健身增肌必吃的水果有哪些?
1、健身吃什么水果 （1）富含维生素的水果 健身过程中可以适当多吃富含维生素C、B族维生素、胡萝卜素等营养物质的水果，比如猕猴桃、樱桃、大枣等。维生素可以提高新陈代谢，很多维生素还参与了物质代谢及合成，对于健身增肌是有好处的。
2、健身增肌必吃的水果：牛油果 牛油果是所有水果中含有脂肪量最高的了，这些脂肪中含有大量的不饱和脂肪酸，而且不含胆固醇，对于健身的朋友来说是增肌的理想水果。
3、以下是一些适合增肌的水果： 香蕉：香蕉富含碳水化合物和钾，对于增肌有很好的帮助。 蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂，有助于减少肌肉疲劳和提高肌肉恢复速度。 苹果：苹果含有大量的纤维素和维生素C，可以帮助减少肌肉酸痛和促进新陈代谢。 西瓜：西瓜含有丰富的水分和天然糖分，可以提供能量给肌肉。
4、增肌期间，推荐吃以下几种水果：香蕉、苹果、猕猴桃和菠萝。香蕉富含碳水化合物和钾元素，能提供足够的能量并有助于肌肉恢复。在健身后摄入香蕉，可以快速补充肌肉所需的能量，促进肌肉的生长和修复。苹果含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于促进消化和营养吸收。
5、牛油果富含高蛋白，对于健身增肌的人来说是必不可少的一种水果了。牛油果丰富的脂肪中不饱和脂肪达到80%，是高热量低糖水果，有保护心血管和肝脏系统的功能。
6、香蕉 香蕉是增肌健身者的首选水果之一。它富含碳水化合物和钾，可以提供快速能量和有力的肌肉收缩。此外，香蕉还含有丰富的维生素B6，有助于蛋白质代谢和肌肉修复。无论是健身前补充能量，还是健身后迅速恢复，香蕉都是理想的选择。
肌营养不良可以吃什么水果?
1、香蕉 - 香蕉含有丰富的碳水化合物和钾质，有助于提高能量水平和肌肉功能。 草莓 - 草莓富含维生素C和抗氧化剂，可以增强免疫系统并促进肌肉修复。 橙子 - 橙子含有大量维生素C和叶酸等重要的营养成分，可以提高免疫力和促进细胞再生。
2、进行性肌营养不良的患者对于大部分蔬菜、水果都能食用，特别是如西红柿、山楂、红枣、柑橘、火龙果等水果。这些水果含有丰富的纤维素、维生素和有机酸，能够促进胃肠道消化、增加食欲，同时还能补充微量元素、调理气血。患者在饮食上以高蛋白、高热量为主，适当增加锻炼和按摩。
3、苹果：苹果在水果界被誉为“智慧果”、“记忆果”，这是因为苹果当中的矿物质和维生素含量非常丰富，这两种物质是大脑必需的营养，经常食用苹果不仅能够补充营养，同时还能提高记忆力、抵抗力。不仅如此，苹果当中还含有丰富的果酸，常吃更可以美白肌肤。
4、香蕉：富含钾和维生素B6，可以帮助身体利用蛋白质。 芒果：富含维生素C和维生素A，可以帮助身体吸收蛋白质。 西瓜：富含维生素C和钾，可以帮助身体排出废物和毒素，促进肌肉修复。 蓝莓：富含抗氧化剂和维生素C，可以帮助身体抵抗自由基的伤害，促进肌肉生长。
5、肌营养不良的可以食用较温和的应季水果，如大枣、山楂、番茄等。这类水果不但含有较丰富的维生素，且水果纤维较粗，粗糙的纤维能促进患者的胃肠蠕动，对患者日常排便也很有帮助。而如西瓜、榴莲这类过寒过热的水果，是非常不利于患者身体健康的，因此不建议食用。
6、亲，您好，很高兴为您服务！为您查询到，肌营养不良患者适合食用以下水果：苹果、橙子、柚子、葡萄、杨梅、石榴、桃子、枇杷果、桂圆等。肌营养不良的饮食应少食寒凉，避免食用芥菜、萝卜、绿豆、海带、紫菜、西洋菜、黄花菜、剑花、西瓜、苦瓜之寒凉品。
吃什么对肌肉好
1、三文鱼含有高质量蛋白。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档，对恢复和肌肉生长而言是非常好的。牛肉是铁和锌的重要来源，另牛肉中含有丰富的肌酸，肌酸对于促进肌肉生增长，为骨骼肌提供能量方面有重要的作用。
2、豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，通过这些豆类为机体补充优质的蛋白质能够很好的长肌肉。蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋，这些蛋类食物同样也含有优质的蛋白质，构成肌肉的原料。
3、牛肉：牛肉不仅口感好，而且营养价值高。每100克牛肉中大约含有30克蛋白质，对于肌肉的修复和增长有非常好的帮助。 鸡胸肉：鸡胸肉因脂肪含量低而受到健身爱好者的喜爱。每100克鸡胸肉中含有约30克蛋白质，能有效地帮助肌肉修复和增长。
4、瘦牛肉 瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。木瓜 里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有很大的帮助，还能够将肌肉的收缩能力提高。
5、大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质，而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，进而影响肌肉的生长的。而木瓜恰恰能提供大量的钾，对于肌糖原的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用。
6、蛋白粉，肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。
