卷腹的时候,为什么脖子疼?
1、卷腹时脖子疼可能是因为颈部肌肉群周边太弱，无法支撑头部的重量，导致脖子周边肌肉群最先出现疲劳，从而产生各种不适。缓解这种不适的最佳、最粗暴的方法是强化颈部肌肉群、肩背肌肉群的机能。
2、腹部力量不足 人体做卷腹这项运动时，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在这种情况下身体就会借用脖颈部肌肉的力量来完成这个动作，因此就会出现脖子疼的症状。2 动作不标准 卷腹时动作不规范也会导致脖子疼。
3、脖子疼是因为发力错误，脖子代偿，导致疼痛。
4、你的这个情况主要是在做腹部训练的时候颈部过于紧张造成的。一般有两个方面会形成，一是在做卷腹的时候双手抱头，发力的时候双手会用力拉头部向上，导致颈部过度受力。正常来说双手应该放在耳侧，发力卷腹的时候手臂也不应该有任何的用力情况。
5、常常就是以为吧，卷腹这个动作从下向上是幅度越大越好，有的时候都能坐起来了都，这样是没有什么用的，而且最容易让脖子酸痛的，腹部不用太大只要找对发力感就好了，用我们的腹部去发力。
卷腹的时候,为什么脖子会酸,都说要把下巴贴着胸口,可这样更酸
1、含胸是对的，最要紧的是下巴要往胸的方向贴过去。如果脖子会酸，可以用一只手托耳朵或脖子的位置，而且不要硬给脖子加力（或使力）。这些是我们健身房教练教的，我也有这个脖子酸的问题。
2、在做卷腹的时候脖子酸这种情况在腹部练习的人群中很常见。原因是由于腹肌力量薄弱或者神经募集不足，进而在进行卷腹训练时达不到预期的运动幅度。这个时候强硬完成动作，就会使得本不该参与发力的颈部肌肉参与其中，也就是俗称的“借力”。
3、一般情况下，卷腹脖子疼是很常见的一种现象，很多人做卷腹之后都会出现这种情况，它形成的原因有很多，比如腹部力量不足、动作不标准等等。下面是我分享的卷腹脖子疼的解决方法，一起来看看吧。
卷腹为什么头疼卷腹不仅没效果还脖子疼该如何改善
一是因为动作不标准，二是因为长期进行一种锻炼，我们的肌肉会产生适应反应，降低训练效果。产后腰疼，似乎是成为宝妈头痛的一大常事，甚至经过多年都不好转。但是，要说什么1招解决，并不科学，腰疼，也是有分类的 卸货前，肚子大，腰椎前凸曲度增加。
为什么坚持练习卷腹却效果不大？一是因为动作不标准，二是因为长期进行一种锻炼，我们的肌肉会产生适应反应，降低训练效果。针对这种现象我们需要稍稍的改变一下卷腹方式，来加强对肌肉的刺激。
动作执行不正确 当你在做卷腹动作时，如果腹部没有感觉到明显的收缩和紧绷感，而脖子却感到酸痛，很可能是因为你的动作执行不正确。卷腹运动主要应该锻炼到腹部肌肉，但如果你过多地用颈部力量支撑身体或过度仰头，就会导致颈部负担过重，从而产生酸痛感。
卷腹时脖子疼可能是因为颈部肌肉群周边太弱，无法支撑头部的重量，导致脖子周边肌肉群最先出现疲劳，从而产生各种不适。缓解这种不适的最佳、最粗暴的方法是强化颈部肌肉群、肩背肌肉群的机能。
训练腹肌的过程中,如何避免我们的脖子出现酸痛感?
1、注意力放在胸腔与大腿正面上，不要放在整个上身，如果是做类似于仰卧起坐或是卷腹的练习，就想象是在将胸腔拉向大腿。颈部的姿势，整个动作过程中，保持颈部正直，下巴内收回缩，贴近喉咙。可以选择悬垂卷腿或是悬垂卷膝类的反向腹部练习。
2、在做腹肌动作的时候，手不要放在脖子上，头上，就算放也是轻轻的碰着就可以了，不要发力。脖子尽量放松，自然的伸着，有主动意识不要让自己脖子发力就可以了。练习一段时间后，腹部肌肉有力量了，脖子上的发力就会越来越少了，也就不会有脖子酸疼的问题了。
3、为了防止卷腹的时候脖子疼，平时可以多做颈部和背部肌肉力量的训练。颈部肌肉锻炼方法：双手交叉放在头枕部，向前使劲的是双手，向后使劲的是头枕部，注意头颈不能动。训练的时候肌肉需要持续紧张3-5秒，然后可以休息3-5秒，每天可以训练100-200次，分3-5组完成。
4、首先你不能继续采用双手抱头的动作，另外你需要更加关注腹部的感觉，想象自己是穿山甲蜷缩身体，这样能够让腹肌发力更充分，也能减少其他部位参与，让颈部更放松。
5、保持下巴与胸的夹角，意念集中在腹肌上，感受你腹肌拉着上半身。腹肌力量弱的时候很容易让脖子忍不住发力，这时候就要注重做的质量，不关注数量。卷腹，主要是用来锻炼腹直肌，是通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作。
