为什么每锻炼几天肌肉就要休息一天
每周安排3次或4次的训练，作为初学者这个训练频率足够了。训练日外的时间是用来休息和恢复的，记住，休息和训练一样重要。一周内每个肌群都需要练习 每一个肌肉群每周至少要训练一次。
休息是为了身体有时间恢复过来，这样才能在以后锻炼有更好的基础。初级健身计划：如何执行：一个动作执行完规定次数后，执行下一个动作，但是有一条准则：较高的强度。这个计划的负重只有你的身体自重，但是训练的节奏快。保持身体兴奋的状态，保持头脑清醒，按时完成动作，你会发现你的潜力有多大。
身体上的一个部位锻炼一周休息一次即可，不需要天天锻炼。为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。
首先负荷大了这个动作的次数就少了，这样是练强度，负荷小一点次数就多，这样是练耐力，所以要根据自己的体质来选择强度训练还是耐力训练，至于休息那是必须要的，如果肌肉在经过运动之后得不到休息那只能造成肌肉萎缩，且老了以后百病缠身，这些可以参考建筑队的苦力民工。
锻炼肌肉一个月休息几天最好?
锻炼肌肉休息多长时间 篇1 一般个肌肉锻炼是一周2~3次。不超4次。一般的肌肉休息时间是24小时，个别肌肉是48小时，就是说要间隔1天或2天以上，肌肉在锻炼后要得到充分的休息才能够很好的发育。 这个是一般的肌肉常识，具体哪块肌肉用什么方式、用什么重量、多少是一组、一次做几组都是有要求的。
一个月的腿部训练？是一个月内每天都练腿吗？这种情况只休息一两天是不够的，腿部力量训练的宗旨是大重量，高强度的刺激肌肉合成发育，而肌肉的合成发育是需要休息时间的，一般锻炼后需要休息12-24小时肌肉才能休息过来，你训练一个月中途只休息一两天明显不够。
休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
以下是一些一般的指导原则：休息日：为了给身体充分恢复和修复，一般建议每周安排1-2天的完全休息日，即不进行任何剧烈运动或训练。肌肉群轮换：如果您进行分割训练，即每天专注锻炼特定的肌肉群，那么您可以在每个肌肉群的训练后安排至少一天的休息时间，以便给肌肉足够的恢复时间。
完全充分的锻炼一次需要休息72小时，二头三头腹部肌群24小时休息就可以恢复。目前主流的训练法有两种，一种是胸背肩臂腿，每一个部位一天练习。另一种是胸+三头，背+二头，肩，腿（或肩和腿）这样的三天或四天循环制。两种方法都很科学有效，具体使用哪种，需要结合自身情况和训练情况来看。
锻炼肌肉需要休息吗?
平时我们锻炼肌肉的时候一定要进行休息，如果不休息的话，肌肉处于紧绷的状态，就很容易放松不下来出现问题，所以每次进行锻炼的时候一定要注意休息的时间，如果休息的时间不够的话，也会容易出现问题的，因此平时进行肌肉锻炼的时候一定要重视休息的时间。
有可能会导致自身的肌肉出现损伤而适当的休息，有利于自身肌肉的放松，常规的肌肉锻炼，需要休息两分钟到三分钟左右，如果是要用于增强肌肉的耐力，需要注意休息的时间会有所缩短，通常在两分钟以内，甚至在一分钟之间。
为了使肌肉在休息期间得到最佳恢复，每晚至少应保证8小时的睡眠，因为肌肉在睡眠中成长和恢复速度最快。在饮食方面，确保摄入足够的碳水化合物和蛋白质对于肌肉恢复至关重要。只有摄入足够的热量，肌肉才能有效恢复，否则恢复速度会变慢，甚至可能导致长期疲劳。
为什么锻炼肌肉要休息48小时才能继续锻炼?
1、大肌肉群的锻炼建议休息72小时，这包括胸肌、腿肌、背肌和三角肌。这类肌肉群的恢复需要更长的时间，因为它们在一次锻炼中受到的压力和损伤较大。相比之下，小肌肉群如肱二头肌和肱三头肌等，则建议休息48小时。这是因为小肌肉群在锻炼过程中受到的损伤较小，恢复速度较快。
2、如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
3、锻炼肌肉必须要隔天练，不能每天练！每周大约锻炼3~4次。因为锻炼是破坏肌肉组织的过程，过度的破坏就会造成劳损，适度的破坏并有足够时间修复则能长出更坚韧的肌肉！这样才能是肌肉得到充分刺激又得到充分休息，这样才能最大程度地生长肌肉。如有疑问可以找本教练。
4、大肌肉群需要48小时的休息时间，比如胸，背，腿，频繁锻炼不仅没效果还会损伤肌肉，LZ切记训练是循序渐进，别想一日成功。
健美健身增肌锻炼后肌肉需要休息多久
1、这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
2、对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。
3、一般来说锻炼一次后肌肉的恢复周期为48-72小时，大肌肉比小肌肉恢复期要长。有时候大肌肉72小时也不一定完全恢复（看运动量）。大肌肉有胸大肌，背阔肌，臀部和大腿肌肉。小肌肉为其他部位的其肉。锻炼的时候要先练大肌肉再练小肌肉。
4、健美运动的增肌过程是在休息中完成的。所以，训练完必须休息。
5、总的来说，每次训练之间要给肌肉大约48小时的恢复时间。不同的肌肉所需的恢复时间也有所不同。具体而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背阔肌需要72小时恢复，肱二头肌、肱三头肌和股四头肌需要48小时来恢复，所以安排每周一三五去健身房锻炼对于大多数人来说都适用。
健身后要让肌肉休息多久?
如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
肌肉需要48-72小时的休息才能好好恢复。酸痛了就好好休息，不要急着继续。休息好了再去。
对于健身后肌肉酸痛，有两种处理方式。一种是让乳酸自然代谢，即直接休息，一般5天左右即可自行消失。另一种是通过有氧运动或拉伸来缓解。有氧运动有助于乳酸分解，而拉伸则能帮助分散乳酸，促进血液循环，从而缓解酸痛。值得注意的是，正确的拉伸方法需要掌握全身肌肉的拉伸技巧。
长时间不锻炼后突然进行健身锻炼，肌肉可能会感到酸痛。 我也有过类似经历，通常需要大约三天时间肌肉才能恢复。 在恢复期间，可以进行一些轻度的有氧运动，如慢跑或慢走，这对身体有益。 适当进行一些拉伸运动也是推荐的，以帮助肌肉放松和恢复。
如果你上的重量够 动作标准 训练量足够 小肌群可休息48小时以上 大肌群可72小时以上 （时间越长 对生长肌肉越有帮助 最长不超7天）其实没有最正确的时间 每人身体情况不同 训练方式不同 需要你自己不断的按照 实际情况调整（哪怕是奥赛的大哥们 也是有状态好坏的时候），这是一个漫长的过程 。
