体育生吃什么可以有助于训练
1、新鲜水果蔬菜：通常包括绿色的蔬菜以及苹果、香蕉、猕猴桃等，进而出现以及水果中含有的微量元素比较高，矿物质也比较强，可以补充体内所需的营养物质，有助于自身免疫力的提高，对于体育生的体格训练会有帮助。
2、体育生在日常训练中强度较大，因此需要摄入富含蛋白质的食物来增强力量。蛋白质对于肌肉的修复和增长至关重要。常见的富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、猪肉、鸡肉、羊肉、牛肉、鱼肉和虾等。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还富含其他营养素，有助于提高训练效果。
3、牛肉是运动员的理想选择，尤其是对体育生来说，因为它富含肌氨酸，这种物质在所有食品中含量最高。肌氨酸在训练初期能作为肌肉燃料，有助于延长训练时间，因为它能够有效补充三磷酸腺苷。
练健美吃什么长肌肉
锻炼身体长肌肉可以吃杏仁、鸡蛋、三文鱼、豆腐，补充牛奶、牛肉、鸡胸、鱼肉等食物。杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。
补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量。补充优质蛋白原料，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础。蛋白质。肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶等。碳水化合物。糙米，燕麦，全麦面食，藜麦等。蔬菜。菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜等。水果。
蜜糖（Molasses）：能改善口味的营养食物。每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥，无论是加奶的麦片、米糊或者颗粒，都是很好的没渣余碳水化合物来源。但有些人不喜欢这类食物的味道与口感，那么可以试试加入1～2汤匙蜜糖与人工甜味剂。蜜糖的矿物质含量很丰富，还能改善那些健美食物的味道。
健美饮食,应该吃什么,高分
健美运动员为发达肌肉，应食用较多的禽、蛋、鱼、肉（包括肝）。至于维生素和矿物质，比较容易补充，因为它们有现成的制品，可随身携带，随时服用。健美运动员和健美爱好者如果是在单位用午餐，那么最好自备一些快餐食品，主要是鸡蛋和鱼、肉罐头。
巧克力、饼干、香肠……“选自己喜欢的吃”，是通常选择的标准。事实上，肌肉经过高强度、大运动量锻炼后，只有获得充分的营养恢复，才能达到预期的健身效果。让肌肉“吃得饱、吃得好”的关键，是能否提供充分的能源和蛋白质。
饮食方面：蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，建议你多吃如 ：脱脂牛奶、鱼、牛排、瘦肉、等蛋白质含量较高的食物（注意脂肪的摄入一定要适量）蔬菜水果也是很重要的，像苹果、柑橘也是不错的选择。
以下是一个参考的饮食计划：早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动；中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果；晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水。注意每餐一定都要吃，运动每天不能停。 运动是减肥最健康的方式。
鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。4．牛肉含钾和蛋白质 钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。
健美先生吃什么
水煮鸡胸，牛肉，蔬菜，鸡蛋白，鱼，虾等低脂肪高蛋白肉类。生吃水果，蔬菜，富含不饱和脂肪酸的坚果：大杏仁之类的。主食：米饭，面等淀粉类食物，燕麦，玉米等慢消形主食。各种运动补剂：蛋白粉，肌酸等。很枯燥的食物，控制盐，脂肪，没滋没味的，一天吃5餐或者更多。
牛排和鸡蛋可以提高肌肉的运动能力和耐疲劳性，对体育考试有好处，那些健美先生比赛前都是吃牛肉的。
最后，才是营养。在训练后先吃甜食（香蕉最佳）再补充蛋白质（蛋白粉最佳），三餐多吃牛肉、鸡肉、鱼类配以米饭蔬菜水果，另外每餐之间增加蛋白质和碳水的混合餐（一般为糕点配蛋白粉），预算充足的话可以在训练后和睡前再补充肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸等等运动补剂。
如果你不是专业运动员的话，其实没必要吃肌酸了，就吃蛋白粉。早起喝一杯，下午运动后喝一杯。配合一些高碳水高蛋白食物，比如 米饭 馒头 牛肉 鸡肉 鸡蛋 牛奶 多吃各种水果蔬菜，早上十点和下午三点加餐 。晚上早早休息，这对增肌很有帮助。配合科学的运动方法，一周4-5次。
健美增肌吃什么好?健美增肌有哪些误区?
健美增肌吃什么好驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉。每个人都很熟悉鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食中的红肉。现在你可以试试驼鸟肉，它的成分与鸡肉差不多，脂肪含量也很低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁、B族维生素。由于驼鸟肉脂肪含量少，所以它的烹调时间更短。
增肌粉、蛋白粉： 增肌粉和蛋白粉最主要的区别在于碳水和蛋白质的比例不同，增肌粉的碳水热量比较多，蛋白粉的蛋白质比较多。个人刚开始健身时就第一年经验来说，在学校每天早上一碗粥两个包子两个鸡蛋，中晚饭都是土豆牛肉盖饭加饭，平时会额外燕麦泡坚果加餐。
西梅：含有天然抗氧化剂，含量在水果中名列前茅。运动员常吃西梅有助于减缓肌肉衰老。 鱼油：含有丰富的蛋白质降解物，有抗衰老和明目作用。 鸡蛋：蛋黄中含有维生素B1核黄素、叶酸、维生素B维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质，有助于肌肉收缩。
生冷蔬菜在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
中餐 午餐的重点是补充蛋白质，也包括碳水化合物以及蔬菜，肉类是很好的增肌蛋白质来源，他们所提供的都是优质蛋白质，还有部分能量。碳水化合物可以选择混合性的碳水化合物，为下午的训练提供充足的能量和蛋白质支持。
