正握引体向上练什么肌肉
正手：腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌。反手：背阔肌和肱二头肌等。动作分析：正手引体 正手引体向上在垂吊时，双臂竖直向上，双手略宽于肩，掌心向前，双脚离开地面，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌做等长收缩以保证脊柱处于中立位。
正手引体向上与俯卧撑的肌肉锻炼部位确实不同。正手引体向上主要强化的是背阔肌，这是一项专注于上背部肌肉的锻炼，对于提升背部力量和肌肉线条非常有效。背阔肌位于背部两侧，是人体最大的肌肉之一，通过引体向上可以使其得到很好的锻炼。
正手引体向上主要参与肌肉有肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌。
这种能力并非一蹴而就，它需要长期坚持不懈的训练和正确的训练方法。正手引体向上主要锻炼的是背阔肌、大圆肌和肱二头肌等肌肉群。这些肌肉群的强化不仅能够提升整体的力量水平，还能够改善姿态，增强身体的稳定性和平衡能力。对于普通成年人来说，能够连续完成十个标准的正手引体向上，是一个相对较高的挑战。
毫无疑问手臂肌肉是引体向上必须要动用到的肌肉之一，在正手时，主要需要手臂的肱二头肌、肱肌和肱桡肌发力，反手时则主要动用肱二头肌和肱肌。没有足够的臂力，就无法做好标准完整的引体向上。引体向上是锻炼背部的最有效的运动之一，必然会需要背部的力量。
双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。
正握引体向上主要靠哪部分肌肉
1、正握引体向上练肱二头肌，正握引体向上手臂伸直处于悬垂状态，这时要启动背部，肩胛骨下拉，开始。然后弯曲手臂，尽可能地向上拉，动作的较后部分，控制身体下降，下落时手臂不要完全放松伸直，保持手臂肌肉用力紧绷着。正握对二头肌刺激较弱，对肱桡肌刺激较强。
2、正手引体向上主要参与肌肉有肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌。
3、正握，主要用到背括肌，次用二头肌，胸肌上半束。反握，主要是二头肌，次用胸肌上半束，背括肌。综上所述，我们就可以通过练习背括肌，二头肌，胸肌来达到练习引体向上的目的。
引体向上主要用到哪部分肌肉
首先，背阔肌是引体向上中最重要的参与肌肉。当你将身体向上拉时，背阔肌收缩，帮助你将身体向横杆拉动，从而增强背部的力量和宽度。其次，大圆肌也在这个动作中起到重要作用，它位于背阔肌下方，帮助你完成肩关节的内收和旋内动作，进一步参与到引体向上的过程中。
引体向上主要锻炼的是上肢肌肉，包括足够的手臂力量、腰腹肌力量、背部和腿部力量，以及手臂的抓握力。 执行引体向上时，需要收紧核心肌群，并利用背部和小腿力量带动身体向上移动。 通常认为引体向上只锻炼手臂肌肉，实际上这个动作涉及身体多个部位的肌肉群。
上肢肌肉：引体向上主要锻炼的是手臂和肩部的肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌和三角肌。这些肌肉在引体向上的过程中起到稳定和辅助提升身体的作用。特别是在拉起阶段，这些肌肉会协同工作以帮助身体上升。 背部肌肉：尤其是背部的宽链肌群会得到显著锻炼。
引体向上主要锻炼的是上肢肌肉，主要包括背部背阔肌、肱二头肌、前臂肌肉，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，一定程度上还可以拉伸到胸大肌和肩部三角肌。引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，形式是多种多样的。
引体向上主要用到的肌肉包括：背阔肌、三角肌、斜方肌、手臂肌肉群等。引体向上是一项全身性的运动，其中主要依赖多个肌肉群的协同工作来完成动作。首先，引体向上需要强大的背阔肌力量。背阔肌是牵引身体上升的主要肌肉之一，其通过连接到肩胛骨以及上臂肌肉产生拉力，帮助个体完成上升动作。
引体向上用哪块肌肉怎么练
引体向上要求的肌肉部位比较多，以肱二头肌（大臂），背三角肌，外侧胸肌和上腹肌为主 肱二头肌靠哑铃可以完成，用自身体重的六分之一到五分之一的重量哑铃比较合适，最好站姿上提哑铃12个为一组，5-8组一天。
宽握，进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，锻炼到肌肉是背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌、大小菱形肌。窄握，跟宽握不同，在进行窄握时手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部并未打开，所以没有肩水平外展。
引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以矫正不良的身体姿态以及提升精神面貌，使练习者拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。
操场上做引体向上,为何双手正握和反握差别如此之大?
主要原因是主要发力肌群不一样。反握引体向上主要发力肌群是肱二头肌，正握引体向上主要发力肌群是背阔肌，肱二头肌只是辅助肌群。我们日常手臂使用率相对于背阔肌会高的很多，因此肱二头肌的发达程度要高于自身的背阔肌，所以刚接触引体向上的人会觉得反握比正握要容易一些。
做引体向上动作的时候，采用全握和半握的手法。主要就是发力点不同，半握主要是手指头发力多一些。全握主要是用胳膊的力量，也是各人习惯，因人而异的。普通人用反握的比较多，因为稍微省力点。正握难度大一些，关键就是根据自己的情况，哪种握法能做的多就好。
所以反握引体向上和重物引起向上对比的话，反握引体向上的功效以及效果会更加明显，对此享有着一定的明显还是练习反握。
主要区别就是锻炼的肌肉不同。正握 这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。
所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。
