卷腹为什么头疼卷腹不仅没效果还脖子疼该如何改善
一是因为动作不标准，二是因为长期进行一种锻炼，我们的肌肉会产生适应反应，降低训练效果。产后腰疼，似乎是成为宝妈头痛的一大常事，甚至经过多年都不好转。但是，要说什么1招解决，并不科学，腰疼，也是有分类的 卸货前，肚子大，腰椎前凸曲度增加。
为什么坚持练习卷腹却效果不大？一是因为动作不标准，二是因为长期进行一种锻炼，我们的肌肉会产生适应反应，降低训练效果。针对这种现象我们需要稍稍的改变一下卷腹方式，来加强对肌肉的刺激。
动作执行不正确 当你在做卷腹动作时，如果腹部没有感觉到明显的收缩和紧绷感，而脖子却感到酸痛，很可能是因为你的动作执行不正确。卷腹运动主要应该锻炼到腹部肌肉，但如果你过多地用颈部力量支撑身体或过度仰头，就会导致颈部负担过重，从而产生酸痛感。
肌力不平衡会有什么危害?该如何解决肌力不平衡?
如果不及时调整，肌力失衡可能导致恶性循环，加重膝痛。英国科学家的研究揭示了深蹲、伸膝举腿和弓箭步对股四头肌的不同影响。
肌肉不均衡会对身体带来一系列伤害，有表在的伤害，比如肌肉不均衡会让自己的体型特别难看，穿衣服都很丑，自己看着也别扭，还会遭到其他人的嘲笑。还有内在伤害，比如身体里的肌肉群在不正常生长，从而影响其他细胞的生长，最后导致身体机能出现一定的问题。
在进行这些训练时，务必控制好动作幅度与力度，避免因过度用力引发关节及肌腱损伤。通过平衡的训练，不仅能够保护膝关节免受损伤，还能提升整体运动表现，让跑者在追求速度与距离的同时，享受运动带来的乐趣。
人体在运动中就会很难完全保持肌肉的平衡，如果长时间对一侧肌肉长期锻炼，就会导致左右肌力不平衡。建议大家在做运动的时候，习惯用右手的人来说，再拿哑铃、抓杠铃，都要先用左手，养成先用左手的习惯，这样可以逐步改掉肌力不平衡的情况。
解决肌肉失衡 我们身体中所有的事物或动作都是具有相关性的，因此，只要影响某一部分的事物都会间接影响另外一边。而我们人类有惯用边的问题，这非常容易产生一边肌力失衡与发展，如果你需要让身体的肌力获得平衡，那么进行一侧（单边）的训练就可能是你必需要了解议题。
仰卧起坐的危害
仰卧起坐常见的危害 压迫脊椎 锻炼者在进行仰卧起坐时，不仅仅将使用了腹部的肌肉，还在拉伸身体的过程中不断屈伸背部，对脊椎形成压迫。长期进行以这种方式锻炼，会让脊柱受到一定损伤，甚至还会导致腰椎间盘压缩。
臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。
儿童做仰卧起坐的危害主要有以下几个方面：肌肉拉伤：进行高强度的仰卧起坐可能造成腹肌肌肉拉伤；脊柱发育异常：长时间进行仰卧起坐可能影响脊柱发育，导致脊柱发育畸形，甚至出现脊柱侧弯；坐骨神经受损：长期进行高强度的仰卧起坐可能压迫坐骨神经，导致坐骨神经受损。
健身为啥不建议做卷腹
1、如果是健身初学者的话，我并不建议大家只做卷腹运动。因为对于一些健身新手来说，很难正确地掌握发力位置，如果发力不对就会给我们的腰椎造成压力，容易发生腰椎部位的疾病。对于一些健身老手来说也是一样的，如果长期只做卷腹运动的话，必定会对我们的腰肌造成一定的伤害。
2、不建议女生做卷腹可能是因为剖宫产或腹直肌分离等，具体原因存在个体差异。卷腹主要锻炼到的是我们的上腹部肌肉，也就是我们的腹直肌，因此想要马甲线的话，只做卷腹是远远不够的。并且，如果长期只做卷腹的话，就会造成上腹部肌肉过度发达。
3、仰卧卷腹不宜天天做。练腹肌的最好健身运动就是做仰卧卷腹，仰卧卷腹可以锻炼到腹直肌，但天天练很容易损伤腰椎，而且腹肌经过高强度的训练之后，需要48小时的时间来修复，因此仰卧卷腹最好不要天天练。
4、卷腹是健身中的一个常见的动作，是训练腹肌的最佳动作，如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，卷腹是一个很好的运动方式。
产后为什么不能做卷腹,产后为什么容易得甲减
仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。
产后为什么容易得甲减 第一，碘引起产后甲减甲状腺炎：过量碘可诱发产后甲减甲状腺炎。甲状腺功能减退最容易发生在日摄碘量高于其日需要量的有甲减甲状腺炎的妇女。据介绍，产后甲减甲状腺炎是自身免疫甲状腺炎的一个特殊类型，各国报告的患病率为4%～6%。
饱腹的时候能做卷腹吗?
不能，因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足，胃肠得不到足够的血液，蠕动就会减慢变弱。
饭后不宜卷腹 首先在了解什么时间做卷腹最好之前，大家应该先了解清楚什么时间是最不可以做卷腹的，在我们吃完饭之后，很多运动都是不可以进行的，同样的，在饭后卷腹也是不可以进行的。
首先改掉饭后久坐的习惯。饭后久坐是导致腹部长赘肉的直接原因，应改正。具体做法是：饭后持续站立30分钟以上或贴墙站10分钟。如果有条件的，可以散步，既能防止赘肉堆积，还能促进消化。每天坚持20个仰卧起坐或卷腹。具体做法：身体贴近地面，然后把脚弓曲；双手伸起向前，把上身拉起。
说明腹肌的分离度还不够深。要多进行锻炼，做一些负重的仰卧起坐，卷腹动作，深度刺激腹肌，让腹部肌肉更明显的隆起。一个是你平时就隐约看得见6块腹肌，所以在放松的时候而且是在饭后饱腹所以有可能不明显。二个是你平时不要吃的太饱，一般是7分饱。我的建议若您很在意您的体型就多吃高纤维食品。
坚持做呼啦圈能让腰部和腹部得到均匀刺激，加快胃肠道蠕动，防止大便干结而且能消除腹部多余脂肪，但是饱腹或空腹状态下不能转呼啦圈，每次转呼啦圈时间不能少于20分钟。调整好饮食 平时可多吃蔬菜水果，能给人们饱腹感，减少对其他热量食物摄入，同时能补充身体所需要的营养元素。
在卷腹的基础上，我开始探索其他锻炼腹部肌肉的运动，例如仰卧起坐和平板支撑。这些运动都非常有用，可以帮助我更快地练出腹肌。在与锻炼的同时，我也开始吃健康的食物，控制饮食，配合锻炼，使我在短短三个月内练出了腹肌。 下面就给大家分享我一直在训练的减腹方法和减腹期间饮食注意事项，一起来看看吧。
