健身锻炼肌肉的先后顺序
1、锻炼顺序： 胸部：进行胸肌锻炼，如卧推、飞鸟等。 肩部：练习肩部肌肉，如侧平举、俯身飞鸟等。 手臂：锻炼手臂肌肉，包括二头肌和三头肌，如弯举、哑铃颈后臂屈伸等。 背部：进行背部锻炼，如引体向上、划船等。 腿部：练习腿部肌肉，包括大腿和小腿，如深蹲、腿举等。
2、一般来说，健身时可以按照胸、背、肩、胳膊、腿部和核心的顺序进行练习。这个顺序原则是先胸部或背部，因为需要肩与手臂的辅助来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。
3、健身时不必拘泥于先后顺序，可以同时训练多个肌肉群，这样健身效果会更好。对于初学者而言，通常会从锻炼胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌等大肌肉群开始。虽然全部肌肉群一起训练需要较长的时间，但你可以根据个人情况，优先选择几种肌肉群进行锻炼，例如先从胸肌、腹肌、臀大肌开始。
4、先高耗能 后低耗能健身运动正确顺序的第一点，“先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能运动放在低耗能运动前面。一些训练大肌群的运动，比如胸肌，背肌，腿肌等一些部位的锻炼，应该在热身运动完成以后就开始锻炼。
5、如果你想拥有一副匀称的身材，上身肌肉先于下身肌肉的锻炼方式是更为可取的：先锻炼大腿的弊端是它会影响到整体的锻炼效果，当着手上身锻炼时会感到已经疲惫不堪，除非大腿是要优先锻炼的。为了不妨碍上身肌肉锻炼效果，请谨慎地遵守这条规则。
6、健身的人都知道，我们进行的锻炼范围包括大肌肉群和小肌肉群锻炼，有的健友问我，哪个在前最好？对于新手来说，先练习大肌肉群再锻炼小肌肉群是最好的选择。
关于健身动作顺序的问题
健身要遵循胸、背、肩、胳膊、腿部、核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则。先胸或背：因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作，必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好。
先练习大肌肉，再练习小肌肉，所以你应该先练大腿部肌肉，然后是上臂肌肉，小腿部肌肉，最后是前臂肌肉。当然前臂肌肉和小腿部肌肉的顺序也可以互换。练习其他的肌肉都要遵循这样的原则，因为练习大肌肉时，身体能量消耗比较多。
健身训练的顺序应当合理规划，以达到最佳的锻炼效果。一般来说，首先应进行高强度的复合动作，如深蹲、硬拉、抓举等，这些动作可以锻炼多个肌肉群，增强力量与稳定性。随后，进行核心训练动作，保持全身肌肉的稳定与支撑，避免在后续的辅助训练中受伤。
健身的正确顺序如下：先做基础动作（自由器械复合动作）。（多关节、自由重量、中高负荷）。比如杠铃深蹲，哑铃卧推。为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
这些多是因为他们的顺序不对。其实，健身也需要顺序，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身，先有氧再器械。在时，肌肉和韧带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在运动当中，腿部受力相对较大，并且腿部受力时间较长。因此这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持。
求健身锻炼中胸手臂背部肩的先后顺序
1、锻炼顺序： 胸部：进行胸肌锻炼，如卧推、飞鸟等。 肩部：练习肩部肌肉，如侧平举、俯身飞鸟等。 手臂：锻炼手臂肌肉，包括二头肌和三头肌，如弯举、哑铃颈后臂屈伸等。 背部：进行背部锻炼，如引体向上、划船等。 腿部：练习腿部肌肉，包括大腿和小腿，如深蹲、腿举等。
2、健身要遵循胸、背、肩、胳膊、腿部、核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则。先胸或背：因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作，必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好。
3、初学者应遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则。先胸或背：因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好。
4、下身训炼抗压强度较为大，倘若先练了下身把气力都用完后，那上身就无需练了。心脏在上身，先做上身训炼来让肌肉血肿热身运动，那样的次序比较好。第1步：提前准备 碳水化合物化合物的补充较为关键，提早30分钟吃点东西，锻炼身体的情况下便会觉得较为有气力。
5、去健身房每天健身部位顺序1 去健身房每天健身部位顺序 必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。
6、该顺序是胸背肩。胸、背、肩：在健身训练中，这种顺序的原则是先训练胸、背、肩，因为这三个部位的训练动作需要肩和手臂的辅助来完成。胸、肩、背：先练肩，消耗的能量大，手臂力量练没了，推胸和练背的时候，动作不稳无法达到最佳效果。
健身练肌肉的顺序
锻炼顺序： 胸部：进行胸肌锻炼，如卧推、飞鸟等。 肩部：练习肩部肌肉，如侧平举、俯身飞鸟等。 手臂：锻炼手臂肌肉，包括二头肌和三头肌，如弯举、哑铃颈后臂屈伸等。 背部：进行背部锻炼，如引体向上、划船等。 腿部：练习腿部肌肉，包括大腿和小腿，如深蹲、腿举等。
一般来说，健身时可以按照胸、背、肩、胳膊、腿部和核心的顺序进行练习。这个顺序原则是先胸部或背部，因为需要肩与手臂的辅助来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。
健身时不必拘泥于先后顺序，可以同时训练多个肌肉群，这样健身效果会更好。对于初学者而言，通常会从锻炼胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌等大肌肉群开始。虽然全部肌肉群一起训练需要较长的时间，但你可以根据个人情况，优先选择几种肌肉群进行锻炼，例如先从胸肌、腹肌、臀大肌开始。
综上所述，合理安排训练顺序，先练大腿肌肉后练小腿肌肉，不仅能够提升训练效果，还能确保身体得到充分的休息和恢复，避免过度疲劳带来的负面影响。这样的训练计划有助于提高整体训练效果，实现更好的健身目标。
先高耗能 后低耗能健身运动正确顺序的第一点，“先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能运动放在低耗能运动前面。一些训练大肌群的运动，比如胸肌，背肌，腿肌等一些部位的锻炼，应该在热身运动完成以后就开始锻炼。
练肌肉先练哪里先去锻炼我们的大肌肉群对于科学的健身训练，应该先去锻炼我们的大肌肉群，也就是我们的躯干和大腿的肌肉。因为是这些大肌肉群去决定我们的体态和体型，而且也是这些大肌肉群起到了一个更好保护我们身体的作用，所以大肌肉群的作用和功能是小肌肉群无法比拟的。
