提踵每组多少个合适?为什么?
1、每组多少个合适取决于个人的身体状况、目标和训练计划。以下是一些建议：初学者：对于初学者来说，每组做8-12个提踵动作是比较合适的。这个数量可以帮助你逐渐适应运动，避免过度疲劳或受伤。随着身体逐渐适应，你可以逐渐增加每组的数量。
2、这是一项有氧运动，提踵运动每天锻炼多少最好？每天坚持体提踵运动做三组，每组100个，每做完一组后接着做踢腿运动，要不然，光做提踵肌肉会很紧，所以，踢踢腿脚保证腿脚的灵活性。
3、一日2到3组，每组20-30个，每一个星期算一个阶段。一个星期一加量。至于负重提踵，我们以前是扛杠铃，一边大概20，后来抗40，但是次数就明显少很多。所以你负重少了就多做几组，负重大了就少做点，但是保证质量是最关键的。在明显感觉到累的时候在坚持多做几个，以后每次都坚持多增加几个。
4、找一个台阶来做单腿提踵练习，把前脚掌放在台阶上，下的时候不要太快，但脚踵要尽量低，抬起的时候在顶端保持3~5秒钟顶峰收缩手可以扶着边上的墙，但尽量不要借力。
5、双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。一般做3到8组，每组做10个，每组间休息1分钟。动作要领：提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
怎么锻炼脚部肌肉
跳绳：适当的跳绳可以对足底产生不错的按摩效果，能够有效的减轻脚部负担。站立前屈：在练习立前屈时，需要大脚趾的趾肚以及趾根同时柔和坚定的下压。能够很好的锻炼脚部肌肉，初学者可以弯曲膝关节练习。
特定的脚部锻炼：进行重复性的脚部锻炼，例如每组30次，共三组。 面部按摩：使用食指和中指在颧骨下进行环式按摩，每组16次，共三组。这样的按摩不仅能够丰满脚部肌肉，还能促进血液循环，使脚部显得红润，改善皮肤状况。如果锻炼后第二天感到脚部肌肉酸痛，那说明效果是明显的。
脚趾锻炼 用脚趾夹起木棍、铅笔等小物品，以此来拉抻韧带松驰紧张的肌肉。脚趾翻电话本 脱掉鞋子，卷屈脚趾夹住电话本的边缘。当脚部柔韧性提高后，就能将电话本翻页。这样可以解除疲劳，强壮脚部肌肉。
踢足球：踢足球需要大量奔跑和踢球，这会让脚部肌肉得到锻炼，从而增加脚的肌肉量。 篮球：篮球需要频繁地跳跃、奔跑和转身，这些动作都能够锻炼脚部肌肉，使其变得更加粗大。 跑步：长时间的跑步会让脚部肌肉得到充分的锻炼，从而增加肌肉量。
滚筒运动对脚有什么好处
1、滚筒运动对脚有多方面的好处。 增强脚部肌肉力量 滚筒运动通过不断的踩踏和推动动作，可以有效锻炼脚部的肌肉群，包括小腿肚、脚底和脚踝的肌肉。这些肌肉的锻炼不仅能增强力量，还能提高脚部的灵活性和稳定性。
2、我们的脚底是大脑控制平衡与反应速度的主要讯息来源，所以我们必须要让它维持良好的循环和弹性，因此，我们可以运用小滚筒或是 *** 球，来针对位于脚底的足底筋膜来做放松的动作，让脚趾活动与足供稳定性更好。 伸展肌群： 足底筋膜 作用： 改善足部稳定性与脚趾活动度。
3、滚筒上的平衡游戏可以提高孩子的姿势平衡能力，同时强化其运动计划能力。在滚筒中，孩子需要协调头部、手部和脚部，这有助于前庭机能的全面发展。旋转的滚筒为孩子提供了丰富的感觉刺激，有助于增强前庭和触觉反应，以及颈肌的张力。
4、幼儿园滚筒锻炼孩子的协调能力。特别是对手和脚同时使用。而且可以培养孩子的大脑思维。
