你知道健康的运动是什么呢?
跑步。跑步这项运动受众非常多，因为这本身就是一项非常简单的运动，只要大家能够坚持地进行锻炼，那么就能够促进我们的健康。但是大家也要注意，在跑步的时候不要强求速度和距离。一般来说，没有心脏疾病、有一定运动基础的人都适合跑步。游泳。游泳这项运动消耗极大，是一项好处繁多的有氧运动。
世界卫生组织经过充分研究，尤其是从中老年身体健康安全和保健（保健食品）防病的角度考虑，于1992年向全球发出建议：最好的运动是步行。其实，早在上世纪20年代，美国心脏病学家怀特博士就首先提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。
瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。
不合理的运动方式有很多,有哪些典型的例子呢?
1、不合理的运动方式有很多，比如运动无计划，随意运动；吃饭后或睡觉前剧烈运动；运动前不进行热身运动；不根据气候的四时变化而运动等。运动无计划，随意运动 有些人平时不运动，周末疯狂锻炼，这样做极易使运动失衡、运动过量等，对身体造成损伤。
2、有些人在经过运动之后因为除了一身汗，喜欢马上洗澡，而且是洗冷水澡，注意这样的行为不可取。因为在运动后洗冷水澡，身体受到冷水刺激，血管会突然收缩，那么将会使血液的循环受阻，会降低人的抵抗力，容易导致生病。
3、拔苗助长是很典型的例子 凯巴伯森林的狼和鹿 拔苗助长是很典型的例子 凯巴伯森林的狼和鹿 一百多年以前，凯巴伯森林一片葱绿，生机勃勃。小鸟在枝头歌唱，活泼而美丽的鹿在林间嬉戏。但鹿群的后面，常常跟着贪婪而凶残的狼，它们总在寻找机会对鹿下毒手。那时森林里大约有四千只鹿，人们要时刻提防狼的暗算。
4、这主要是指个体在身体状况方面存在的问题，例如缺乏运动经验、身体疲劳、肌肉力量不足等。这些问题可能导致个体在运动时无法适应合理的运动强度和方式，从而引发运动伤害。例如，如果一个人平时缺乏运动，突然进行剧烈的运动，可能会导致肌肉拉伤或关节损伤。环境因素 这主要是指运动场所和装备等方面的问题。
5、不合理的运动方式 有些教师不能够正确选择适合幼儿的运动方式，或采用不恰当的运动方式，也会造成幼儿身体的损伤。有些教师出于对幼儿的喜爱，会让幼儿跟着自己做一些成年人才能承受的运动，不但导致幼儿学习兴趣弱，还会导致幼儿因常规意识差而出现运动损伤。例如悬吊或震动性较强的运动。
运动养生要注意方法科学
1、持之以恒，坚持不懈 锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。
2、“干洗腿”。即以两手抱紧一侧大腿根稍用力向下摩擦到脚踝，然后回摩到大腿根。此法可增强步行能力，预防下肢静脉曲张、水肿及腿部肌肉萎缩。扭膝。两脚并拢，屈膝微下蹲，双手掌置膝盖上，膝部作前左后右圆圈运动20～30次，可防治膝关节疼痛，恢复下肢疲劳。扳足。
3、大量训练的运动员每天需要每公斤体重摄入6至10克碳水化合物。例如，体重60公斤、训练2至4小时的运动员，每日需摄入360至600克碳水化合物。高效补水饮料 锻炼期间必须补充水分，建议饮用冷水或运动饮料。避免饮用含酒精和咖啡因的饮料，它们会导致脱水。
4、空腹锻炼。最好在进食前半个小时左右进行锻炼，既能加速脂肪燃烧，也能避免吃饱后锻炼对肠胃带来的不适。锻炼时注意强度适中。不要为了减肥或者养生，每天都进行剧烈运动，支撑不下去了还在强撑，这样反而适得其反，适合自己的才是最好的。
5、正确的方法是每次运动前利用半小时左右的时间做一下准备活动，让身体关节韧带舒展开，让血液循环逐渐加快，身体微热或有出汗的感觉时再加速运动。
6、运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。
运动训练不科学有什么坏处?
