如何缓解跑步大腿肌肉酸痛
1、第局部治疗：可以给予局部冰敷，跑步后肌肉酸痛常由于患者过长时间、过大距离的跑步，造成腿部肌肉的酸疼，乳酸堆积在肌肉内，短期内没办法吸收的情况下，会造成肌肉酸疼，立即给予冰敷，有利于镇痛。第物理治疗：如果第二天症状没有缓解，考虑给予热敷、烤灯、微波等予以治疗。
2、针对这种酸痛在近期一定不要再跑步，多注意卧床休息，可以缓解肌肉疲劳，同时也可以选择一些热疗的方式，比如热水袋热敷、盐袋热敷、洗热水澡，使用这些热疗的方式均可以促进体内乳酸的代谢。当然，也可对酸痛的部位施以比较轻柔的按摩，可以很好缓解肌肉的疲劳。
3、说明平时运动比较少。由于跑步过程中，运动比较剧烈，无氧代谢加强，产生大量的乳酸，这时候人体就会感到肌肉酸痛。这时候可以适量地活动一下，也可以做局部按摩，一般很快就可以缓解。或者说如果每天坚持运动，这种状况也会很快消失。因为坚持运动，机体的适应能力比较强，乳酸代谢也会加强，症状消失得较快。
4、跑步之后出现大腿肌肉酸痛，首先患者要通过调整自身姿势、调整步态，达到缓解肌肉酸痛的较适合的节奏和频率。如果患者单纯通过调整和休息仍不缓解，可以适当用非甾类消炎药，如西乐葆、扶他林等药物，帮助消除肌肉无菌性炎症。如果患者仍然不缓解，可以通过疼痛科的如冲击波等理疗方法，快速消除炎症状态。
踢足球大腿肿了,怎么消肿?
1、肌肉拉伤后的处理方法很多，一个有效的方法是：在拉伤的肌肉上放一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时，至伤处疼痛减轻，一天之内可以反复进行几次；在受伤的部位缠上弹性绷带，把腿放高，使伤后出血的肿胀控制在最小限度。
2、拉伤时要在24小时内冰敷，局部微血管收缩，使微血管的破裂出血减少，减少肌肉出血、软组织肿胀，同时使用消炎、去痛的药物对症治疗，24小时以后改为热敷，使血管扩张，促进血液循环，禁止体育运动3-4周左右，让肌肉有充分的修复期。
3、使用冰块冷敷肿胀部位的方法简单有效。首先，确保冰块是干净的，可以将冰块包裹在干净的毛巾或布料中，避免直接接触皮肤造成冻伤。接着，将包裹好的冰块敷在肿胀的地方，每次持续大约15到20分钟，每间隔2小时重复一次。这样可以有效降低局部血液循环，减轻肿胀和疼痛。
4、病情分析： 您好，像您所说的这种情况，大腿处应该没有受到撞击，没有明确外伤史，大腿部骨头应该没有骨折这种情况，“左大腿上半部分硬硬的，好像有点肿，”这种情况考虑为剧烈运动后，肌肉组织无氧酵解致局部乳酸堆积所引起。
5、问题分析： 你好，根据你说的受伤情况，及局部症状。如果局部肿胀不太明显，只是碰着有点痛。没有明显疼痛不适，活动受限考虑局部软组织及关节挫伤出血肿胀。 意见建议： 建议，休息两天，早期局部可以冷敷，减轻肿胀。24小时后可以热敷消肿活血化瘀，止痛。可以局部喷云南白药喷剂，口服几天舒筋活血药治疗。
6、冰敷：热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。以上就是裕祥安全网给大家介绍的踢足球大腿肌肉拉伤如何拉伸。相信通过裕祥安全网今天的介绍一定可以让大家对踢球常见病伤有所帮助。
大腿水肿怎么减
1、如果大腿受到外伤而引起局部软组织的肿胀，此时可以通过局部冰敷，减轻组织渗出。24小时后，热奄包外敷或跌打损伤膏外涂来促进水肿的较快消退。下肢深静脉血栓形成，可造成血液回流障碍引起大腿水肿。如果血栓形成没有超过72小时，可以通过血管内溶栓或取栓治疗，血栓一旦溶解大腿的水肿可较快消退。
2、要充分的进行休息，避免劳累或者进一步的活动，休息以卧床休息为主。要进行一些理疗治疗，比如红光、微波、红外线，甚至一些中药的熏蒸，用这些理疗来促进循环，减轻水肿。要应用药物，比如甘露醇、血塞通、疏血通、迈之灵、龙血竭等来活血化瘀，改善循环，减轻水肿。
3、揉捏按摩是一种有效的方法。大腿和臀部交界处常出现橘皮组织，可以使用碧儿泉的产品进行抓捏按摩，促进血液循环和新陈代谢。或者使用克兰诗的按摩板，一面用于涂抹乳液，另一面用于按摩。从大腿根部向臀部方向推刷，每个地方至少刷上三十下，虽然可能会感到热和痛，但这有助于消除橘皮组织和水肿。
