睡前坚持练哪些动作有助消灭小肚腩?
1、有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。 而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。
2、跳绳帮助减少脂肪，仰卧起坐帮助练腹肌。 睡前什么动作减肚子 *** 和大腿 睡前小运动减肥：侧卧抬高，这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
3、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起座50—100次。
4、A、大肚腩消失 姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。
做好这6步,轻松瘦全身!
瘦肚子 狮子式：保持2分钟，手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。瘦大腿 龙式：左右各1分钟，整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。瘦肚子 大猫伸展式：保持3分钟，这个动作可以打开胸腔，消灭圆肩驼背，长期练这个动作，还能练出好体态。
首先减肥的第一步就是管住自己的嘴，不要吃高脂肪高热量的食物，比如快餐、街边小吃、火锅串串等。减肥的第二步就是迈开腿，体育锻炼是最科学合理的减肥方式，可以去健身房用专业的运动器材来减肥，会比较全面瘦全身。
八步按摩轻松减肥第一步：从腿部开始先把精油涂在手上，先从脚腕内侧开始按摩，然后顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧；再从脚腕开始轻擦，经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩；最后从脚腕的后侧开始，顺着往上轻擦并提拉小腿肚，在膝窝出缓缓按压。
促进睡眠的瑜伽体式
1、适合床上的瑜伽体式第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
2、助于睡眠瑜伽招式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。第二式：船式做法：仰卧，枕头放在小腿上面。
3、第一式：双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，可直接在床上进行。将一床被子放在腿上，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。若感觉轻松，可适当降低被子的高度。此动作有助于拉伸膀胱经，缓解疲劳，消除精神紧张。第二式：半桥式。将被子放在腰线以下，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。
4、猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
减肥最简单的瑜伽动作!让你迅速轻松变瘦
快速减肥的9种方法弯曲膝盖躺在垫子上，双脚脚后跟贴着臀部，双手自然伸直放松放在体侧，指尖靠着脚后跟。臀部用力，把大腿和上半生挺起来，小腿垂直与地面，手臂和头部贴在地面上连结姿势不动。然后缓慢把身体放下，翻身金刚座跪在垫子，额头点地，双手向后自然放松。
弓式 俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上。吸气，膝盖弯曲，双腿紧靠臀部。呼气，双掌推地，上身抬起，头后仰，保持呼吸3次。 鱼式 仰卧，双手握成拳，屈肘放在胸部两侧。以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，脚尖向上。保持姿势呼吸3次。
首先，让我们学习“单脚前屈式”。这个动作可以拉伸腿部肌肉，增强身体柔韧性。您只需坐好，将一条腿伸直放在前方，另一条腿弯曲并靠近臀部。接着，上身向前弯曲，手臂环绕过弯曲的膝盖，直至手掌触地。换边重复此动作，感受身体的拉伸与放松。接下来是“蜷缩式”。
脸部瑜伽的第一步是伸长鼻子的下部，同时眼睛向上看，口呈圆形张开。这个动作不仅简单易行，还能有效拉伸面部肌肉，为接下来的动作做好准备。接下来，进行纵向拉伸面部后，慢慢“吧嗒吧嗒”地眨眼。这个看似简单的动作，实际上能够锻炼眼部的肌肉，促进血液循环，有助于减少眼部浮肿和黑眼圈。
提臀瑜伽第一式：后倾姿势 这一式瑜伽能够收缩臀部，塑造小而紧致有弹性的臀部。另外，这个动作可以使得关节变灵活，胸部扩张使得脑部清醒。 两膝盖以盆骨的宽度展开，屈膝而坐，臀部放在后脚跟上，上半身挺直。 双手撑在背后的地上，两手指尖向着身体正面的方向。
哪些瑜伽动作在床上做就能达到轻松燃脂效果?
1、身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。
2、睡天鹅式 仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。蛇式 面部朝下，双手支撑慢慢把上身抬起，胯部紧贴，双腿合拢。肩膀放松，头慢慢向上抬。
3、猫式伸展学，呼气时拱起背部，吸气时抬起头部和臀部动作尽可能地放慢，可以有效拉伸和减少腹部及背部赘肉，15个一组，2组~蝴蝶式，练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持，上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。
