...请高人帮我指点。每天都应该做些什么练习。吃些什么东西...
哑铃箭步蹲 饮料、薯片等。杜绝加餐，宵夜。在运动日，可以多 杠铃深蹲 储备高蛋白、高碳水化合物食物，比如鸡蛋清，鲜牛肉，鱼 提踵 蔬菜等。建议运动前30分钟吃根香蕉最佳，运动中喝农夫果园，手臂练习 尖叫、激活、佳得乐不建议喝，它们热量较高，适合增肌人群。
每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
每天晚上学完二科（尤其是动脑量大的学科）后，应安排十分钟左右的休息时间，这个时间不要呆在教室或房间里，最好到静静的校园里或房子外大路上散散步，这样做既可以借机休息一下，又可以帮助你理一下学习头绪，许多新奇的思路、方法往往可以在这时候萌生出来（平时遇到难题时不妨也这样散散步，通过散步来思考解决难题）。
业余训练的话，不需要额外吃蛋白粉，只要多吃些鸡肉、牛肉就行。另外你塑身的目标是什么？肌肉强壮还是瘦身匀称？如果是想变成肌肉男，那就要做高强度少次数的无氧运动。比如单手举哑铃，就可以用15kg的，8下一组，一次3组，每天做个几次。如果是为了减脂瘦身，就要做低强度多次数的有氧运动。
一般都可以吃，不可以吃的罗列到一下两点：不要贪吃冷饮：练气功往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
要快点长肌肉,吃什么食物比较好。实用点的
主食如馒头、面条、米饭及山芋、燕麦、土豆是碳水化合物的主要来源。在睡眠方面，确保每晚至少8小时的睡眠，中午可适当午睡30分钟。训练应在下午至傍晚时段进行，以充分利用体力和柔韧性。为了更有效地增加肌肉体积，采用大重量、低次数的训练法。每组重复8-10次，持续紧张，保持动作的正确性，避免借力。
蛋白粉，肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。
鲜枣是维生素C含量最高的食物，对雄激素的产生有着重要影响，维C具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的维生素C补充能使增肌事半功倍。蛋白粉 蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。
长肌肉吃什么好 糙米 糙米是一种营养丰富的食物，经常吃糙米，还能够有效地提高人体的精氨酸和赖氨酸的含量，对人体肌肉的产生有很好的作用。
蛋白粉 肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。
运动增肌适合吃什么食物
富含蛋白质的食物 在健身增肌的过程中，需要补充足够的蛋白质，以促进肌肉组织的修复、更新，从而达到增长肌肉的目的。日常可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等。注意不要选择脂肪含量高的蛋白质类食物，以免增肌的同时也增加了体脂。
增肌吃什么 增肌可以多吃一点富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长。比如脱脂牛奶、瘦肉、牛肉、羊肉、鱼等高蛋白低脂的食物来帮助增肌。还需要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、梨和橙子等低糖高纤维的水果。也可以选择多吃一些高碳水且易消化的食物，比如馒头、花卷等面食。
健美增肌吃什么好驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉。每个人都很熟悉鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食中的红肉。现在你可以试试驼鸟肉，它的成分与鸡肉差不多，脂肪含量也很低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁、B族维生素。由于驼鸟肉脂肪含量少，所以它的烹调时间更短。
鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。
增加肌肉：晚上锻炼身体，如果想增加肌肉，应该补充足够的碳水化合物和蛋白质，蛋白质是很好的选择，建议牛肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋白，同时还可以搭配青菜来补充维生素。
运动员的增肌饮食安排如下：早餐：5片面包或2个馒头，2袋牛奶（500毫升），1个鸡蛋和3个蛋清。早加餐：1个香蕉，1杯乳清蛋白饮料（280毫升）。中餐：250克米饭或馒头，200克鸡胸肉/鱼肉/牛肉，200克蔬菜，1个桃子/苹果/香蕉，500毫升牛奶。运动中：健身饮料（运动前、中、后）500毫升。