4、消大腿水肿的方法多种多样，其中高抬腿法是一个不错的选择。将腿部稍微抬高，配合使用能够帮助排水的纤腿产品，通过按摩小滚轮由上至下轻轻按摩小腿肚，这样可以促进血液循环，减少肿胀。按摩时可以感受到轻微的发热效果，有助于加速毒素排出。敲打也是消除大腿水肿的有效方法。
5、大腿和小腿出现明显的水肿，常见于静脉血栓形成，导致远端的静脉血回流受限。在急性期应该将肢体抬高能够明显的消肿，同时也要叮嘱病人卧床，避免栓子脱落而诱发肺栓塞的发生。同时也应该积极的考虑治疗，尤其是应用低分子肝素钙皮下注射，在2-3天的时间，患肢肿胀能够明显的减轻。
怎么踢走水肿腿
1、原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
2、弯曲右腿，脚跟抬起贴近臀部，保持左腿伸直。慢慢放下右腿，同时伸直左腿，脚跟抬高。重复以上动作，每次进行 15-20 次。 提踵 这个动作可以强化小腿肌肉，让小腿线条更加紧致。找一面墙或扶手作为支撑物。双脚与肩同宽，双臂放在支撑物上。脚尖抬起，双脚踮起，保持几秒钟。缓慢放下脚跟，恢复初始姿势。
3、比如在看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8~10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。即使在床上也能有所作为，坐在床边，将枕头夹在小腿中间，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10~15次。
4、侧踢腿有助于减腿，因为运动会有助于出汗减肥，当然坚持会有助于练就腿部肌肉，也就有助于瘦腿。
走路大腿根怎样按摩好
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
按摩大腿手法之推抚大腿法 左手托住患者的腿部，右手从膝盖向上推抚至大腿根部，翻掌至大腿的下方，托住膝盖，同时按摩师左手翻掌至患者的腿部，右手向下拉抚，左手向上推抚，分别至膝盖和脚踝处时，按摩师双手同时翻掌，变为左手向下拉抚，右手向上推抚，反复按摩20到30次。
腿部按摩的方向通常是从大腿根部向小腿方向进行，即从大腿内侧至小腿内侧，再至脚背或足底。这是因为人体腿部的血液循环是从心脏向远离心脏的部位流动，因此按摩方向顺着血液循环的方向进行可以更好地促进腿部血液循环，缓解腿部疲劳和紧张。
剧烈运动后大腿特别酸怎么按摩
我们可以坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作，要保持一定的力度。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟，这样子可以有效缓解肌肉酸痛。
拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。局部热敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环 敲打按摩疼痛部位。我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了 持续锻炼。当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。
这种情况主要是理疗为主，局部可以按摩、热敷，可以配合膏药，比如氟比洛芬巴布膏等，注意休息，暂时避免长距离行走、剧烈运动，一般经过2~3天的治疗，症状可以明显改善。如果酸痛明显，影响正常的休息，还可以适当的口服止痛药，比如美洛昔康片等。
敲打按摩疼痛部位。我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了 持续锻炼。当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。剧烈疼痛要就医。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
