什么运动适合小腿和大腿长肌肉的?
1、若没有健身器械，也可以通过一些简单的动作来进行锻炼。例如，你可以选择爬楼梯、做弓箭步蹲起、台阶提踵、蛙跳、负重深蹲（可以使用米袋子、小孩、桶装水等作为负重，注意安全）以及坐姿腿举（可以使用米袋子、小孩作为负重）。同样地，每次锻炼时也选择三个动作，每个动作做三组，每组10到15次。
2、前弓步 - 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。- 弯曲膝盖，使得两条腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。- 功效：此动作可以锻炼大腿两侧的肌肉，增加其弹性。
3、想要锻炼大腿和小腿的肌肉，这里有一些建议。首先，可以通过有氧运动来燃烧脂肪，比如快走或跑步，这对小腿特别有效。运动后的小腿出汗表明肌肉正在消耗能量，有助于减少脂肪。对于小腿，除了有氧运动，还可以尝试一些专门的锻炼动作，比如提踵和小腿后侧拉伸，这样可以强化小腿肌肉，使之更加紧实。
4、第一个练腿的动作：深蹲锻炼 大家都知道，深蹲动作是练习腿部的一个复合、全身性的练习，它在训练中可以训练到大腿、大腿后肌以及臀部，在运动过程中，可以增强骨骼、关节以及肌腱的锻炼，它能很好地增长双腿的围度，使肌力十足。
如何使让大腿增粗
慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
跳绳。跳绳是锻炼大腿和小腿肌肉的最好的运动，跳的时候做到两腿同时落地，并且尽量做到脚尖着地，让自己有意识的感觉到双腿是绷直状态，这样可以有效锻炼大腿小腿肌肉，达到大腿小腿增粗的目的。骑自行车。
想要让大腿增粗可通过锻炼的方法达到目的。首先可以坚持跑步，尤其是在腿上绑上沙袋进行越野跑，可以让腿部的肌肉发达，大腿就会变粗。其次可进行杠铃深蹲练习，每次练习都要深蹲，最好能在下蹲时让膝盖大于90度，才可以更好的锻炼大腿正面的股四头肌，坚持一段时间后，大腿就会变得又粗又壮。
跳绳是训练大腿和腿部肌肉的最佳运动。跳跃时，双腿同时着地，尽量用脚趾着地，使自己自觉地感到双腿伸展。这样可以有效地锻炼大腿和腿部肌肉，达到大腿和腿部增厚的目的。
腿太细了,做什么运动可使大腿变粗??
踢足球。我们可以注意观察足球运动员们，他们的腿都不细，因为在踢足球过程中，不论是触球，奔跑还是变向，所有动作都是通过腿部肌肉来完成，这样就锻炼了大腿肌肉，时间久了，大腿小腿自然就会变粗。深蹲。
下面这些运动可使大腿变粗：1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
大腿太细怎样运动变粗：深蹲是一个非常有效的锻炼大腿和臀部肌肉的动作。具体做法是双手各持哑铃于体侧，或者哑铃置于稍高于肩的位置，保持身体稳当，两脚自然分开，与肩同宽，脚尖呈八字形，胸挺直，腰背收紧。然后进行深蹲，直至大腿几乎与地面平行，再用大腿力量恢复到起始位置。
大腿太细怎样运动变粗：深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
加入拉伸动作。站立，双脚并拢，然后用左手拉住左脚脚踝，尽量将其拉至臀部附近，保持15秒，然后换另一条腿。拉伸对于防止锻炼后腿部变粗和塑造流畅腿部线条至关重要。 练习仰卧分腿。平躺在地上，背部贴地。将双腿并拢向上抬起，与身体成90度角。随后最大限度地分开双腿再合拢。