1、我们认为我们体育运动锻炼或者训练时不讲究科学合理的方法的话，必定会影响身体的健康的。如果运动方法不当或者运动量过大，很容易造成运动损伤、膝关节韧带、半月板损伤，肌肉痉挛，腹部刺痛，肌肉损伤等。
2、不科学的运动引起横纹肌溶解症不科学的运动训练可导致机体能量耗损，自由基产生增加，组织渗透性加强，从而引起炎性因子释放，造成肌肉组织的损伤，部分患者甚至出现急性肾功能衰竭及多脏器功能障碍综合征等并发症。这极有可能导致肌球蛋白堵塞住肾小管，人体无法正常排尿，从而引发肾坏死、肾衰竭。
3、过度健身可能导致身体损伤。很多人在追求快速健身效果时，往往会忽视自身承受能力，长时间或过度锻炼容易导致肌肉拉伤、关节磨损等问题。尤其是一些高难度的健身动作或者过度负荷的重量训练，都有可能对骨骼和肌肉造成伤害。此外，不合理的运动姿势或习惯也容易加重身体的压力负担，引起慢性疼痛。
晚上锻炼,会伤害身体吗
有。晚上运动对人体有很多好处，但如果运动选择的方式方法不当，就会对机体产生一些危害，如果在睡前1小时内进行运动或运动强度达中等以上，就会影响睡眠。晚上21；00~23：00是人体进入睡眠的最佳时期，应根据作息习惯，安排运动时间。晚上运动会使皮肤变得干燥、粗糙。
没有害处 晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。美国芝加哥大学临床研究中心曾发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
要注意锻炼的强度，晚上不适宜做剧烈运动，因为这会导致大脑皮层过于兴奋，很容易造成夜间失眠。如果是在晚上进行锻炼的话，选择慢跑和快走是非常不错的方式。这有利于释放白天一整天的压力，放松全身的心情，反而更加有利于睡眠。
晚上剧烈运动有害。时长20分钟的跑步且没有肌肉酸痛，只符合适量运动的概念。适度的运动都不会导致睡眠问题。是无害的。强度的剧烈运动才会对睡眠有不良影响，在睡前4小时进行耐力跑或自行车骑行等适度（中等强度）锻炼不会对睡眠产生负面影响，反而会增加深度睡眠的时间。
一是我们太晚去锻炼的话会导致自己的精神过度亢奋，进而容易影响到自己的夜间睡眠质量。二是我们的身体在晚间其实很多器官都是处于一个不那么活跃的状态的，这个时候如果去进行锻炼就相当于让它们被再度唤醒，这非但起不到多少锻炼的效果，还会导致我们的身体出现过度劳累的情况。
凌晨2点的时候不适合锻炼身体。因为深夜的 1点到 4点 ，是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ，是可以充分休整的时间 ，肌肉完全放松 ，血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。
有的人每天能运动几个小时,而有的人不行,不按照自身情况而多运动会有...
另外一种，是由于运动时间过长，不科学的运动方法和姿势不正确造成的运动过量。这种过度运动容易造成斜肩、习惯性脊柱弯曲等疾病。青少年的脊柱弯曲异常可以在几个月内通过矫正坐姿、立姿和走姿而恢复正常。日常多做一些有利于身体全面发展的运动，如跑、跳、打球、游泳等，对预防和矫正脊柱变形有很大好处。
如果真的是要走路运动的话，普通人我觉得每天不要超过10公里最好，走完10公里让人会感觉很舒服，如果真的太多的话，反而对身体没有什么好处，还会给身体健康带来负担。
所以经常运动的人看起来就比不运动的同年人要年轻许多，因为运动的时候全身的细胞都是处于一个活跃的状态。人在运动的时候会大量的吸入氧气，运动的同时自身身体的新陈代谢也会加快。人们常说，饭后走一走活到99。而这个走一走也是属于一种慢性运动，所以运动对人的身体是有非常好的作用。
到后来一次可以跳20个，然后到50个甚至100个。其实这个过程还是挺开心的，并没有让我觉得自己负担不了。直到现在我连续跳100个都不会有累的感觉。所以我觉得还是很有必要去锻炼一下自己的身体，增加自己的身体素质的。
但是我还是坚持了下来，每天都坚持慢跑五公里。下面我说一下我每天慢跑，身体上的一些变化。第一个改变：精气神足了 刚刚也提到了，由于我经常不运动，平时都是坐着工作，所以我总给人一种柔弱的感觉，好像一副永远睡不醒的模样。但是自从我每天跑步之后，我发现我的精气神变足了。
