女生初级健身计划表|制定适合你的健身计划
1、器械的重量选择，建议使用可以完全控制，且可以完成8-12次的重量。重量越大不一定身材越好，只能说明力量大。 刚开始接触力量训练，建议先学习少量健身动作，多练习你感觉发力感较好的。 一份训练计划，至少需要坚持8周以上才有效果，不建议频繁调整训练动作。
2、以下是一个适合女生的初级健身计划表，帮助你更好地规划自己的健身训练。
3、- 周日：自由活动，选择个人喜欢的运动，如游泳或自行车骑行。 第二周计划 - 周一：重复第一周的周一计划，保持训练强度。- 周二：休息，恢复体力。- 周三：重复第一周的周三计划，加强肌肉记忆。- 周四：进行全身拉伸操，维持肌肉弹性。- 周五：重复第一周的周五计划，逐步提升运动能力。
4、[s：得意的奸笑]楼主，训练计划之所以很多推荐你用杠铃或哑铃的自由训练，这是一种复合动作，不是单一部位训练，这对你的整体肌肉都是有帮助的，我给你一份一周5练的计划，有些可以用固定器械替代，有些建议你还是要通过自由力量训练为佳。
5、周一：胸部力量训练 开始前进行15分钟以5速度的快走，以唤醒身体并准备训练。 进行哑铃卧推，共3组。第1组：使用3磅哑铃，完成20次，休息2分钟；第2组：提升到5磅哑铃，完成15次，休息2分钟；第3组：尝试10磅哑铃，完成6-10次（如果做不到可以降回5磅直到力竭）。
6、女生健身计划一周表 第一天：胸部训练 - 平板哑铃卧推：使用能够完成20次的重量，连续进行4组，每组20次。- 上斜哑铃卧推：使用能够完成20次的重量，连续进行4组，每组20次。- 平板哑铃飞鸟：使用能够完成20次的重量，连续进行4组，每组20次。
塑形减脂私教详细一周健身计划表自练版
1、训练结合：将力量训练与高强度间歇训练（HIIT）相结合，对减脂非常有益。
2、私教课学员健身塑型制定方案：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用40分有氧跑步，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
3、推胸+三头+腹肌 4，有氧45分钟（慢跑）+腹肌 5，肩+大腿+腹肌 6，有氧45分钟（动感单车）+腹肌 7，休息 腹肌锻炼时仰卧起坐30个一组，共6组，动作要求：慢起慢落。共同研究。
4、的体重先做无氧运动吧，一周3到4次的无氧（跑步 游泳），同时控制饮食。体重下来之后可以采用一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息。
运动减肥计划表,运动减肥计划方案
第一周计划星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。星期三跑步：属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟（1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次）总时间保持在25分钟左右。
- 瑜伽：锻炼全身肌肉，提高柔韧性，矫正姿势。- 跳舞：提升气质，增强身体力量和弹性。- 跑步：减少乳腺癌风险，坚持30分钟可有效减肥。- 普拉提：矫正姿势，减少腹部脂肪。- 骑自行车：锻炼腿部关节，促进血液循环，减轻脚踝压力。- 冲浪：强健身体，消除多余脂肪。- 爬楼梯：燃烧脂肪，避免复胖。
健身房减肥计划表周一：器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。3）晚上运动 晚上是最能灵活安排的时段。
00-22：00（运动）晚餐后，先散步或站立一个小时，然后再进行其他你喜欢的运动。22：00-23：00（休息与睡眠）一天的运动结束后，做个简单的拉伸。洗漱后准备入睡。睡眠对于减肥同样重要，早睡早起是健康减肥的必备条件。通过这个减肥运动计划表，你可以发现减重并非难事。
