请问跑步多久不会肌肉流失?
每天早晚10㎞慢跑，大多数人是会掉肌肉的。我们跑步的目的是为了锻炼身体。而最合理的跑步形式是用有氧慢跑的方式，每次跑步40~60分钟，跑3天休息1天，或者跑4天休息1天。你这种跑步方式不科学。每天早晚各跑10km，会形成过度运动。你的身体不可避免的将出现疲劳状态，疲劳一天天累积就会变成深度疲劳。
一般跑步短时间跑步是不会消耗肌肉的，但是长时间的大量运动会消耗肌肉。长跑可以减脂肪也可以减肌肉，但是短跑冲刺不可以。因为在慢跑或自行车运动等耐力运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
每天跑一个小时不是问题。但是这个也要视目前的身体素质而定，如果经常跑步的话，而且吃得消，每天一个小时是没问题的，但是如果跑完了会很累，或者有抽筋的现象，建议减少运动量。
有氧运动多长时间开始消耗肌肉
有氧运动多久开始消耗肌肉 进行2个小时的有氧运动，会消耗掉体内90%的白氨酸，而白氨酸对肌肉生长起着非常重要的作用，所以有氧运动进行过量的话，不但不能增加肌肉，反而会消耗肌肉，造成代谢率下降。再者，过度锻炼还容易造成肌肉拉伤。
一般情况下糖原在运动中20分钟内占主要位置，脂肪在运动后30分钟达到供能最大值，所以我们做有氧运动选择在30-40分钟就能保证脂肪的消耗，同时又不会太多的肌肉消耗。
在中低强度的有氧运动30分钟左右开始主要由脂肪供能。原因是脂肪作为能量来源动员比较慢。但30分钟不是一个绝对的数字，随着你有氧运动能力的增强，脂肪动员的效率也会提高。马拉松运动员可能开始跑步一会就开始脂肪供能，坚持长跑的人也许20分钟以内开始。
跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。
有氧运动30分钟才燃烧脂肪,这科学吗?
1、今天粉丝问他说，如果我们做有氧运动，超过30分钟，才开始用我们的脂肪吗？他的想法是对的。
2、也就是说，高强度间歇运动，在运动结束后依旧有很长时间在消耗脂肪！你的身体仍然保持高效率的热量和脂肪消耗！ 高强度间歇运动往往都在20~30分之间，而有氧运动则在30分钟以上。应对与长时间低强度有氧消耗的热量和脂肪，远远不如高强度间歇训练。
3、有科学依据。据说“保持身体在最佳脂肪范围内燃烧心脏至少一小时（20分钟）有氧运动后，身体开始燃烧脂肪！因为在我的一小时内，身体的能量供应物质是糖原。当糖原耗尽时，脂肪的合成和分解是一个动态的过程。随着日常饮食、饥饿、运动和日常活动，合成和活动减压是不断进行的。
4、科学研究显示，运动一开始就参与到脂肪的消耗中，尽管初期糖分的消耗更为显著。因此，无论运动时长，每一分钟都对脂肪燃烧有所贡献，重要的是动起来，持续运动才是关键。有氧运动是公认的健康减肥方式，它主要依赖于有氧代谢，能有效提升新陈代谢，帮助消耗多余能量，防止转化为脂肪存储。
有氧运动多久会消耗脂肪?是消耗全身还是某个部位的?
1、有氧运动消耗脂肪的时间受多种因素影响，包括运动强度、个人健康状况、运动类型和个体的新陈代谢率。 通常，大约在运动开始后的20-30分钟，身体才开始主要从脂肪储备中提取能量。 初始阶段，身体会优先消耗糖原（即碳水化合物的储备），之后逐渐转向脂肪作为能量来源。
2、运动多久能消耗脂肪有氧运动需要持续20分钟如果是进行有氧运动，有氧运动进行的时候身体先消耗的是肝糖原，肝糖原消耗完之后才开始分解脂肪消耗，虽然每个人储存的肝糖原不同，但是一般来说这个时间是需要20分钟左右的，也就是说一次有氧运动时间不能少于20分钟，最佳时长是40-60分钟。
3、有氧运动从糖类消耗完就开始脂肪供能，大概20分钟左右，40分钟达到最大值，也就是说为了保证效果要连续40分钟有氧运动，有氧之前可以做无氧来消耗糖类，这样就有氧40分钟都是在燃脂。户外快走的速度不至于让人太喘，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。
4、有氧运动多久开始消耗脂肪有氧锻炼时间在 30 分钟锻炼的前 30 分钟 ， 消耗的是身体内的水分和糖分 ，30 分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重 ， 而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。这就好比前 30 分钟花的是钱包里的现金 ，30 分钟后刷卡花的才是银行里的存款。
5、进行有氧运动的时间长短，直接影响着热量和脂肪的消耗。尽管仅运动20分钟，也能促使身体消耗脂肪，但此时脂肪消耗的比例相对较小。人体拥有三大能量供应系统，包括ATP-CP供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
6、NO，不是。每种运动都不同。但它们都有自个儿的主要消耗脂肪的部位，如仰卧起做就是腰部和小腹。
