减腹部的运动图解
1、Step1：双手握在腰腹两侧，用力向上捏拿腹部赘肉，保持5秒，重复5-10次，上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜。Step1：双手掌心紧贴腰腹两侧，向身体前后方向揉搓赘肉，帮助腹部运动，消耗脂肪。揉搓10分钟，直到感觉腰腹部皮肤发热为宜。
2、你有发现自己一坐下来的时候，肚子上的三层肉特别明显吗？腹部是最能囤积脂肪的地方。为了不让腹部堆积更多脂肪，现在就来看看腹部减肥的十种简单运动吧！自行车运动 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。
3、减肚子的8个动作 腹肌激活动作 动作一：卷腹运动 身体平躺，双腿并拢抬高，利用腹部力量将上半身向上抬起，反复进行可锻炼上腹部肌肉。锻炼核心肌群动作 动作二：平板支撑 身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面，保持数秒，可强化核心肌群，有助于减少腹部脂肪。
4、减肚子上的赘肉，用这个方法可以加快肚子上脂肪的燃烧，让你快速告别大肚腩，当然这是一个坚持的过程，至少坚持6周以上，三天打鱼两天晒网， 不能坚持 ，还是不能见到成效的。
5、减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。注意事项 这套专门针对腹部的减肥操是运动减肥教练多年总结的经验，对解决您运动减肥怎么减肚子的疑问一定有帮助的哦，赶紧行动起来吧。
6、仰卧起坐是常做的运动方式。扭髋小跳，也就是原地双脚起跳，直膝扭髋，双脚跳起左右扭髋，两臂胸前左右摆动，与髋部相反，连续反复多次。依次高抬腿，两腿站立，上体不动，膝盖上抬贴胸，两手抱腿，连续反复各做50次。
减腹部最快的运动
1、腹部减肥最快的方法3：慢跑运动减掉小肚子 在做完床下活动之后，想让达到更好的效果可以选择到室外慢跑。据研究表明，跑步可以帮助你锻炼腹肌，从而消除腹部多余的脂肪。专家提醒，有“将军肚”的人身体肥胖，因此最好以慢跑为宜，而且跑程也不要可以太长，否则不利于身体健康。
2、结合仰卧起坐、甩动呼啦圈和饮用决明子茶，可以有效减少腹部赘肉。在进行仰卧起坐时，应将上身缓慢抬起至与床板形成约40度角，并在该位置保持几秒钟，这样做比快速反复将胳膊肘触碰膝盖更为有效。 进行抬腿运动，这种运动比仰卧起坐更加静悄悄，而且效果更佳。
3、选择有氧运动：通过慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，可以有效燃烧全身脂肪，减少腹部脂肪积累。建议每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上的有氧锻炼。 锻炼腹肌：仰卧起坐、平板支撑、腹肌收缩等动作，能够针对性地锻炼腹部肌肉。建议每周进行3-4次，每次15-20分钟的腹肌训练。
4、- 卷腹：仰卧，双手放在腰侧，双腿伸直。慢慢抬起上半身，使头部、颈部和肩膀离开地面，然后缓慢躺回。重复15到20次。- 平板支撑：面朝下趴在地上，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体水平，持续30到60秒。- 腹部紧缩：坐在椅子上，用力收紧腹部肌肉，使其贴近脊柱，保持10秒。重复10次。
5、游泳：属于一种比较好的锻炼方式，可有效消耗体内多余的热量，并促使脂肪燃烧，同时还可以加速机体的新陈代谢，达到减腹部以及全身的效果。
6、居家减肚子运动 动作一：双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿向后绕点地，再向前绕点地。左右交替，每一边做15次。动作二：躺在垫子上，双腿与上身保持90度姿势，先将左腿交叉在右腿上，再换右腿交叉在左腿上，做15次。动作三：双腿分开与肩同宽，踮脚尖，双臂平直抬起，双手交叉，做半蹲。
减肚子的8个动作是什么?
