健美运动员的肌肉是怎么练成的?
大重量、低次数：选择能够连续举5次的重量进行训练，有助于肌肉增长和力量提升。 多组数：集中锻炼某个部位，每个动作做8～10组，直到肌肉感到酸胀和饱满，以充分刺激肌肉。 长位移：在训练动作时，尽量降低和举起哑铃，充分拉伸和收缩肌肉。
增大肌肉块的14大秘诀：x0dx0ax0dx0a大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。x0dx0ax0dx0a1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
力量训练是运动员肌肉发达的主要原因。通过重量训练、抗阻训练等力量训练方式，运动员能够刺激肌肉生长。力量训练会导致肌肉纤维微小的损伤，这些损伤在休息和恢复期间会被身体修复，并且修复后的肌肉纤维会变得更大更强壮，这就是肌肉生长的基本原理。
健美运动的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉，增长力量。在人体中，由肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样复杂精细的运动，而一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。
动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。
健体运动员的腹肌看起来是最好看的，看起来没有特别巨大，但是腹肌棱角分明线条明显，腹直肌和腹斜肌比例合适，看起来腰细背宽。而很多健身爱好者锻炼腹肌，就很难做到腹肌各个部分的肌肉协调发展。一说起锻炼腹肌，很多人就会想起来做仰卧起坐和卷腹。
健美运动员技术等级标准
一）获世界锦标赛九至十名者。 （二）获亚洲锦标赛前四名者。 （三）获国际健联批准的六国以上参加的国际邀请赛前三名者。 （四）在全国比赛中获得第一名者，连续两年获得全国比赛前二名者。 一级健美士（一级运动员）： 获全国比赛二至六名者。
国际级运动健将的荣誉标准极为严格，只有在世界锦标赛和世界运动会的健美比赛中进入前八名，才能获得这一殊荣。这是顶级健美运动员的标志。
各省、自治区、直辖市体育局、行业体协主办的健美操锦标赛中，决赛成绩达到男子单人操、女子单人操10分以上；混合双人操、三人操15分以上；六人操10分以上的运动员。
健美运动员一天要锻炼几个小时?
1、因此，一些职业健美运动员可能会使用类固醇来提高体内的雄性激素分泌，但他们的训练时间通常也不超过一小时，并且倾向于每天训练两次。 对于初学者和普通爱好者来说，训练时间控制在45分钟以内即可。如果感到疲劳，应该适当休息。
2、健美运动员的训练时长因人而异。例如，多里安耶茨的每堂训练课仅持续40分钟，而阿诺德·施瓦辛格每天则需要三个小时以上的训练。 科学研究表明，当训练时间超过一个半小时时，人体内的激素水平会开始显著下降，从而导致训练效果大打折扣。
3、一般而言，职业健美运动员的力量训练在1个小时以内。超过这个时间，雄性激素的分泌就会减少，进而影响力量和肌肉的提高与合成。有些职业健美运动员为了提高体内的雄性激素水平，可能会使用类固醇，但他们练的时间通常也不超过一小时，而是采取一天练两次的方式。
健身健美运动对身体的好处有哪些
健身健美操对身体的好处：增强心肺功能：健身健美操中的动作组合和节奏变化要求身体不断地适应运动的变化，这会加强心肺功能，提高呼吸系统和循环系统的效率。长期坚持进行健美操锻炼，可以增强心肌收缩能力，增加肺活量，提高身体的耐力水平。
塑造形体美。健美操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健美操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。增进健康美。
健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。 健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量。这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。
健美操的好处增强体制、增进健康 经常进行健美操锻炼，可以增强心肌和血管弹性，增大心腔的容量，从而提高心脏的功能；使心搏有利，增加心输出量，从而使全身供氧能力增强，因此有效促进身体的器官和系统。
具有有氧运动的功能 健美运动是一种有氧运动，具有所有有氧健身功能，可以改善整体身体素质，改善心肺功能和肌肉耐力。提高人体的全面身体素质 可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而发展了人体的力量和柔韧素质。
