跑步运动前实用动态拉伸热身动作
周一：跑前动态拉伸（上篇）动作1：抬腿提踵向前走 效果1：拉伸臀部肌肉，增加髋关节活动度 要点1：我们在行走中进行动态拉伸；身体躯干保持挺直；双手抱起一侧大腿部，使大腿尽量往自己胸部靠拢，支撑腿始终与地面垂直；大腿往自己胸部靠拢的同时，支撑腿进行提踵。
动作1：髋外旋提踵向前走 效果1：拉伸臀部肌肉；激活踝关节小肌群 要点1：我们在行走中进行动态拉伸；身体躯干保持挺直； 髋关节外旋小腿与地面平行，双手抱住小腿向上提拉，提拉小腿的同时，支撑腿进行提踵。左右交替重复动作8~12次，每次逐步加大幅度、力度。
长跑前的热身运动包括以下步骤：1，轻松跑步：进行轻松的跑步热身，逐渐增加速度和强度，持续5-10分钟。2，动态拉伸：进行全身的动态拉伸，包括臀部、大腿后侧、腹肌、背肌、肩部和手臂等部位，每个动作重复1-2次，每次持续15-30秒。
动态和静态锻炼的肌肉区别
1、肌肉锻炼分为静态力量锻炼和动态力量锻炼，两者目的各不相同。 静态力量锻炼主要目的是提升平衡性和稳定性，例如瑜伽和柔软性运动，这些训练强调肌肉的耐力和协调性。 动态力量锻炼旨在提高肌肉的爆发力，常见于短跑、跳高和投标枪等爆发性体育项目中。
2、动态锻炼：这种形式的锻炼会提升肌肉的力量和耐力，可以在瞬间释放出强大的能量。动态锻炼分两种，一种是练肌肉，这种练习可以使肌纤维慢慢的膨胀，而且不容易马上复原；另一种就是练爆发，它可以使肌纤维瞬间膨胀，但复原的很快。
3、目的不同 动态锻炼是锻炼爆发力。例如运动员锻炼短跑、跳高、投标枪都是动态锻炼，能够更好的刺激肌肉的爆发力。 静态锻炼是锻炼平衡性，稳定性。例如瑜伽，柔软运动等等，这些是练肌肉的忍耐性与协调性。方法不同 动态的肌肉练习分两种。一种是练肌肉另一种是练爆发力，比如体操、跳高、跳远。
肌肉动态力量是什么意思?
肌肉动态力量是指肌肉在动态的状态下产生的力量，通常与运动速度相关。在日常生活中，人们的肌肉动态力量常常被用于跑步、跳跃、打球、爬山等各种体育运动中。肌肉动态力量的训练可以提高骨骼肌的力量和速度，并提高运动技巧和反应能力。肌肉动态力量的训练需要通过重复练习来提高运动技能和反应速度。
动态力量训练通过增强肌肉爆发力来提升速度和力量表现。
动态力量：指需要肌肉做贯穿运动的力量，例如举重、推车等都是动态力量。 爆发力量：指瞬间迸发出来的力量，例如跳跃、投掷等都属于爆发力量。 持久力量：指能维持很长时间的力量，例如长跑等都是持久力量。
锻炼肌肉类型不同，目的不同。静态力量锻炼是锻炼平衡性、稳定性，例如瑜伽、柔软运动等，这些是练肌肉的忍耐性与协调性。动态力量锻炼是锻炼爆发力，例如运动员锻炼短跑、跳高、投标枪等。静态力量训练的目的是增加肌肉耐力。动态力量训练的目的是增加肌肉爆发力。
悬空呼啦圈火了,谢霆锋身体平行地面太轻松了,他的腰力有多好?_百度知...
谢霆锋玩悬空呼啦圈 视频中的谢霆锋挑战了最近大火的悬空呼啦圈。虽然谢霆锋平时保持身材，但41岁的他依然保持着好身材，胸肌和腹肌清晰可见，但悬空呼啦圈也没那么容易，这绝对是对腰腹力量的一次爆发性考验。只见谢霆锋的呼啦圈挂在空中，他所有熟悉的朋友都来观看，这主要是因为他强壮的腹肌。
视频中的谢霆锋，挑战了悬空转呼啦圈。虽然谢霆锋平时就有健身，41岁仍保持了好身材，胸肌、腹肌都清晰可见，但是想要悬空转呼啦圈，却不是那么容易得，这对于腰腹力量来说，绝对是爆炸般的考验。谢霆锋这一秀悬空呼啦圈，熟悉的朋友都跑来围观，梁烈唯为他点赞，厉害。
大家看了谢霆锋这段悬空转呼啦圈的视频，都透露惊呆了，直夸谢霆锋腰力绝了，还脸不红心不跳的，这核心肌肉的控制能力一看就是练家子，来看平时没少健身啊。还有网友透露，这才是男子汉啊，请娱乐圈的男明星们根据这个标准卷起来。谢霆锋身材完美 更有网友表示，想要看谢霆锋脱掉上衣挑战悬空转呼啦圈。
骨骼/肌肉/神经/动态解剖图大全
1、骨骼，如同人体的支架，支撑着我们的重量，保护着内脏。每一块骨头都有其独特的形状和功能，从颅骨的保护到脊椎的支撑，每一处都展现出大自然的精巧设计。我们提供的骨骼解剖图，清晰展示了骨骼的结构与连接，让您能够直观地理解人体动态中的力学原理。肌肉篇/ 肌肉，是推动我们活动的力量源泉。
2、人体骨骼（前面观） ：趾骨、跖骨、跗骨、腓骨、胫骨、髌骨、股骨；指骨、掌骨、腕骨、尺骨、桡骨、肱骨；骶骨、髋骨、腰椎、肋弓、肋骨、胸骨、锁骨、肩胛骨；颈椎、下颌骨、骨性鼻腔、眶腔、额骨。人体骨骼（后面观） ：同上，枕骨、顶骨。
3、人体的各部分名称：骨骼系统 中轴骨：椎骨，包括：颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶椎5块（后期发育为1块骶骨）、尾椎4块（后期发育为1块尾骨）。胸廓：胸骨。肋骨（从第一到第十二，共12对）。
