杠铃是锻炼那块肌肉的?
1、杠铃训练主要针对全身各大肌肉群，包括大腿、臀部、背部、胸部以及肩部等。通过杠铃的各种动作，如深蹲、硬拉、卧推等，可以有效地增强这些部位的肌肉力量和耐力。
2、杠铃深蹲主要锻炼的肌肉包括腿部肌肉、臀部肌肉、核心肌群以及背部和肩部肌肉。腿部肌肉 杠铃深蹲主要锻炼的是腿部肌肉，特别是大腿的股四头肌，包括股直肌、股外侧肌和股内侧肌。这些肌肉在杠铃深蹲中起到主要发力作用，负责膝关节的屈伸。臀部肌肉 深蹲动作中，臀部肌肉同样扮演着重要角色。
3、【答案】：D D[解析]卧推杠铃主要发展胸大肌、肱三头肌。
4、杠铃划船锻炼背部肌肉。在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是最好的训练动作之一。
5、通常杠铃划船练的应该是手臂、背部肌肉，具体分析如下：手臂：杠铃属于一种锻炼器材，通过杠铃划船能够有效的锻炼手臂，特别是上肢，比如肱二头肌等。能够使肱二头肌肉变得更加坚硬，通常不会使身体健康受到太大的影响。
6、举杠铃可以锻炼胸大肌肱二肱三三角肌背阔肌腹肌腿部 上肢：肩部（三角肌前、中、后束）；肱二头肌、肱三头肌；胸肌；背阔肌；斜方肌；腹肌 三角肌后束：颈后杠铃推举 三角肌前束：杠铃前平局或者杠铃上提 三角肌中束：这块地方你去买个哑铃侧平举吧。。
站姿杠铃弯举动作对哪些肌肉有效?为什么?
站姿杠铃弯举动作主要锻炼肱二头肌和前臂肌肉。具体来说，它有效地锻炼了肱二头肌的长头、短头和外侧头，同时也可以增强前臂的肌肉力量和耐力。这是因为在进行站姿杠铃弯举时，需要使用肱二头肌的力量来将杠铃向上提起，并保持一段时间。这种运动可以刺激肱二头肌的生长和发展，从而增加其力量和体积。
三角肌：（1）直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。（2）杠铃立正划船：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。
做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作，因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一，对锻炼胸肌效果也是很有好处的。
举杠铃是比较常见的一种健身方法，对多个肌肉组织有很好的锻炼的作用，比如说胸大肌，肱二头肌，肱三头肌等等，对于腰背部肌肉以及下肢肌肉都有很好的训练的作用，进行举杠铃健身锻炼的时候，要了解一些注意事项，一定要量力而为，如果运动不当，容易导致运动拉伤的情况。
完成这个弯举动作。我们上面所说到的这几个动作可以分别锻炼我们的手臂肌肉、背部肌肉、胸部肌肉、腿部肌肉和臀部肌肉，每个部位的肌肉我们只是举了一个大家容易掌握的杠铃训练动作。如果你想单独针对某一个部位做肌肉的力量训练，那么你可以多关注我们一些其他的训练动作，希望可以对你有效。
一，站姿杠铃弯举 我要教给大家的第一个动作就是站姿杠铃弯举，但是在做这个动作的时候，我往往会用宽握的方式去做。握距略微宽于自己的髋部，另外，我在做弯举的时候通常会注意这么几点，第一点就是站稳，身体保持挺立不要晃动。第二是要收紧臀部，把自己的重心放在脚后跟。
用杠铃弯举去练肱二头肌,需要注意哪些要点?
我们在做杠铃弯举这个动作的时候，使用的重量不宜过小，因为我们得要知道的是，杠铃弯举是一个可以很好的，去提升我们手臂肌肉爆发力的训练动作。而如果我们想要较好的，去实现提升肌肉爆发力这个目标的话，那么我们就需要在做杠铃弯举这个动作的时候，去使用较大的训练重量。
握距略微宽于自己的髋部，另外，我在做弯举的时候通常会注意这么几点，第一点就是站稳，身体保持挺立不要晃动。第二是要收紧臀部，把自己的重心放在脚后跟。当然我们也可以稍微晃一下去借力，但是幅度不要太大。这个动作同样会用到背部的力量，这样做弯举的时候我们的后背可以支撑我们的身体。
直立杠铃弯举 重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。如果不以斜托座椅支撑，杠铃弯举一般采用站立形式。直立杠铃弯举（Standing Barbell Curl）是发展肱二头肌的经典动作，各级训练水平都适用。
