手臂外侧的肌肉叫什么
大臂外侧肌肉为肱三头肌，肱三头肌锻炼方法：颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
肱三头肌（外侧头）：站姿双臂胸前屈肘下压 重点锻炼部位：肱三头肌外侧头；开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧；动作过程：吸气，小臂用力下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟。
小臂肌肉包括手臂内部和手臂外部两部分肌肉群。在手臂外侧的，较为显眼的是肱肌和肱桡肌。肱肌位于上臂深层，其收缩功能主要是使肘关节屈曲和前臂内旋。而肱桡肌则主要负责屈前臂的动作，协助完成手腕的旋转动作。这两块肌肉对于手臂的日常活动至关重要。
提重物时，主要锻炼到的是手臂外侧的肱三头肌和背部的三角肌。在反复提起并放下重物的动作中，这两部分肌肉会得到持续刺激，从而有效进行锻炼。肱三头肌位于上臂的后部，主要负责伸直或伸展该臂。它由三个头组成，其中一个头附着在肩胛骨上，其余两个则附着在肱骨上。这一肌肉群的运作受桡神经的支配。
提重物练到的手臂肌肉是外侧肱三头肌和背部的三角肌，在反复提起放下重物的情况下，可以不断刺激这两部分的肌肉，从而达到锻炼效果。肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肱三头肌受桡神经支配。
由于肱二头肌它是有长度短两边的，因此是叫肱二头肌，从界定上来讲，实际上也是_有肱一头肌存有的。假如非说起得话，能够将肱二头肌的下边一部分，也就是它_部存有的深层次肌肉，称为肱一头肌。
如何锻炼手臂外侧和内侧肌肉?
1、坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿保持平衡。以肘关节为轴，收缩肱二头肌将前臂向上弯起，然后缓慢下放。（三）锻炼肱二头肌下部、肌腹和内侧头：托臂弯举 调整座位高度，使腋窝正好架在托板上，双脚前伸稳住身体，掌心向上握杠。
2、使用哑铃进行弯举 哑铃弯举是锻炼小臂肌肉的基本动作。手持哑铃，手臂自然下垂，然后不断弯曲手肘，将哑铃提至肩部位置，再缓慢放下。重复此动作，可以有效地锻炼小臂的内侧和外侧肌肉。 反向弯举 此动作主要锻炼小臂的后侧肌肉。
3、下面是锻炼这两个部位的方法： 肱三头肌（外侧头）： 站姿双臂胸前屈肘下压 重点锻炼部位：肱三头肌外侧头； 开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。
健身大讲堂:肱三头肌
肱三头肌是大臂后侧强有力的肌肉，由三个头组成。长头起源于盂下结节，外侧头位于大臂外侧，内侧头位于大臂内侧，大部分被长头和腱板覆盖。它们共同止于尺骨鹰嘴。功能 肱三头肌的主要功能是伸直手臂，与肱二头肌和肱肌等互为对抗肌。
胳膊粗是什么原因?
胳膊变粗主要有以下几个方面原因：第人体的骨骺逐渐地骨化，也就是骨头生长的正常生理过程，胳膊就会明显的变粗。第由于平时胳膊活动比较多，比如经常的进行锻炼或者是提拉搬抬重物，这就导致肌肉力量逐渐的增大，肌肉充盈感进一步增高，胳膊就会变得更加粗壮。
胳膊粗是什么原因大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。产生硬块手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。
胳膊粗的原因有多种，可以通过科学饮食加上合理运动来进行减掉。原因 脂肪堆积：胳膊部位脂肪堆积，会使胳膊看起来较粗。这通常是由于高热量饮食过多且缺乏运动导致的。 肌肉发达：有些人因为遗传因素或过度使用某些肌肉群，导致上臂肌肉较为发达。
如果两只胳膊不一样粗，其中一只胳膊突然开始变粗，要警惕是否是由于这只胳膊中有静脉血栓导致。静脉中如果出现血栓会影响静脉回流，导致静脉中血液淤滞，外渗到组织间会导致出现胳膊的水肿的情况，就会出现两边的胳膊不一样粗。
怎么锻炼大臂两侧的肌肉和虎头肌
1、第一个动作：张力绳内旋。这个动作可以有效锻炼肩袖肌肉。它是由三角肌和肩袖组成的肌肉。在这个练习中，你必须保持背部挺直，不要弯腰。在运动过程中，要保持上臂稳定，尽可能让其靠在身体一侧，利用拉具的弧度向内拉伸，保持前臂与地面平行。第二个动作：宽俯卧撑。
2、三角肌的练法：三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。哑铃推举。同样对前三角肌和中三角肌作针对性训练的运动。坐在有背垫的凳上，握紧一双哑铃，举起，手心向前，手肘分别指向左右两边，此为起始点。
3、肩部是三角肌和肩袖一同构成的肌肉。锻炼此动作时候腰背部必须保持挺直，不要塌腰驼背。练的过程当中要注意保持上臂的稳定，同时让它尽可能的靠在身体的旁边，利用拉力器的弧线往内侧拉伸，保持小臂和地面的平行。
4、锻炼三角肌让臂膀更威猛力量2 如何锻炼才能让我们的三角肌肉更丰满 交替哑铃肩举法 正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。
大臂外侧肌肉怎么练
大臂外侧肌肉为肱三头肌，肱三头肌锻炼方法：颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
下面是锻炼这两个部位的方法： 肱三头肌（外侧头）： 站姿双臂胸前屈肘下压 重点锻炼部位：肱三头肌外侧头； 开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。
瘦大手臂外侧和后侧动作：双臂侧平举。这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果。两臂抬起与肩同宽，双臂向下贴大腿侧面，再抬起，重复动作60个一组，做2组。每组间隔15秒。抱头夹肘。这个动作主要针对的是手臂内侧和后侧肌肉。双臂打开与肩同宽，然后用力向后展开。60个一组，做2组。
其实最有效的锻炼还是卧推杠铃，没有杠铃的话可以选择负重俯卧撑，每组15-20个，每次3-5组，组间休息2-3分钟，每周一到两次，效果很好。有条件的话可以配合引体向上和双杠臂屈伸。
