握力棒能练哪部分肌肉?
1、握力棒主要锻炼的是胸肌和三角肌。在进行握力棒训练时，胸肌负责提供推力，而三角肌则主要负责手臂的旋转和稳定性。此外，握力棒还可以锻炼到肩部、背部以及手臂的其他肌肉群。具体来说，握力棒的使用可以增强胸大肌的前部纤维，促进胸肌的均衡发展。
2、握力棒主要针对小臂肌肉进行锻炼，特别是其中的小鱼际肌和拇短伸肌。对于三头肌和二头肌，如果练习方法得当，也能起到一定的辅助锻炼效果，但总体来说，这些肌肉并非握力棒锻炼的主要目标。握力棒的核心作用在于增强手部力量，提高手部的握力和灵活性，这对于提升日常生活中的精细动作能力非常有帮助。
3、握力棒主要锻炼手臂、手腕、手指以及胸部、肩膀和背部的肌肉。具体来说，握力棒对于手臂肌肉的锻炼效果尤为显著。当我们握住握力棒并用力挤压时，手臂上的肱二头肌和肱三头肌会得到充分的锻炼。这两块肌肉是手臂力量的关键所在，通过持续的握力棒训练，可以增强这些肌肉的力量和耐力，使手臂线条更加美观。
4、握力棒锻炼时一般会涉及的肌肉包括肱三头肌，肱二头肌，肩部，胸部，背部。握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌，手指，手腕，肱三头肌。这些部位都属于小肌群肌肉，按健身理论来说，小肌群的锻炼，需要的是高次数，中快速，低组数的结合。可以把锻炼安排成三组，每组以中快等速度做尽可能多的次数。
如何锻炼手部肌肉
1、伸展平举锻炼：针对肩膀前部和上臂两侧肌肉 - 正确坐姿，双臂自然下垂，各握一只哑铃，掌心相对。- 手臂向两侧水平抬起，肘部略微弯曲，直至与地面平行，保持1至2秒钟后慢慢降下。- 两臂伸直，在身体前方抬起至40度角，手心向下，然后缓缓降低。- 重复动作15至20次，做两组。
2、可以每天弄一盆清水，伸手掌进入水中至完全浸入，然后开始张合张合地伸展五指，别看简单，坚持住的可没几个，因为做到200-300左右手部肌肉会酸痛，这样慢慢锻炼下来，手部、之间的力量都会变得强壮，许多NBA球星都是这样锻炼手部肌肉的，很有效。
3、方法 锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
用手掌做俯卧撑和用拳头做有什么区别
1、肌肉群差异：执行俯卧撑时，手掌和拳头支撑的肌肉群不同。通常，手掌支撑主要锻炼胸肌、三头肌和前臂肌肉，而拳头支撑则更多针对手腕和手指的肌肉。这种差异可以通过感受锻炼时力量的不同来感知。保护机制差异：使用拳头进行俯卧撑时，需要特别注意保护指关节，避免因压力过大而造成指骨损伤。
2、肌肉群差异：进行手掌和拳头俯卧撑时，锻炼的肌肉群有所不同。手掌俯卧撑主要针对胸肌，而拳头俯卧撑则更多地锻炼手臂的肌肉，尤其是上臂。这种差异可以通过感受锻炼过程中的力量分布来感知。保护措施差异：在使用拳头进行俯卧撑时，需要特别注意对手指关节软骨的保护，以防止因压力过大而造成指骨损伤。
3、肌肉群组不同：用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的手臂肌肉群组不一样，主要是上臂，这一点可以通过在锻炼过程中力量的感知不同体会。保护位置不同：不过用拳头锻炼的时候要注意对关节软骨的保护，防止因为受压过大损伤指骨。
4、拳卧撑确实是用拳头进行的，而俯卧撑则是用全手掌。由于拳头接触面积小于全掌，拳卧撑相比俯卧撑对手腕和前臂的力量要求更高。 指卧撑要求使用手指尖支撑身体，这比使用拳头或全掌难度更大，因为手指尖的受力面积非常小。
5、拳头俯卧撑能增强拳头的硬度和骨密度，因为这种姿势需要更多的肌肉参与以保持平衡，从而避免传统俯卧撑对手腕的劳损。
6、区别是：用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的手臂肌肉群组不一样，主要是上臂，这一点可以通过在锻炼过程中力量的感知不同体会。效果是：掌撑俯卧撑更好。用拳头锻炼的时候要注意对关节软骨的保护，防止因为受压过大损伤指骨。
怎么锻炼才能手掌变粗变大?
