时间的、爆发，短时间内氧气来不及参与，即进行无氧代谢，包括短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑等。无氧可锻炼肌肉强度、塑造身材、改善血液循环、增加肺活量。有氧指有节奏活动，持续时间较长，如快走、跑步、太极拳以及各种球类活动、跳舞等，可提高心肺功能。
无氧运动主要做大肌群的锻炼，比如深蹲，卧推，硬拉，大肌群的能量消耗才大，你才能达到最好的效果。
