怎样分配力量训练和有氧运动更能高效增肌?
在力量训练中，保持高强度且无间断的活动，而在有氧运动中，让呼吸保持顺畅。 结合力量训练和有氧运动，能有效实现增肌减脂的目标。
优先进行力量训练能够帮助塑形增肌。如果先进行有氧运动，可能会因为能量供给不足而影响力量训练的效果。 建议将有氧运动和力量训练分开进行，例如每周的五进行力量训练，而四进行有氧运动。
那力量训练当中，可以让身体不停地活动，没有休息下来的时间，然后保持这样高强度的训练频率。在有氧运动当中，你可以让自己的呼吸变得更加顺畅，然后二者结合就能够起到一个很好的增肌减脂的作用。
力量增肌有氧减脂的运动方法
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者踩椭圆机10分钟等。（2）用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练，每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到15个。
在力量训练中，保持高强度且无间断的活动，而在有氧运动中，让呼吸保持顺畅。 结合力量训练和有氧运动，能有效实现增肌减脂的目标。
建议你选择跑步机慢跑45分钟到1小时。在整个训练过程中，时间不要超过2小时。训练后的营养补充不宜过多，否则会转化为脂肪，再次囤积。通过这种方式，你既能保持肌肉，又能有效减少脂肪。大重量训练能够刺激肌肉生长，而有氧运动则帮助燃烧脂肪。两者结合，可以让你在减脂的同时保持肌肉量。
力量训练和有氧训练,有没有先后顺序呢?
为了达到减脂增肌的效果，通常我们按照热身——力量训练——有氧运动——静态拉伸的顺序进行运动。 先力量后有氧的原因主要体现在三个方面： 首先，先力量后有氧有利于塑形。在进行力量训练时，需要足够的负重量和训练强度，这样肌群才能处于积极状态。
无论先进行有氧运动还是力量训练，关键在于个人的训练目标和计划。 对于以力量训练为主的人，通常会在力量训练前后各安排一些有氧运动。 先进行有氧运动可以帮助热身，提升心率，通常持续时间在十分钟左右，根据季节适当调整。 力量训练后的有氧运动可以作为适当的放松，一般为800到1000米。
如果想增强耐力，先做有氧运动，如果目标是燃烧脂肪或减肥，那就先进行力量训练；最好的方式是，将有氧运动和力量训练间隔分开进行，比如每周一三五做力量训练，二四做有氧运动。
无论是以减脂为目的，还是以增肌为目的的锻炼，顺序一般都先做力量再做有氧。热身5-10分钟之后先动态拉伸肌肉、活动关节，然后器械热身和器械锻炼，之后静态拉伸肌肉、活动关节，较后做有氧运动。这主要是与人体的供能系统有关。
