做俯卧撑怎样练下部胸肌?还有胸肌不一样大怎么办?右面大左面小_百度...
1、在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。
2、为了调整胸肌不平衡，可以尝试侧偏俯卧撑或单手俯卧撑。在做这些动作时，将身体的重心有意偏向较弱的一侧胸肌，或者通过抬高身体一侧来自然地使重心移向胸肌较弱的一边，这样可以帮助矫正不平衡。 双杠侧偏臂屈伸也是一个有效的方法。
3、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
4、对于你提到的垫高10-15厘米的方法，我认为这确实是一个可行的解决方案。通过这种方式，可以减轻身体一侧的负担，从而达到平衡左右胸肌的目的。当然，这种方法需要结合正确的呼吸和动作规范，才能取得最佳效果。我将继续坚持锻炼，保持左右胸肌的平衡。
5、—看你的情况应该惯用右手。变一样大的方法：平衡两侧胸肌受力，如果用俯卧撑的话，最好找个教练或者有个人帮忙观察调整你的姿势；如果是器械锻炼，也要让两侧肌肉受力均匀，并且锻炼姿势要对称——有时姿势不正确也会造成效果不佳，最好的方法也是找个教练或朋友帮忙控制。
俯卧撑怎样练胸肌最快最有效
1、俯卧撑最基本的动作就是两脚并拢着地，两手与肩膀同宽，然后身体保持平直。如果你基本动作做好了，就可以增加难度，比如说拳头撑地，拳头撑地的俯卧撑可以更加有效的增加胸肌训练。你还可以垫高你的双脚做俯卧撑，这种方式对胸部上方的肌肉增强很有好处，同时对肩膀上的肌肉增强也很有利。
2、在做俯卧撑的过程中身体处于俯身位，运动过程中需要手臂推地使身体做起伏，此时大臂是在水平面做的运动，胸大肌的功能就是手臂做水平内收，所以俯卧撑无疑是可以锻炼到胸大肌的。再推起过程中肘关节也在做屈伸的运动，所以在俯卧撑时肱三头肌也会积极参与发力。
3、腹式呼吸法：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。每次练3—5分钟。 双腿直上抬法：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。每次练3—5分钟。
4、俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。
俯卧撑到底练哪里的肌肉
1、俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。
2、俯卧撑锻炼的是肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌等肌肉，集中在上肢、腰部、腹部。通过俯卧撑锻炼，能够加强局部肌肉的韧和弹，刺激局部肌肉内的新陈代谢。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
3、腰间俯卧撑通常可以锻炼胸大肌外侧、肱二头肌、上背肌、三角肌等肌肉，具体做人需要长时间的锻炼，才能够达到想要的效果，同时也需要根据自身的身体体质来锻炼。在锻炼前一定要做好热身和拉伸运动，可以避免身体的局部肌肉或者关节出现疼痛，以免导致肌肉出现拉伤。
俯卧撑如何练胸肌的中部、下部
1、当进行推起动作时，需呼出一口气，同时利用前臂外侧的力量将胸部夹起，缓慢回归初始位置。值得注意的是，手臂在向上推的过程中应向内夹起发力，而非仅仅伸直手臂。为了确保完美起始姿势，身体需保持从肩膀到脚踝成直线状态，双臂应放置于胸部位置，两手相距略宽于肩膀，这样有助于更有效地锻炼肱三头肌。
2、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。
3、胸部上侧的肌肉可以通过上斜俯卧撑来锻炼，这种动作要求头部高于脚部，身体与地面成30到40度角。胸部中部的肌肉则可以通过平卧俯卧撑来锻炼，这种动作要求身体与地面平行。而胸部下侧的肌肉则可以通过下斜俯卧撑来锻炼，这种动作要求头部低于脚部，身体与地面成30到40度角。
4、实际上，想要锻炼胸肌的下半部，只需调整手的位置，让它靠近身体即可。许多人在练习俯卧撑时，习惯将手放在肩部位置，这样主要锻炼的是胸肌的上半部。将手的位置稍微向内移，贴近身体，可以更有效地锻炼胸肌的下半部。
胸肌下沿外侧锻炼
练胸肌下沿时，推荐使用高姿俯卧撑，即手部高于脚部的姿势。这种俯卧撑能够有效锻炼胸肌下沿的肌肉群。
首先双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。然后接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。
经典动作，下去再起来，下去到达大臂与背平行，起来的时候要把注意力放在胸肌上，感受那种胸肌用力的感觉，刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达，可能感觉不到胸部在用力，坚持下去，慢慢的就会有感觉的。
这个动作我们要让自己使用拉力器进行练习。锻炼时一边手抓住高位的拉力绳，然后把拉力绳往下屈伸，锻炼时身体摆动幅度不要过大，控制好深躯干的稳定，保持胸部肌肉的紧张感。动作恢复时要注意控制肌肉发力，保持自己有对阻力的感觉，不要让身体放松。
练胸肌下沿时，高姿俯卧撑是首选。这种姿势让双手高于双脚，能更有效地锻炼胸肌下沿。其他种类的俯卧撑也各有侧重：常规俯卧撑锻炼整个胸部；手低脚高俯卧撑侧重于胸肌上沿；双手窄距俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，即胸肌中缝；而双手宽距俯卧撑则更适合锻炼胸肌外侧翼。进行俯卧撑时，正确的姿势至关重要。
俯卧撑：在生活当中可以通过适当的做俯卧撑能够达到锻炼胸大肌效果，可以练出胸肌外沿。手臂屈伸：在锻炼的过程当中可以刺激到侧胸肌部位，锻炼的时候需要上下移动。扩胸锻炼：是常见的有氧锻炼方式，可以促进胸部的肌肉燃烧，并且让局部的肌肉得到锻炼。
