运动健身后,肌肉痛该怎么办?
一般的健身训练之后不需要吃营养补剂，注意适时补充碳水化合物即可，此外要多吃蔬菜水果，补充食物蛋白质。
以下是一些缓解肌肉酸痛的方法：主动恢复法：训练结束后，进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。在高强度的训练和比赛之后，使用这种方法可以让您有效冷静下来。休息恢复法：给自己足够的时间来恢复，让身体自然地修复受损的肌肉组织。
运动过后肌肉酸痛可以通过冷敷、肌肉拉伸、慢步走等方法缓解疼痛。运动过程中由于肌肉组织进行大量无氧酵解形成乳酸过多，堆积肌肉组织内会引起疼痛。此时可以选择冰块冷敷，快速降低肌肉温度缓解疼痛。
健身之后，肌肉酸痛这是非常正常的一种现象，主要是在锻炼的时候运动量比较大，或者持续时间比较长，肌肉持续收缩，导致肌肉疲劳，同时也产生了一些酸性的物质，导致身体的酸痛。这种情况要注意休息，加强保暖，可以热敷烫洗，可以口服一些消炎镇痛药物，还有一些碱性的药物，比如碳酸氢钠片。
运动后肌肉酸痛是继续还是休息?我不想要肌肉只想减肥
1、其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。
2、健身锻炼后肌肉酸痛通常是因为运动过程中产生大量乳酸，当乳酸积累超过身体消耗时，会导致血液流通受阻，进而引发肌肉酸痛。这种酸痛是运动后的正常反应，通常不需要过度担心。对于健身后肌肉酸痛，有两种处理方式。一种是让乳酸自然代谢，即直接休息，一般5天左右即可自行消失。
3、肌肉酸痛是健身过程中常见的现象，如何应对取决于个人的选择。可以选择通过有氧运动帮助乳酸排出，也可以选择休息一两天让肌肉恢复。
4、视情况而定，看你是肌肉酸痛还是痉挛。肌肉酸痛属正常情况，可以继续锻炼，如有疼痛感应适当休息；肌肉痉挛需休息及时就医。肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2至3天后才逐渐缓解。锻炼后24至72小时酸痛达到顶点，5至7天后疼痛基本消失。
5、所以运动后，可以适当休息放松肌肉，适当按摩，使肌肉中产生的乳酸迅速代谢并排出体外，从而减少肌肉疼痛感。
6、要休息的，休息与运动是共存的、不可分离的。全身酸痛是指平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，因此要休息片刻方可继续运动。
运动完有肌肉酸痛感,才算是有效的运动吗?
1、运动后，肌肉酸痛往往不是立即显现，而是在锻炼后的第二天或第三天才会出现。这种在运动后24小时左右出现的肌肉酸痛，在医学上被称为“延迟性肌肉酸痛症”。延迟性肌肉酸痛通常是因为肌肉纤维在锻炼过程中受到了微小损伤，身体随后启动修复过程，从而导致疼痛。
2、这些情况都有可能发生延迟性肌肉酸痛（DOMS），但据美国的运动学家做的专业研究证明，我们肌肉的酸痛感并不能直接代表我们的训练有效性，也就是说就算你虽然感觉到你的肌肉十分酸痛，但其实有可能你根本没有最好的去锻炼到你的肌肉，这不是空口而评，而是科学家所做的实验中，核磁共振图像中显示的结果。
3、运动后的肌肉酸痛并不直接表明训练效果。许多人会将这种酸痛视为训练有效的象征，但肌肉酸痛与训练效果之间的联系并非必然的。肌肉酸痛主要在训练后的12至24小时开始显现，被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。此现象通常与高强度训练引发的微观肌肉损伤及乳酸堆积有关。
跳绳之后腰跟腹部肌肉酸痛是正常的吗
肌肉酸痛是一种正常的生理现象，一般在进行力量训练后或一个不太适应（比如运动量偏大等）的锻炼后产生的明显肌肉酸痛和不适。
一：跳绳和跑步后，腿部肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。
酸疼是因为乳酸分泌造成的，是正常现象。想瘦身，除了锻炼之外，在饮食上也需要控制。我说的控制不是不吃东西或者吃很少。7分饱，忌高热量、油腻。最重要的是坚持，瘦身减肥是长期的过程。
很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
跳绳是属于运动的一种，运动的过程中肌肉中会产生乳酸，乳酸堆积就会出现运动后肌肉的酸痛，这是一种正常现象。但是反应大小跟你的活动频率有关，如果你经常跳绳的话慢慢就会适应了，慢慢就不会觉得疼了。因为肌肉都有一定的耐受力。长时间这样运动的话是有一定的锻炼小腿的功能。
肌肉酸痛是在减脂肪吗
运动后腿酸疼并不是在燃烧脂肪。运动后觉得腿部酸疼是因为肌肉在运动中一下产生过多的乳酸所造成的，一般三到五天就会好的。在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。
肌肉酸痛是由于短时间的剧烈运动导致体内正常的有氧呼吸不能及时提供能量而进行无氧呼吸释放出乳酸所致，并不是脂肪的分解，长时间的有氧运动是减肥的有效方法，比如长跑。
运动后肚腩酸疼是在减脂吗 不是。脂肪燃烧时身体是不会有什么明显的症状的，运动完之后之所以肚腩会酸痛是因为运动量过大超出了身体的承受量，使得体内的乳酸产生过多，当这些乳酸沉积在骨骼肌后就会使得肌肉出现酸痛的情况，但是只要坚持运动的话就能达到减脂的目的。
属于减肥 肌肉酸痛分为2种 一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰。另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致。
肌肉酸痛不一定能够减肥，但是经常锻炼可以得到减肥，造成的肌肉酸痛的原因是，无氧代谢的副产品乳酸堆积在肌肉里造成的。肌肉酸痛的防治：合理安排锻炼，经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
运动后肌肉酸痛，是因为长期不运动，突然运动肌肉分泌乳酸，引起身体酸痛。太久没参加锻炼或运动量太大，会出现肌肉酸痛，一般分两种：一种是运动后立即出现酸疼，消失得快，叫急性肌肉酸疼；另一种运动后几小时才出现酸疼，要几天才消失，叫延迟性肌肉酸疼。
