6组瑜伽动作让女人那地儿越来越小
1、动作一：双腿交替拉伸法 动作一步骤详解： Step1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；Step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；Step3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
2、如果可以的话，胸部贴在地上，下巴点地，双手抓住双脚的脚趾尖。感受背部和腿部的伸展。 4）如果上面那个动作不能完成的话，可以选择双手撑在体前，双腿伸直脚后跟蹬出去，腰背挺直。 5）双手往前走一大步，双手小臂完全贴在地面上，保持姿势放松身体，感受背部和腿部的伸展。
3、按摩5个来回为1组。做完5组之后，用食指和大拇指捏住下唇，大拇指不动，用食指轻轻地按摩下唇，同样做5组。如果嘴角有了纵向的皱纹，可以用两手的中指从嘴唇中心部位向两侧轻推，让嘴唇有被拉长的感觉，上下唇各做5组。
4、瘦小腿 前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。瘦大腿 背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。
5、松弛是一件正常的生理现象，不要太过于担心的。想恢复紧致可以坚持做以下运动得到改善 阴道收缩训练 将身体平躺，缓缓地把一根手指伸入阴道后再将之夹住，不要紧张，在夹紧手指的同时吸气，可感受到手指被裹着的感觉，再进行放松并呼吸。重复做几次，每次紧缩的时间保持在3s左右，放松时间也是如此。
6、屈膝举腿提臀 第一步：在瑜伽垫上保持仰卧，伸直左腿，弯曲右腿。伸直的腿尽量抬高，最好与地面呈90度。保持10秒，再降低至原位。第二步：左右腿互换，动作与上一步相同。两组动作重复15次。
【图解】简单易懂!24组哑铃训练方法,让你一起来「动动看」
1、斜板哑铃弯举/： 45度斜板，增加挑战，强化手臂侧边肌肉。传教士弯举/： 调整椅背45度，坐直大腿，手肘靠椅背，感受二头肌的集中锻炼。二头肌集中弯举/： 坐于椅边，手肘贴近大腿，避免多余晃动，锻炼肌肉精确性。哑铃过头伸展/： 一手持哑铃，一手支撑，挑战手臂和肩部的协调性。
2、——胸部训练：哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃飞鸟、哑铃上斜飞鸟。——肩膀训练：坐姿哑铃肩推、哑铃侧平举、哑铃反向飞鸟、哑铃前举。——背部训练：哑铃硬举、哑铃单手划船、哑铃俯身屈体划船。——斜方肌训练：站姿哑铃划船、哑铃耸肩。
3、- **哑铃单手划船**：站在长椅侧边，手握住哑铃，保持背部稳定，曲肘将哑铃提举至腰际。- **哑铃俯身屈体划船**：趴下，双手伸直握住哑铃，举至胸腔高度。斜方肌训练 - **站姿哑铃划船**：站直，提哑铃至下巴高度，维持两秒后放下。
提踵正确动作
提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。
提踵是一种锻炼小腿肌肉的动作，通过抬起和放下脚跟，可以有效地塑造小腿的线条。 进行提踵练习时，可以选择站在稳固的台阶上，以单腿站立，并用手扶墙以保持平衡。 每个脚跟大约需要抬起来10次，然后换另一只脚重复相同的动作。
提踵正确动作如下：用脚趾站在站姿提踵训练器上，脚后跟悬空，站距大概与肩同宽，肩膀放在垫板下面，先伸直双腿，将重量举起，向下尽可能低的放下脚后跟，直到感觉小腿肌肉已经得到最大程度的拉伸了为止。在动作的最低点后，用脚趾向上撑起身体，一直撑到顶完全踮起脚尖了为止，再接着下放，如此反复。
八段锦中的提踵动作要求站立姿势正确，两臂自然下垂，放松肌肉，并进行脚后跟的提踵运动，接着恢复原状。 提踵动作应重复数次，以达到全身肌肉放松和呼吸平稳的效果。 八段锦的最后一式是松静站立，要求膝盖伸直，双脚并拢，两臂自然下垂，肘部稍向外扩张，注意力集中在丹田。
跳高时小腿肌肉酸痛
1、运动者长时间跑步、剧烈运动、长时间不运动突然运动等都会造成肌肉酸痛，这很正常，这是因为肌肉中产生了大量乳酸酶没有被机体及时吸收造成的（肌肉中会有硬块）。坚持继续适当锻炼、长时间适用力揉酸痛处、或不去管都会好的，只是康复的时间有长有短罢了，前长后短。
2、肌肉酸疼和力量练习有关，建议你泡泡澡，做按摩，对肌肉进行放松。但这些都要在比赛之前3天做，因为泡澡，按摩，会使肌肉放松，而比赛时需要肌肉紧张。
3、问题分析： 您好，您说的这个情况，考虑是由于，过度劳累造成的，如果是缺钙，有可能会造成全身的，乏力无力的症状。 意见建议： 您这个情况可以采用局部热敷的方法缓解疼痛，平时可以多吃一些，蛋奶类的食物，有利于营养的补充。
4、再一个，频繁、重复的小腿压力会造成疲劳性的损伤，比较常见于跳高的运动员还有跳舞的人，长期的跳跃通过脚的传播导致小腿肌肉痉挛，进而出现骨痛，或者是高强度的体育锻炼的习惯，容易导致小腿骨头疼痛，长期迁延不愈。
5、天气寒冷时，下肢肌肉或骨关节也会受冷，导致小腿酸胀的情况。因而，大家应及时增加衣服，注意防冻保暖。冷敷、热敷 一般的肌肉痛，可以使用冷热敷更替的方式 帮助提升血液循环，及时排出来乳酸的废料，尽快地恢复肌纤维的作用。
6、摆腿时蹬伸用力不够，大小腿折叠不够，小腿过早踢出。【纠正方法】采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠，以髋带腿向前上方摆出。4．放脚不正确 【产生原因】助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1～2步跑成直线，造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。
