等长运动有哪些
1、平板支撑：这是一种经典的等长运动，主要涉及核心肌群的收缩和放松。在平板支撑的过程中，身体需要保持一条直线，手臂和肩膀支撑地面，腹部和腰部需要保持收缩，以保持身体稳定。这个运动可以有效地锻炼核心肌群，提高身体的平衡能力和稳定性。
2、三）根据运动治疗时肌肉收缩的形式分类：等长运动。等张运动，包括向心性等张运动和离心性等张运动。等速运动（CPM）。
3、静力性力量运动又称等长运动，是指以增加肌肉张力来对抗一个固定阻力的运动，也就是肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加。其它如马步蹲、瑜伽的一些静态动作等都是这一类的运动。
4、哪些运动提高女性气质1 有氧运动 跑步能够锻炼到心肺能力，对想要减脂的人群来说是非常好的运动方式。对于想要提升气质的你来说，也是一种好的运动方式，尤其是长跑。长跑很累，需要毅力才能坚持下来。在运动的过程中，锻炼到了全身的肌肉，会让身体的肉肉变得更紧致，身体也更有线条感。
5、并利于功能的恢复。锻炼方面需要遵循循序渐进、持之以恒的原则，初期锻炼主要是强调非持重锻炼，就是说您可以做做手部的抓握动作、手腕的旋转动作或是前臂的等长运动，随后根据情况逐步过渡到持重锻炼。锻炼的同时您可以配合中药烫洗、热敷等辅助治疗，这样不仅可以巩固锻炼效果，更有助于康复。
6、股四头肌的等长运动和小腿的伸展运动可以恢复膝关节的活动范围，加强膝关节的稳定性，但需要在韧带修复后10天左右进行。如果后交叉为韧带损伤，则应重点进行股四头肌力量的训练。训练可以是等长多点腘绳肌抗阻训练，但不允许进行等张腘绳肌力量训练。恢复和重建。
肌肉的收缩方式
根据肌肉收缩的长度和张力变化，一般将肌肉收缩的形式分为三类：缩短收缩、拉长收缩和等长收缩。（1）缩短收缩 缩短收缩是指肌肉收缩所产生的张力大于外加阻力时，肌肉缩短，并牵引骨杠杆做相向运动的一种收缩形式。缩短收缩时肌肉起止点靠近，又称向心收缩。
缩短收缩：又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。拉长收缩：又叫离心收缩，特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。作用：缓冲、制动、减速、克服重力。
肌肉收缩方式主要分为三种：等长、向心、离心收缩。等长收缩，肌肉在收缩过程中长度不变，张力增加，常见于站立、plank、弯举保持手臂不动等动作。等长收缩训练能有效提高肌肉力量耐力。向心收缩，肌肉收缩过程中张力保持恒定，但长度缩短，引起关节活动。
理解肌肉的运作，让我们先来揭秘三种基本的收缩形式： 等长收缩 - 静力之舞 等长收缩，也称为静力收缩，就像肌肉在绷紧的状态中保持不动，比如站立、plank或手臂静止的弯举。在倒立中，上肢和肩部肌肉、甚至腰腹和腿部肌肉都必须进行这种无声的战斗，以保持平衡。
怎么做等长收缩运动
1、不能站立的病人可采取侧卧位锻炼。患侧在上侧卧位，保持身体呈一条直线，患肢向天花板抬腿，可感觉大腿外侧肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。
2、侧臀收缩 侧臀收缩是一种传统的等长收缩动作。这个动作可以帮助你加固臀部和大腿外侧。站直，然后抬起右脚，使膝盖和腰部形成90度，手放在臀部。接下来，将右脚缓慢地向外移动，直到你触碰到地面，然后将脚收回。这样的动作可以重复15次，然后更换另一侧脚来进行训练。
3、四头肌静态锻炼 坐位或仰卧位，下肢伸直（主要保持膝关节伸直状态），踝关节尽量向手臂钩足的方向，感受大腿上部肌肉的收缩和紧张，保持5 ~ 10秒，放松1秒。每组10到15次。
4、可以做提肛运动。提肛，即使像尿那样一缩一放，这个运动是有帮助的。另外下面的：首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。
5、手握住一个比较硬的固体，头向下倒立，做蹲起这些都是等长收缩动作。肌肉等长收缩时由于长度不变，因而不能克服阻力做机械功。等长收缩可以使某些关节保持一定的位置，为其他关节的运动创造条件。
等长收缩的三个动作
等长与等张收缩的例子是推举杠铃、深蹲、仰卧起坐。等长与等张收缩 等长收缩和等张收缩肌肉承受的负荷有两种：一种是前负荷，它是肌肉收缩前就加在肌肉上的负荷；另一种是后负荷，它是肌肉开始收缩时才遇到的负荷或阻力。后负荷能阻碍肌肉收缩时的长度缩短。
侧臀收缩 侧臀收缩是一种传统的等长收缩动作。这个动作可以帮助你加固臀部和大腿外侧。站直，然后抬起右脚，使膝盖和腰部形成90度，手放在臀部。接下来，将右脚缓慢地向外移动，直到你触碰到地面，然后将脚收回。这样的动作可以重复15次，然后更换另一侧脚来进行训练。
等长收缩的例子包括推举杠铃、深蹲和仰卧起坐。在这些活动中，肌肉在收缩时长度不变，但张力增加。等张收缩的例子包括举重和短跑，在这些活动中，肌肉在收缩时长度缩短，但张力保持不变。 肌肉承受的负荷分为前负荷和后负荷。
