运动加节食,一个月可以瘦十斤吗
1、节食加运动的前一个月可以瘦15斤以上，以后则每月10斤左右。减肥的多少决定于机体摄入和消耗的动态改变，也就是节食的程度和运动量，都可以影响到减肥的效果。摄入的能量越少，运动量越大，则体重减轻越明显。
2、减肥瘦身是一项长期性而艰辛的事儿，接到的实际效果也因人而异，一般采用这类方式，一个月大概能够 减去10斤上下，但因人而异。要想减肥瘦身务必长期性坚持不懈，每日应该始终坚持40上下分钟的有氧运动减肥，而且饮食搭配还要适度控制，并且留意要少吃含人体脂肪及其发热量高的食材。
3、坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。不要节食。
4、轻微肥胖的人群一个月下来体重减少一般在2-4kg左右，体重基数较大肥胖较为严重的人群一个月减少5-10kg体重是有可能的。不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食，三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白和果蔬，千万不要饿肚子否则会影响到健康。
运动加节食多久可以瘦?
1、节食加运动的前一个月可以瘦15斤以上，以后则每月10斤左右。减肥的多少决定于机体摄入和消耗的动态改变，也就是节食的程度和运动量，都可以影响到减肥的效果。摄入的能量越少，运动量越大，则体重减轻越明显。
2、坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。不要节食。
3、运动加节食的话，根据个人体质因人而异，如果你是虚胖见效很快，大概一周甚至3天，但是一开始数值会很不稳定，坚持下来的话甚至会让你怀疑到底有没有效，但是后期掉的很快，数值也会很大，这个时候要维持好体重就行了。
4、一周就可以看到效果啦。当然，根据我的经验要注意几点：跑步一小时，应该是连续的慢跑，不能跑跑走走，那样效果不好。跑步后一小时，最好不进任何食物，如果可以的话，连水也不要喝。（那样可以更好的消耗肌肉里的糖元，可以很快的瘦下来）吃饭以素菜为主，主食要控制。
5、运动两周左右掉体重的，关键在于坚持。第一，不能过度吃素 素食虽然没有让人发胖的脂肪，但也不能不加节制地吃，就算是健康的素食，一旦过度摄取，同样可能让人发胖，比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子，此外，像面食这种碳水化合物含量丰富的素食，吃的过多，也是很容易让人发胖的。
是先节食然后锻炼好,还是两者一起开始?
1、我只能说两个都不好，但是如果对于节食定义是，科学控制饮食，那么就是两者同时开始比较好，节食之后，基础代谢会下降，那么你的锻炼没有得到很好回报，如果你是两者同时开始，一边节食，一边运动同样的耗能很大。可能你会问 我，不是闭上嘴，迈开腿吗。答案是的，但是贬义词的节食，是误区。
2、不用节食，其实肥胖与饮食无关，肥胖是因为痰湿体质，人身上有湿气，只要排掉湿气就行。减肥的话，锻炼最有效，不过要持之以恒。
3、运动节食二者结合减肥更好 在减肥过程中【运动】和【节食】是相互结合的 二者结合绝对比单纯的运动或者节食更健康且不易反弹。
4、大胖子的肌肉都在脂肪下面，所以，减肥先。众所周知，节食减肥没什么效果的，因此，运动先。运动很难坚持的，所以建议用快走的方法。
5、当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。
6、先减肥再健身。因为健身是把瘦肉炼成肌肉，而身上脂肪大多，想要把肥肉变成肌肉有点困难，所以可以先进行健康减肥，然后再进行健身塑形。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。
