请问腰椎间盘突出怎么锻炼?
腰椎间盘突出的患者，可以做一些加强腰背肌的锻炼，比如五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑，这些动作可以加强腰背肌的强度，增加脊柱的稳定性，从而减轻椎间盘内的压力，增加脊柱的稳定性，缓解腰椎间盘突出的症状，也可以做一些牵引的动作。
腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰 侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。
腰椎间盘突出锻炼主要是锻炼腰背部的肌肉力量，可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼，按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。同时可以做飞燕动作，倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。
如果病人得了腰椎间盘突出症，具体锻炼可以采用小燕飞或者拱桥锻炼法。具体锻炼方式是病人仰卧于床上，以双足跟、双肩部及头部为支撑点，还有双肘部为支撑点，然后尽力向上挺肚子，使腰部形成一个拱形。每次锻炼20-30次左右，坚持锻炼2-3周，腰间盘突出症状就会有所好转。
腰间盘突出怎么锻炼腰部肌肉
1、椎间盘会往后突出，所以我们腰椎间盘突出的时候要多进行伸展运动，要做挺腰的动作，一方面可以有利于椎间盘的复位，另一方面，可以增加腰肌的强度，增加腰椎的稳定性，可以减少腰椎间盘的退变，缓解腰椎间盘的突出。
2、腰椎间盘突出锻炼腰部周围肌肉力量有以下两种方法：做小燕飞的动作，可以趴在床上，双手和双脚抬起，腰部不动，做像飞翔一样的动作，这就是小燕飞，这个动作可以充分锻炼腰背肌的力量。
3、腰椎间盘突出锻炼，首先需要注意进行一定的定时锻炼，避免不良的姿势，每久坐30-40分钟，应该起来进行活动拉伸。
腰椎间盘突出锻炼的方式
1、第五节：挺腰背运动。仰卧位。双上肢伸直后撑地，屈双膝，胸腰臀部尽量上抬，挺胸，重复10～20次。第六节：摇摆运动。俯卧位，两肘伸直，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。
2、腰椎间盘突出可进行以下锻炼：轻度锻炼 对于腰椎间盘突出患者，首先推荐进行轻度锻炼，如散步、慢跑等。这些活动可以增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。同时，保持正确的站立和坐姿，加强腰背部肌肉的拉伸，有助于缓解腰痛症状。中等强度锻炼 在疼痛得到一定缓解后，可以尝试中等强度的锻炼。
3、腰椎间盘突出患者可适当通过慢走、瑜伽、蛙泳等运动方式锻炼腰背肌，还可选用小燕飞锻炼，也就是取俯卧位，胸腹部为支撑点，头后仰，双上肢向后伸直，双下肢伸直上翘，坚持5秒左右。
