健身练出来的肌肉如何看起来更加“结实”?
1、健身练的更多是管力量的快肌纤维，体力劳动需要的更多是管耐力的慢肌纤维。快肌纤维容易粗大，慢肌纤维则不会。有个典型例子是长跑运动员，他们的身材就和体力劳动者很相似。技巧不同：工人的负重虽大，但做功时会调动尽可能多的肌肉，这就是干活技巧。
2、第一个原因是运动的姿势不正确，我们在进行运动的时候，尽量要用正确的姿势去进行运动，肌肉才会得到最好的运动体现。否则肌肉就会长得不好看。
3、在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
4、进行适当的腹肌训练。只有通过锻炼才能真正塑造出坚实的腹肌。可以选择一些专门针对腹部肌肉的训练动作，如仰卧起坐、平板支撑等。每天保持一定的训练量，逐渐增加难度和次数，以培养出更加结实的腹部肌肉。有氧运动也不能忽视。有氧运动可以帮助燃烧体内多余的脂肪，使腹部更显紧实。
5、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。
如何让肌肉结实?
1、锻炼腹肌的有效方法是仰卧起坐。建议每次做100-200个，分为20-30个一组，至少进行5组，根据个人情况可以适当增加重量，例如手拿哑铃或铁饼放在脑后，以增强效果。 俯卧撑同样能够锻炼腹肌。在健身时，应避免一次性做到力竭，而是要分组进行，每次大约100个，至少分为5组，具体组数视个人情况而定。
2、跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。通过上面的介绍，大家对怎么样把肌肉练结实也都很清楚了。
3、多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，可以促进所有其他部位肌肉的生长。因此在训练计划中要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。训练后进食蛋白质需要在训练后的30-90分钟里，这时候蛋白质的需求达到高峰，补充蛋白质效果是最佳的。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
肌肉松弛怎么样练结实
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，可以促进所有其他部位肌肉的生长。因此在训练计划中要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。训练后进食蛋白质需要在训练后的30-90分钟里，这时候蛋白质的需求达到高峰，补充蛋白质效果是最佳的。
锻炼的方法以持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。组间放松，每做完一组动作都要伸展放松，这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉淀在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养，多练大肌群，多练背、腰臀。
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
让肌肉变紧实的方法：首先就是运动，不运动的人要不然就是吃不胖很骨感，不过他们身上不是肌肉是骨头，看起来就没那么健康，要不然就是非常多肥肉，简单的运动比如说慢跑还有一些球类运动甚至是骑单车都行，假如不是想长那种大块大块的肌肉的话。
为了塑造紧致且线条清晰的肌肉，需要满足以下两个关键条件。首先，在确保训练动作标准的情况下，应使用较大的重量进行抗阻力训练，重量范围建议在8到10次重复的最大重量（RM）之间。每个身体部位推荐选择3种训练动作，并尽量完成3组，以充分刺激肌肉细胞。
如何让肌肉变结实我虚胖就是肌肉不结实
让肌肉变结实的方法如下：首先就是运动，不运动的人要不然就是吃不胖比较骨感，但是他们身上不是肌肉是骨头，看起来就没有那么健康，要不然就是很多肥肉，简单的运动比如说慢跑还有一些球类运动甚至是骑单车都可以，如果不是想长那种大块大块的肌肉的话。
跑步确实能帮助肌肉变得紧实，从而减少看起来虚胖的现象。但是，跑步并非唯一途径，饮食结构的调整同样至关重要。建议你遵循规律的饮食习惯，选择易于消化的清淡食物为主，以保证身体获得必需的营养成分。其中包括蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素和膳食纤维等。
我想你现在应该做的是适当的多吃一点，尤其是高蛋白的东西。脂肪类别吃太多。
虚胖减肥的方法主要就是加强运动锻炼。出现有虚胖的情况，主要就是因为运动量比较少，所以导致出现肌肉不结实等导致出现的情况。
