健身房每天锻炼几个小时能练出肌肉
胖子在健身房想要练出肌肉，必须先减掉多余脂肪。需要通过有氧运动（跑步、游泳、跳绳等），这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。每天坚持有氧运动1-2小时，大概1个月左右时间可以看到明显效果。然后再做健身运动。健身运动只是能够雕刻肌肉线条，只有把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。
对于新手而言，健身的时间应该控制在每天45分钟到一个小时左右，这样既不会过于疲劳，又能够达到一定的锻炼效果。如果时间紧张，可以考虑隔天进行一次锻炼，一周至少保证三次。每次锻炼时，可以专注于一个大肌群的训练，并辅以一些辅助训练。这样可以确保身体得到全面的锻炼。
这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg。
建议你每天做俯卧撑和仰卧起坐。方法很重要。俯卧撑对于你这种情况效果非常好，但是一定要坚持。每天抽出半个小时或一个小时，先做俯卧撑40个（如果你可以做更多，就之做40；如果你做不了这么多，你就能做多少做多少），休息2分钟，再做40个（或者能做多少做多少），再休息2分钟。。
健身多长时间能出肌肉
健身半年到12个月不等能出肌肉，每个人身体状况不同，健身强度不同，在长出肌肉时间长短上也会存在差异，在健身同时还要做好饮食调整，才能有利于肌肉练出来。
普遍来说，体脂率比较正常的人在锻炼1至2个月的时候会有明显的效果，如果比较偏胖的话，可能要两个月之后才能看到效果。
肌肉每个人都有，只不过量多，量少的区别而已，如果需要视觉感的肌肉的话，除了要增大对肌肉的刺激外，并减少体脂厚度，将肌肉轮廓显露。这是个比较单调，和艰苦的过程，如果是健身房的话，6个月到12个月会有比较质的进步和改变，家里的话可能局限比较大，会要成倍的投入才能获得同等效果。
在健身俱乐部里锻炼，想要练出比较明显的肌肉，需要一定的时间和坚持。如果能得到专业教练的指导，配合科学的锻炼方法和合理的饮食计划，通常在两个月的时间内就能取得初步的成果，这就是所谓的“小成”。这期间，你可能会发现自己身体的变化，比如肌肉线条更加明显，力量有所提升，整体体形也变得更加紧致。
一般而言，经过3到5个月的健身训练，可以逐渐练成肌肉男。然而，这需要你掌握正确的健身技巧和知识，并且持之以恒地进行训练。只有这样，你才能逐步实现肌肉男的转变。
健身多久能练出肌肉
健身通常需要大约六个月的时间才能明显看到肌肉的形状。对于普通人士而言，六个月内不会出现体重过重或过轻的情况。一个完整的六月训练周期是肌肉训练的关键节点。根据推荐的训练计划，每次训练可以集中于2到3个肌肉群。每周进行四次训练，可以有效强化重要的肌肉群。
总之，健身小白要在三个月内练出明显肌肉，需要耐心和毅力。合理安排训练计划，保持良好的饮食习惯，并给予身体充分的休息和恢复时间。这样，你才能在坚持中逐步实现自己的健身目标。
专业指导的重要性对于身材中等的人，如果每周至少三次、持续2-3个月的专注锻炼，通常可以看到初步的肌肉增长效果。有专业教练的指导，遵循科学的锻炼方法和饮食控制，可以显著提高效率。减脂挑战对于肥胖者来说，练出肌肉块更具挑战性。首先需要通过锻炼和饮食控制减少体脂，这个过程可能较为漫长。
新人看我现在身材,大概多长时间可以练出来
1、训练备注：每周训练3次，隔天进行，每次约1小时，全身训练，每个部位一个动作，括号里的动作作为备用，每个动作进行3组，每组8-12次，动作与动作之间休息2分钟，组与组之间休息30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳定且缓慢。必须通过逐渐增加重量来提高肌肉的适应性，从而对训练产生反应。
2、不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。
3、健身教练是一个技能型职业，做健身教练端先要有专业的健身技能知识。作为新人做健身教练端先要专业的健身教练的培训机构经过专业系统的培训，从基础的理论实践开始学起，循序渐进不断的深入，在随之学习高级的内容，比如：普拉提、运动康复、CPR、高级健美、功能性训练等。
4、你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。 穿慢跑鞋和厚底袜去健身：很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
