跑步超过一小时真的开始消耗肌肉吗?
1、许多人在新闻或者其他社交媒体中看到，跑步一小时会消耗肌肉。其实这样说并不准确。有氧运动的本质是分解，主要目的是分解和燃烧脂肪。在这个过程中，身体也会减肥。肌肉是体内最密集的细胞。身体会试图分解肌肉，但这还不足以作为能量来源，只是为了减轻负担——就像电影描述的飞机处于绝望的状态一样。
2、跑步一小时更多的消耗的是脂肪和热量，不会消耗肌肉。通俗点给你解释，首先1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=约300卡。跑步机上显示的是千卡，人一天从事轻体力劳动的情况下总共会消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡觉8小时也会消耗大概500千卡的能量。
3、慢跑一小时减脂效果很好。如果是无氧跑步那是会消耗肌肉的。
4、每次进行体育锻炼的时间一般以30分钟至1小时为宜，超过1小时，就开始消耗肌肉来提供能量，这样就得不偿失。如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。
5、不是消耗“肌肉”，是“消耗脂肪”。这个只能说是一般情况下是这样。
6、只要是有氧运动，超过45分钟以上都有可能掉肌肉，但不会掉太多。妄图用有氧减肌肉那你如果享有效果至少得是马拉松级别的有氧才行。而且空腹跑步也不好，容易低血糖。
跑步会不会影响练肌肉
1、快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以，会影响练肌肉。二者可以在同一天进行。有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。
2、然而，也有一种观点认为跑步可能会导致肌肉流失。这主要是因为慢跑等有氧运动在一定强度下会促进身体燃烧肌肉来提供能量，从而影响肌肉生长。但这种影响在快跑等高强度无氧运动中并不明显，反而会因为超量恢复效应促进肌肉生长。总之，跑步与增肌并不是相互排斥的。
3、呵呵 跑步明显的是小腿和腰身的肌肉呈流线型。对力量训练的肌肉（一般呈块状、条状）有一定影响但不大~~跑步主要锻炼肺活量、身体柔韧性、协调性的运动~~6公里也不算多啊~没必要减少。
4、健身练肌肉的人，正常跑步是会影响到肌肉的形态的，除非你是经常锻炼的人。影不影响肌肉的形态主要时和运动结束后的拉伸运动和休息的形态有关。因为在大量运动以后，肌肉是会堆积到一起的，而如果这个时候没有做好拉伸运动，则那个地方的肌肉就会结成一块块的，从而改变了肌肉的形态。
长跑运动员为什么没肌肉
长跑运动员没有肌肉的原因有以下几个方面： 长跑是有氧运动，可以持续燃烧脂肪，但碳水化合物和蛋白质也会参与供能。虽然蛋白质中供能比例很小，但由于长跑的原因，运动员经常训练，时间长了还是会造成肌肉流失。 田径运动员很少有胖子，因为长跑是有氧运动。但这并不意味着长跑运动员没有肌肉。
长跑运动员之所以看起来没有肌肉，主要是由于以下几点原因：首先，长跑是一种主要依赖有氧代谢的运动，它能够有效燃烧脂肪。尽管在运动过程中碳水化合物和蛋白质也会被消耗，但肌肉蛋白质的分解通常不是主要的能量来源。然而，由于长跑运动员经常进行训练，长期的运动可能导致肌肉量减少。
长跑运动员并不是为了追求瘦而选择长跑运动，而是长跑运动本身的特性决定了他们难以维持大块肌肉。训练过程中，身体会优先消耗脂肪而非肌肉，以保证运动所需的能量供应。因此，长跑运动员的身体成分往往以瘦弱为主，肌肉量相对较少。长跑运动对肌肉的影响是多方面的。
因为长跑是有氧运动。另外长跑运动员不是因为瘦而去长跑，而是因为长跑才会瘦。也就是说他们因为长跑的原因，很难维持大肌肉。长跑属于有氧运动，有氧运动会持续燃脂，但碳水化合物和蛋白质也会参与供能。虽然蛋白质供能比例很小，但由于长跑时间久，运动员经常训练，长久下来还是会造成肌肉丢失。
是不是跑得太多消耗了全部肌肉？其实马拉松高手看起来瘦，主要是因为脂肪少，不是没有肌肉和力量。因为，同样的体重，脂肪的体积是肌肉的三倍。为什么长跑运动员很少见到肌肉男，而且运动强度也在那里？运动强度已经到了消耗能量的地步，会分解身体的一部分蛋白质。当然，长跑运动员很难有肌肉男。
长期的有氧运动会降低体脂，同时也会消耗掉多余的肌肉，所以长跑运动员都很瘦。同时耐力运动更加侧重于呼吸系统的效率和血液摄氧量，而过多的肌肉会导致氧气消耗加剧，所以在选择长跑运动员时，除了选择耐力素质好的外，一定要选身体纤瘦的。
为什么跑长跑的运动员都那么瘦?
1、跑长跑的运动员之所以瘦，主要有以下几个原因： 长跑是一种高度有氧运动，需要消耗大量的能量。如果运动员没有足够的热量摄入，就会导致热量不足，从而体重减轻。 长跑运动员需要保持较低的体重和体脂率，以减少运动过程中的负担，提高运动效率。
2、长期训练影响：长跑是一项持续性的有氧运动，它主要通过燃烧脂肪来提供能量。长期参与这项训练的运动员，体内脂肪含量较低，因此显得较为消瘦。身体适应性变化：经过专业训练的运动员，其肌肉耐力、肝脏代谢能力都会得到显著提升。
3、长跑作为一种有氧运动，能够有效降低体脂比例，并且消耗多余肌肉组织，从而使得长跑者普遍身材偏瘦。耐力运动，如长跑，强调的是呼吸系统的效率和血液的氧气携带量。过多的肌肉会增加氧气的消耗，因此在挑选长跑运动员时，通常倾向于选择身材瘦削的人，他们通常拥有更好的耐力素质。