支撑提膝收腹：双手撑地，与肩同宽，交替将一只膝盖抬起并向胸部靠拢，同时腹部收紧。 支撑抬臀：双手撑地，与肩同宽，交替将一只臀部抬起并向空中靠拢。 平板支撑转体：双手撑地，与肩同宽，双脚并拢，交替将身体向左右转动。
动作一：卷腹运动 身体平躺，双腿并拢抬高，利用腹部力量将上半身向上抬起，反复进行可锻炼上腹部肌肉。锻炼核心肌群动作 动作二：平板支撑 身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面，保持数秒，可强化核心肌群，有助于减少腹部脂肪。
卷腹 仰卧于地，下巴紧贴胸部，双肘弯曲，双手握拳，拳心朝向下巴。双腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部紧贴地面。使用腰腹力量将身体抬起，使腹部肌肉感到挤压。放松并返回起始位置，重复此动作。每组15次，共3组。
卷腹：平躺在地上，腿弯曲，双手放在耳旁，然后用腹部力量将上半身向前卷起，尽量接近膝盖，再缓慢地回到初始位置。重复此动作10-15次。 仰卧腿部抬升：平躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬起，直到与地面成90度角，再缓慢地放下腿部。重复此动作10-15次。
如何减去肚子上的肉肉
1、首先在饮食上就应该控制摄入碳水化合物，配合有效的运动，就可以减掉肚子上的肉。减掉脂肪的方法健康饮食习惯想要避免肥胖，尤其是腹部脂肪，就应该要摄取健康的食物，并且维持健康的饮食习惯。避免不规律饮食、大小餐、节食等不健康的饮食习惯。
2、那么，怎么减小肚子上的肉？。10妙招排毒减小肚子（1）快步走助排毒其实运动也是排毒的最重要方法之一，跑步能够加快血液循环，促进身体毒素的排出，同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟，15分钟拉伸运动，能够有效让你的身体排出毒素，起到减脂效果。
3、肚子赘肉怎么减每天吃水果和蔬菜瘦腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治liao便mi，而便mi则是长小肚子的元凶之一。
4、肚子上的肉怎么减？快速瘦肚子法（1）充足的水分尽量多补充些水分，缺水会导致新陈代谢障碍。KimLyons教练告诉我们，缺水时，身体中会有超过四磅的代谢垃圾滞留，所以如果你想减肥，或是让腹部保持平坦，那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液体饮料。
5、减掉小肚腩的运动竞走瘦腹法想要减小肚子的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分），每日保持30分钟的竞走。
运动如何减肚子
1、减肚子的运动方法有以下几点：有氧运动，比较常见的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等，这些有氧运动每次坚持时间都不能小于45分钟，可以使脂肪更好燃烧，特别是腹部的内脏脂肪。多做屈伸运动，主要是锻炼小腹部肌肉，可以使脂肪能够得到松解，也可以有利于减轻肚子的脂肪，比较常见的是仰卧起坐等。
2、减肚子最有效的方法之一是仰卧起坐。最佳时间是在晚上进行，特别是在睡前。为了达到最佳效果，建议做超过100个仰卧起坐，并且要持续坚持。长期坚持下来，一个月左右便能明显看到肚子脂肪的减少。除了仰卧起坐之外，还可以在健身房内进行有氧运动和无氧运动。
3、减掉小肚腩的运动竞走瘦腹法想要减小肚子的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分），每日保持30分钟的竞走。
4、居家减肚子运动 动作一：双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿向后绕点地，再向前绕点地。左右交替，每一边做15次。动作二：躺在垫子上，双腿与上身保持90度姿势，先将左腿交叉在右腿上，再换右腿交叉在左腿上，做15次。动作三：双腿分开与肩同宽，踮脚尖，双臂平直抬起，双手交叉，做半蹲。
最有效的腹部减肥运动
腹部减肥最快的方法第一套：动作1仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝_拢并屈膝。动作2靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。动作3趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。
仰卧起坐 仰卧起坐是腹部减肥的一个经典选择。它简单且经济，几乎每个试图减肥的人都尝试过。然而，仰卧起坐需要持之以恒的练习。如果中断练习，可能会导致体重反弹，甚至腹部脂肪会更加严重。 平板支撑 平板支撑近年来在网络上流行起来，成为腹部减肥的热门选择。
减肚子最有效的运动特效仰卧起坐仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。
跑步 跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。仰卧起坐 仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。
