肌肉训练顺序有什么重要性?怎样锻炼肌肉最正确?
1、肌肉训练一定要按顺序进行，也就是我们要先上身后下身，其次就是要先练大肌群，这是我们应当遵循的一个肌肉训练原则。除了腿部肌肉是大肌群外，我们的胸部和背部肌肉都是大肌群。在训练中，不能随性的看见哪个器械，拿起来就开始练。胳膊的二头和三头以及肩部只能放在胸背腿的后面进行训练。
2、第三方面：大肌肉群的训练更全面，身材更匀称，效率高限制少 我们大肌肉群练习可以使表层肌肉和深层肌肉得到很好的训练，大部分肌肉锻炼都是靠站姿完成的，使人体重量由身体来支撑，能够刺激到大量的肌肉和骨骼，是锻炼范围更大，训练更全面。
3、先练大肌群后练小肌群 现在很多人都明白这个道理，在健身的时候会选择先练大肌群后练小肌群。这个方法并不是唯一的，不过也适合大多数人的锻炼要求。初学者在锻炼的时候，建议先练大肌肉群，比如说胸肌、大腿肌等。
4、下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。核心（腰腹部）留到最后 因为所有的动作都需要核心稳定，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。
5、不要交替锻炼上下身肌肉.例如：胸肌、股 四头肌、肩肌、大腿后部肌肉、背部肌肉.这样的安排在运动中有好处，但是不适合寻求肌肉块发展的人。应尽量依次锻炼相连的肌肉群，例如：先是胸肌、肩肌，然后是背部肌肉。不要在锻炼胸肌、肩肌和背肌之间锻炼臂肌：因为这三组肌肉的锻炼需要竭尽臂力。
每周肌肉群训练顺序
1、星期一：胸部训练 - 平板杠铃卧推：3组，每组10次 - 针对整个胸肌群进行锻炼。 星期二：背部训练 - 引体向上：3组，每组10次 - 杠铃划船：3组，每组10次 - 窄握距下拉：3组，每组10次 - 坐姿划船：3组，每组10次 - 针对上背部和下背部的肌肉群。
2、第一个训练日，主要目标是胸部和肱三头肌。胸部是人体中最大的肌肉群之一，包括胸大肌和胸小肌。卧推和哑铃飞鸟是有效的训练动作，能够全面锻炼胸部肌肉。训练后紧接着进行肱三头肌的锻炼，通过哑铃弯举、杠铃弯举等动作可以有效地锻炼到这部分肌肉。第二个训练日，重点放在背部和肱二头肌上。
3、然后，腿部训练。可以通过深蹲、硬拉等动作来锻炼腿部肌肉。再者，肩部训练。可以通过侧平举、前平举等动作来锻炼肩部肌肉。最后，手臂训练。可以通过弯举、臂屈伸等动作来锻炼手臂肌肉。另外，核心肌群训练。可以通过仰卧起坐、平板支撑等动作来锻炼核心肌群。除了以上训练顺序，还可以根据个人情况进行调整。
锻炼肌肉有先后顺序么?
1、在锻炼肌肉时，通常先训练大肌群，如胸、背、腿，因为这些肌肉群的动作往往需要肩部和手臂的协助。如果先锻炼了肩部和手臂，它们在后续的胸部和背部训练中可能会感到疲劳，影响动作的稳定性和效果。 下半身训练的强度相对较大，如果一开始就进行下半身训练，可能会耗尽体力，导致上半身训练无法进行。
2、在锻炼肌肉时，存在一定的先后顺序，这主要基于肌肉的功能和恢复能力。首先，应该训练大肌群，如胸、背、腿等，因为这些肌肉群需要其他肌肉的支持才能有效运动。如果先训练了手和肩，而这些肌肉群在推胸或拉背时需要辅助，那么力量的下降会影响训练效果。
3、训练顺序应该是先进行无氧运动，如上身力量训练，再进行有氧运动，如跳绳。因为无氧运动主要目的是增加肌肉力量和体积，而有氧运动则是提高心肺耐力。 如果先进行有氧运动，如跳绳，再进行无氧运动，那么无氧运动的效果可能会因为身体已经消耗了大量的能量而大打折扣。
4、下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。核心（腰腹部）留到最后 因为所有的动作都需要核心稳定，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。
