腹部赘肉很多,怎样锻炼才能让小腹平坦一些?
仰卧起坐：仰卧起坐大家一定做过吧，上学的时候，体育课上经常做的一个项目，仰卧起坐需要腹部用力才能够完成，经常做仰卧起坐能够让腹部的肌肉更加结实，专门消耗腹部的赘肉，让小腹变得平坦。
规范姿势 身体站直会让你[您]的形态好看很多。同时站姿正确时，身体会不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。多喝水 身体处于脱水状态时，上腹部会额外摄入4磅的热量。因此，每日必须保证摄入约1440毫升[（约6杯）]的水或其他流体。
正确的呼吸方式也是锻炼腹部的重要一环。例如膈肌呼吸能够有效地激活腹部肌肉，使其在呼吸过程中得到锻炼。 通过持续的努力和正确的锻炼方法，减少腹部赘肉、塑造平坦小腹是可行的。坚持健康饮食和规律运动，小蛮腰将指日可待。
第一种是虐腹运动，具体名称是半身斜角虐腹，充分燃烧腹部脂肪，令小腹恢复平坦。第二种是空中绕腿，这种运动也是非常简单可以常做的。
舞蹈式 step1：站姿，双腿并拢伸直，腰背挺直。 step2：上身向前下弯，左腿向后抬起，膝盖弯曲，并用左手努力握住左脚背，脚背绷直，右腿站直。 step3：右手臂向身体前方伸直，腹部收紧，目光看向手指。停留片刻后恢复站姿，换腿重复练习。
减小腹最有效的运动6个动作
腹部减肥最快的方法第一套：动作1仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝_拢并屈膝。动作2靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。动作3趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。
仰卧举腿：平躺在地面或床上，双腿伸直并拢。用腰腹部力量将双腿抬起至超过头部，同时腰背和臀部离开地面向上挺直。然后轻轻地将双腿放下至离地面一厘米处，如此反复练习。 仰卧起坐：双手放在太阳穴附近，身体伸直或屈膝，进行坐起躺下的动作，不断重复。
仰卧起坐：睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的效果，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。
减肚腩之运动篇单腿抬臀身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动，掌心向下。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来，使上半身挺直。保持动作数秒钟，然后慢慢放下。
哪些动作可以瘦小肚子?
猫式伸展，顾名思义像猫一样伸展四肢。这个运作最具有收腹效果，可以让我们的小肚子变平。在进行猫式伸展时，我们先要拱起身体同时吸肚子，感觉肚子被憋进去，充分排空腹腔里的空气，然后塌腰，此时呼气放松，这样一紧一松就能最大程度的刺激到我们的腹横肌。
扭转收腹保持仰卧姿势，双腿并拢向前伸直，手臂屈肘，两手托住后脑上下方抱头。右腿屈膝，适度收拢小腿，向上屈膝抬左腿，保持小腿与大腿垂直，大腿与地面垂直，抬腿的同时右侧上身向左前方仰起，尽量使右侧肩膀离地，右边手肘尽量往左膝靠拢，保证腹部受压，换边重复动作。
减掉小肚腩的运动竞走瘦腹法想要减小肚子的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分），每日保持30分钟的竞走。
动作八：犁式 仰卧于瑜伽垫上，双腿并拢，双手置于身体两侧。 呼气，慢慢抬起双腿与地面垂直，保持10秒钟，均匀呼吸。 再次呼气，将双腿伸过头顶，脚趾触及地面，保持双腿伸直，脚趾靠近地面。快速减肥小妙招 妙招一：比基尼妙招 想要穿上迷人的比基尼，就不能有突出的小肚子。
摩天式：此动作能有效按摩腹部肌肉，促进脂肪燃烧，帮助减少小腹赘肉。站立，两脚分开与肩同宽，手指相交高举过头，掌心向上。吸气，提起脚跟，保持身体向上伸展，屏气保持5-10秒钟，呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。 船式：通过此动作，可以改善消化系统，促进身体排毒，减少腹部脂肪。
怎样才能轻松练出平坦小腹?
1、猫式 这个体式有助于灵活脊柱、舒缓背部，促进血液循环，预防腰酸背痛，也有助于按摩腹部器官，促进消化，预防便秘。A.跪于地面上，双膝点地，两腿并拢贴地，脚背触地，两大腿与地面保持垂直，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。
2、多喝水 身体处于脱水状态时，上腹部会额外摄入4磅的热量。因此，每日必须保证摄入约1440毫升[（约6杯）]的水或其他流体。合理如厕 当你开始忽略大脑发出的如厕信号时，就有可能导致便秘，使得废料堆积在腹部。细嚼慢咽 在吞咽前，必须[请您务必]要咀嚼十次以上。
3、目录方法1：喝出平坦的小腹将水当作主要饮品。喝绿茶。调一杯冰沙（又称思慕雪）。摄入姜。喝薄荷茶。远离酒精。远离碳酸饮料和发酵饮料。不吃山梨糖 。方法2：练就平坦的小腹做有氧运动。做仰卧起坐。锻炼核心部位。方法3：制造小腹平坦的假象改善身体姿势。
哪些简单动作不需任何器械就能练出平坦小腹?
一，平板支撑可以不借器械就可以练出平坦小腹 二，空中踩单车也是公认的可以瘦肚子的动作，此外还可以瘦大腿噢。
平板支撑：平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。
第一 先呈俯卧撑状双手支撑，肩膀保持在手肘的上方，注意腹部的收紧。第二 注意将身体的力量平均分布在前臂和脚尖两处，一定要平衡分布，单纯地将力量分布在任意一处都是不正确的。第三 将注意力集中在腰腹部，如果出现塌腰情况就停止支撑。第四 在支撑的全部过程中注意保持身体挺直，保持深呼吸状态。
平板支撑运动平板支撑（PLANK）——一个动作就能瘦小腹平板支撑（PLANK）绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。
健身房如何减掉小肚腩
1、平板支撑：猫背伸展式：双脚呈半跪姿势，双腿微张，双手将身体撑起，下巴往里收。吸气预备，肚子要轻微的保持住收腹。除了，也可以通过或是习惯减掉肚腩。鲑鱼：海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。
2、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。
3、动作五：双腿并直，抬起至垂直，上半身抬起触碰脚尖。最后，动作六：臀部着地，手掌辅助，做蹬自行车的动作。每晚坚持15分钟，不仅有助于消耗多余热量，长期下来，腹部线条会变得更加平坦，甚至有可能显现马甲线的轮廓。总之，这些简单的动作在睡前进行，无需大费周章，就能有效减掉小肚腩，让生活变得更健康。
4、利用重力瘦腰：在健身房使用合适的器械，如将军椅，让腿部悬空是减少腹部脂肪的有效方法之一。做法是：用前臂支撑身体，腿部悬空，腹部肌肉用力将腿抬至胸前，再缓慢放下。保持背部紧贴椅背，双腿不要晃动。若要增加难度，可保持腿部伸直。
5、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。下腹部：就是“小肚腩”。
6、步骤一：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。步骤二：平板支撑1分钟*2组 步骤三：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。步骤四：仰卧举腿*2组 步骤五：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
