怎样才能把腹肌练的匀称
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
因此，正确的训练方法和合理的饮食控制是练出理想腹肌的关键。通过持续的努力和坚持，你将能够看到明显的改善。
举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
怎么样可以练好匀称的肌肉好身材?
第一个动作是卷腹，这是最常见的核心训练之一。如果觉得卷腹太简单，可以尝试一些变式来增加难度。每组大约20个，做2到4组，以达到更好的塑形效果。第二个动作是侧腹训练，即单腿抬腿卷腹。每侧做20个左右，因为这个动作是全身运动，所以对减脂也有很好的效果。
哑铃直腿硬拉。双脚分开站立，收紧核心，双手各握哑铃，手臂贴紧身体，双腿微屈，不要锁死膝关节；向前屈体至上体与地面平行，下背部肌肉收缩用力；收紧臀部带动身体站直，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。哑铃向后箭步蹲。
缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。2 手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。3 运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。b 背肌训练 1 身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧。2 缩腹、夹臀，并将背肌与双腿同时上提。
秀出理想好身材可以通过多种途径。首先是健身锻炼，力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等，能增加肌肉量，提升基础代谢率，塑造紧致线条；有氧运动像跑步、游泳、骑自行车，有助于燃烧脂肪，减少体脂率，让身材更显匀称。
首先，平时呢如果像一些上班族没有时间的话，可以做一些简单的一些运动，也可以帮助我们很好的保持身材的。平时可以抽空做一些平板支撑运动，其实平板支撑是非常燃烧热量的一个动作。它可以很好的锻炼到你的手臂的肌肉，还有腹部的肌肉，还有腿部的肌肉。
接下来分享几个不同部位的训练动作，健身者可以借鉴。 杠铃卧推 卧推是针对胸肌的训练动作，大多数人开始健身时都是从平板卧推开始，仰卧于平板上，双腿分开比肩稍宽，双脚踩实地面，头部中立，双手握杠铃，间距与肩同宽。保持好呼吸抬高杠铃，抬至顶峰，双肘微曲状态，感受胸肌发力。
怎么样才能让肌肉练得匀称?
1、变身肌肉男：合理安排运动量 排骨男应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
2、想要身体肌肉匀称，那就得做一些综合性的体育运动，除了平时锻炼肌肉时，要注意胸、腹、手、背、腿都要做，另外定期做一些，跑步、游泳之类的活动。
3、第一个动作是卷腹，这是最常见的核心训练之一。如果觉得卷腹太简单，可以尝试一些变式来增加难度。每组大约20个，做2到4组，以达到更好的塑形效果。第二个动作是侧腹训练，即单腿抬腿卷腹。每侧做20个左右，因为这个动作是全身运动，所以对减脂也有很好的效果。
4、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
