代谢当量可以有效评估运动强度(附计算方法)
有氧运动：心率、代谢当量、功率和摄氧量是评估有氧能力的指标，无氧阈值和最大摄氧量则需要专业设备和技术。心率监测：运动时的心率与运动强度密切相关，通常称为目标心率或靶心率，是调整运动强度的重要参考。
代谢当量可以有效评估心肺功能，医院心肺康复中心采用踏车、平板或步行试验评估病人心肺功能。有氧运动强度指标包括心率、代谢当量、功率、摄氧量和无氧阈值，其中无氧阈值和最大摄氧量的测定需要专用设备和专业人员。
运动指数的计算方法多样，常见的有两种：一种是METs（代谢当量）方法。METs衡量活动期间的代谢率，以静息代谢为基准，静息状态下的代谢率通常为1MET。要计算运动指数，首先需查找活动的METs值，再用该值除以静息代谢的METs值，运动指数单位为METs，数值越大表示运动强度越高。
大学生必须了解的基础代谢知识
1、基础代谢（BM）是人体在清醒且极端安静状态下，维持生命所需的最低能量消耗。 基础代谢率的测定方法排除了肌肉活动、环境温度、食物和精神紧张等因素的影响。
2、基础代谢（basal metabolism， BM） 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
3、多吃蛋白质：机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量，这个过程属于食物热效应 多餐制：保证你的肠胃始终有食物在蠕动，节食、断食等都会降低你的代谢 不节食：节食是不顾结果的不吃。
男性基础代谢多少正常?
基础代谢率（BMR）1680千卡属于正常范围。 在日常生活中，正常男性的每日基础代谢率大约在1600至1800千卡之间。 基础代谢率1600千卡意味着个体在完全静止状态下（不吃不喝不动）所需的最低热量，以维持器官的基本功能。 基础代谢率会随着体重的增减以及年龄的增长而变化。
不同年龄，不同性别的人基础代谢率也不同，男性的基础代谢率在1000卡路里左右，而女性的基础代谢率在800卡路里左右，根据各个年龄段的人群比例，个人的基础代谢率在以上标准基础代谢率，加减15%左右的范围之内都算是正常值。
- 男性：9250至10090千焦耳 - 女性：7980至8820千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于5000至7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少能量。
男性基础代谢率在1300kcal左右，男性的基础代谢率比女性相对较高，由男性的生理结构以及日常活动量所决定的。男性的骨骼相对健硕，对营养物质的需求量也相对较高，保持较高的基础代谢率，维持身体对营养物质的吸收、代谢，进行身体检查时，检查男性的基础代谢率对评价健康状况有重要作用。
一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600卡路里。基础代谢（BasalMetabolicRate，缩写BMR），指的是维持人体最基础的需求——活着，所需要的能量。一般特指一天24小时内，包括8小时睡眠，16小时醒着，并且醒着时，不运动，不吃饭，啥也不干，就活着，需要消耗的能量。
基础代谢率低如何恢复
1、基础代谢率低可以通过增加肌肉含量，或增加运动量恢复。部分患者发现自己基础代谢率低，可为生理性因素导致，提高基础代谢率可从以下几方面做起：增加体重：应以肌肉含量增加为主，如果脂肪较多的肥胖人群的基础代谢率较低。
2、运动：定期进行有氧运动，如慢跑、徒步和骑自行车，有助于提升心肺功能。此外，增加肌肉力量的运动同样重要，因为肌肉组织比脂肪组织在静息状态下消耗更多的能量。 饮食：均衡饮食应包括高蛋白食物、丰富的微量元素和矿物质。适当减少碳水化合物和脂肪的摄入可以有效提升新陈代谢速率。
3、基础代谢率的恢复时间通常需要一到两个月，但个体差异会导致恢复速度有所不同。 为了提高基础代谢率，应保持规律的作息时间，并确保早餐充足。采用少食多餐的饮食习惯，减少高糖和高淀粉食物的摄入，选择低血糖指数（GI）的食物以稳定血糖水平，避免脂肪积累。
怎么提高基础代谢能力
提高身体基础代谢需要坚持运动锻炼，多喝些温热白开水。
活动量降低青少年活动量大，吃多但体重仍可维持，一旦生活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处消耗，若饮食不做调整，就会造成脂肪过度囤积。体质的差异动物性的食物-酸性体质；植物性的食物-碱性体质。
提高身体代谢能力有以下几个方法： 锻炼身体：增加肌肉质量可以帮助提高代谢率。进行有氧运动如跑步、游泳和骑自行车可以加强心肺功能，提高基础代谢率。此外，进行力量训练可以增加肌肉质量，因为肌肉代谢比脂肪更高。 饮食健康：保持均衡的饮食可以帮助提高代谢能力。
不要熬夜，早睡早起，熬夜会导致黑眼圈、皮肤暗沉等表面问题，还影响基础代谢能力，身材变得肥胖臃肿，内分泌失调等，所以11点前准时睡觉，早睡早起不熬夜。 戒掉长时间久坐，久坐会导致身体热量消耗减少，也会影响血液流动，导致基础代谢降低。很多久坐人士，也因此出现肚腩，脂肪非常容易堆积腰部和臀部腿部。
