怎样增加力气而不长肌肉…
首先，采用大重量、低次数的训练方法。这种训练方式能够使肌肉在高强度下产生更多力量，而减少肌肉增长。通常，1-5RM的重量适合增强力量和速度，但对肌肉体积的增加效果有限。因此，选择适合的重量进行训练，避免大重量，可以有效控制肌肉增长。其次，增加训练的组数和次数。
基本上，高强度训练（~ 5RM）首先进行，然后长时间的休息，通常3-10分钟。然后进行了类似的增强式运动运动模式（5-10次）。研究表明的增强式运动能改善或增强力量。典型训练例子是先做深蹲背后举重，然后弓步向上收腿跳。？只有你的最薄弱环节增强了，才代表你真的增强了。
要不长体积，力量又提高，只有一种方法：总是在强度最大的情况下进行训练；因为大强度的训练可以刺激神经系统，使动用的肌纤维数目增多。这样做的后果是一定要保持训练时的兴奋性；还有就是比较容易受伤。比如力量性训练，如果能举起100KG，就不要在90KG的情况下去训练。
现在社会劳动体力减少。电视画面的肌肉多是室内锻炼，专门增加肌肉的。注重的是外形，不在意无力的持久。去留意一下体力从事劳动的人，他们的肌肉是有，但不会那么发达。力经过气的推动才能有爆发力！常说的一个词这人怎么这么 叫劲。劲是隐蔽的，需要时你在把他叫出来就好。用完他休息你也休息。
以下的几个小功法是从传统武术功法训练体系抽出来的核心内容，真正能长力气的功法，而且最大的特点长力气，不会长肌肉，因为武术功法是为了长力气，不是为了长肉。锻炼目的不同。武术功法是为了练出击倒敌人的力气。故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。
合理膳食是增加肌肉力量的基础。消瘦者需要全面均衡的营养，确保能量摄入大于消耗。应多吃富含动物蛋白的肉类、蛋类和豆制品，同时搭配蔬菜、水果等，利于消化吸收。通过科学的饮食搭配和适当的健美锻炼，可以在短时间内改善体形。
肌肉练习半年为什么还是练不出来?是什么原因呢?
重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
这是因为你的神经控制能力增强了，但是你的肌肉本身数量并没有增多，只是它可利用率大大提高了。
首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。
如何只练力量但不长肌肉?
要控制总体热量摄入，特别是如果您希望力量增长，但不想增加过多肌肉尺寸。保持正常的热量摄入或稍多一点，可以支持合理的肌力成长。 限制有氧运动和重量训练的总量，特别是有氧运动。过多的有氧运动可能会影响力量的发展。
首先，采用大重量、低次数的训练方法。这种训练方式能够使肌肉在高强度下产生更多力量，而减少肌肉增长。通常，1-5RM的重量适合增强力量和速度，但对肌肉体积的增加效果有限。因此，选择适合的重量进行训练，避免大重量，可以有效控制肌肉增长。其次，增加训练的组数和次数。
练臂力也不会长肌肉的：上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
身体在很大的张力下可以启动大量的运动单位，借由训练来改善肌肉的同步化与肌纤维的征召。 减少总卡路里的摄取 接下来，增加更多肌肉质量的基本要求之一是要有额外的热量摄取。因此，提供身体额外的营养来产生新的肌肉组织。如果“剩余”不存在，身体将无法吸收、同化成肌肉组织。
研究表明的增强式运动能改善或增强力量。典型训练例子是先做深蹲背后举重，然后弓步向上收腿跳。？只有你的最薄弱环节增强了，才代表你真的增强了。进行传统训练的主要肌肉群被称为你的原动机（例如胸大肌，背阔肌，股四头肌，三角肌，大腿后部等）。