打拳击，天天练习拳击可以增强体力，使手臂变长变粗，同时，因为挥拳的力量，可以使手掌的血液循环加快，新城代谢速度加快，手掌变大；伸开大拇指和食指，压在桌上拉伸大拇指和食指之间的韧带；在烫热的水中按摩手指，以改善手部的血液循环。
另一种有效的锻炼方法是练习手指支撑俯卧撑。这种锻炼不仅能够锻炼手指的力量，还能提高手腕的灵活性和稳定性。具体做法是将双手掌平放在地面上，手指伸直，身体保持平衡，进行支撑动作。对于手腕部分，可以使用哑铃或杠铃进行前臂弯转的练习。这种练习能够锻炼前臂肌肉，使手腕变得更加粗壮。
每天90个俯卧撑（分三次），100个仰卧起坐，再把哑铃、握力器什么的一起招呼。我就是这么练出来的，刚开始几天连走路时浑身都疼，忍一忍就好了。这样的超量锻炼，会使肌肉纤维破裂，然后就会超量恢复，慢慢的肌肉块就会鼓起来。如果觉得已经适应了这种运动的强度，可以自己加量。
我爱打篮球,可手太小,怎么让它变大?
楼主如果还没25岁，就注意锻炼手骨，哑铃，俯卧撑啦，等等。营养方面也要注意，去网上找个合理的餐谱，制一个营养健康的食谱。已经25岁，也没关系。注意锻炼自己的各种技巧，而不是蛮力。因为你手骨本来就小，力量没优势，就发挥你的技术优势。多练突破，三分，中投，后仰，传球等等。
没事，抓球跟手大小没什么关系，只要球感练好了就可以抓球，这个你放心，因为我手不大也能抓球。
手指是可以变大的 不过就是一点点的变换！北方人相对比南方人大块头，（温度影响身体热量消耗）民工相对比普通人体粗，进健身房人出来一般比原先块头大，同样手指多运动肌肉细胞多增长，手可以变粗，但增长是影响不了的。
锻炼手臂方法：在家里连手臂可以打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。简单的臂力练习手臂运动3 像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。
哈哈，我就知道你想拿篮球，加油吧！多点拉伸就行了）问题五：如何使自己的手掌变大？我爱打篮球，手掌大运球会好些，有没有办法能使手掌变大？ 需要锻炼。人的手脚通过锻炼是可以增长一部分的，如同练通背拳的武术者他们的胳膊会比正常时增长几厘米的。问题六：怎样让手变大。 噗噗噗。
手部肌肉锻炼方法
可以每天弄一盆清水，伸手掌进入水中至完全浸入，然后开始张合张合地伸展五指，别看简单，坚持住的可没几个，因为做到200-300左右手部肌肉会酸痛，这样慢慢锻炼下来，手部、之间的力量都会变得强壮，许多NBA球星都是这样锻炼手部肌肉的，很有效。
方法 锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
杠铃弯举：这个动作对肱二头肌的刺激很大，采用与肩同宽的握法握住杠铃，手肘保持不动，将重量向上抬起。改变握距可以刺激肱二头肌的不同角度。 杠铃臂屈伸：需要一张健身凳。仰卧躺在凳子上，双手握住曲柄的杠铃，双脚屈膝着地，脚掌贴着地面。
胸肌还是有训练到，但主要会是三头肌），次数约15下。还有一个锻炼手部肌肉的小窍门，就是选择两瓶装满水的矿泉水瓶，双手各拿住一个，然后站直，双手自然下垂，然后双手向上平举，需要注意，这个时候绝对不能够弯腰驼背，保持胸膛挺立，平举的次数控制在20次左右，重复3组这样的动作。
