做什么短时间锻炼能使全身肌肉变大?
1、当练3~5个月以后，肌肉的围度与力量都得到很大的增长以后就可以再把身体的肌肉再次的细分，比如将身体的肌肉分为四个部分，每周练3~4次这样虽然每个部分的肌肉最多只能练一次但是训练强度的增加就意味着每次对肌肉的刺激就更大，如此才能最大程度的提升肌肉的围度与力量。
2、研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
3、有氧运动是最有效的方法.每天坚持跑步，或者打球. 运动时间在三十分钟左右. 同时也可以开始健身，刚开始不用做很复杂的动作，练胸肌腹肌臂肌就可以了. 健身不能急，要长期坚持才能有效果。 一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。
怎么才能让肌肉变大
1、对于瘦子来说，要想增加肌肉量，必须将合理的饮食和系统的锻炼结合起来。相较于其他人，多吃少练是增肌的关键！建议每周安排三天进行训练，确保每次训练之间都至少有一天的时间休息。在每天的训练中，应将肌肉群分组进行锻炼，每组的训练次数应有所不同，以便适应肌肉重量和组数的不定期变化。
2、饮食习惯对肌肉增长至关重要，建议将每日三餐改为六餐，并定时进食。避免食用油炸食品和泡饭。早餐在6：00时，可以饮用一杯燕麦片，搭配两片面包，六个鸡蛋白，两片柚子。9：00时可以饮用一杯全乳清蛋白粉，然后开始训练。
3、深蹲座椅式能够增强核心肌肉群的力量。双脚与肩同宽站立，背后放一把椅子，保持上身直立，臀部向后推动，双膝弯曲，身体向椅面方向放低。在深蹲动作最底部，上身微微向前倾，停顿一小会儿，双脚用力按压地面，回到初始姿势。靠墙俯卧撑可以提高上半身肌肉群的力量，特别是臂部和胸部肌肉。
4、瘦人增肌需要吃和练结合，相对来说，多吃少练才能增肌！一周之中选择三天用来训练，训练与训练之间至少休息一天。每天的锻炼分几组进行，每组的次数不一，这样能够适应肌肉的重量及组数不定期变化的特点！推举：在地面上放置一个杠铃，弯腰并用双手抓住这个杠铃，手掌间的距离与肩同宽。
5、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛。组间放松：每做完一组动作都要伸展放松，以增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。
怎样让肌肉变大
1、要想让肌肉变得又大又硬，持续的锻炼是关键。制定一个适合自己的锻炼计划，如果条件允许，可以选择跑步、俯卧撑、仰卧起坐等全身运动来锻炼胸肌、臂二头肌和腹肌。 确保饮食中富含蛋白质，例如豆制品如黄豆和豆腐，以及牛奶和鸡蛋。蛋白质是构建肌肉所必需的营养物质。
2、对于瘦子来说，要想增加肌肉量，必须将合理的饮食和系统的锻炼结合起来。相较于其他人，多吃少练是增肌的关键！建议每周安排三天进行训练，确保每次训练之间都至少有一天的时间休息。在每天的训练中，应将肌肉群分组进行锻炼，每组的训练次数应有所不同，以便适应肌肉重量和组数的不定期变化。
3、饮食习惯对肌肉增长至关重要，建议将每日三餐改为六餐，并定时进食。避免食用油炸食品和泡饭。早餐在6：00时，可以饮用一杯燕麦片，搭配两片面包，六个鸡蛋白，两片柚子。9：00时可以饮用一杯全乳清蛋白粉，然后开始训练。
4、肌肉增大的原理与方式主要有两种：细胞内肌纤维直径增加和细胞外其他物质增加。阻力训练通过横向增加肌小节数目，使肌纤维直径变大，导致肌肥大。推荐的肌肥大训练重量为8-12RM，兼顾重量和较短的组间休息。肌小节的增加分为横向和纵向，横向增加主要由阻力训练引起，而纵向增加主要与肌肉活动长度相关。
5、深蹲座椅式能够增强核心肌肉群的力量。双脚与肩同宽站立，背后放一把椅子，保持上身直立，臀部向后推动，双膝弯曲，身体向椅面方向放低。在深蹲动作最底部，上身微微向前倾，停顿一小会儿，双脚用力按压地面，回到初始姿势。靠墙俯卧撑可以提高上半身肌肉群的力量，特别是臂部和胸部肌肉。
用什么办法可以让自己的力气增大数倍
1、增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
2、如果人人都可以通过盘腿获得力气，那运动员还练p啊！增加力气的功法，推荐你一个：本功五步功法，蕴涵了神密的内丹功，大周天，铁布衫，金钟罩，铁裆功，铁头功等效应，能产生有我无敌金刚般的千斤神力。第一步功 金刚阴劲 预备：两腿分开约两倍肩宽站立，两脚掌平行，两手臂自然下垂。
3、静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。
4、负重 运动时加点运动负荷。在你能承受的范围内。比如穿沙衣，绑腿袋。当你的身体适应了超负荷的体力消耗时，正常的体力消耗就不值一提了。这对提升体力很有帮助。生活规律。规律的生活可以给你带来良好的精神状态和身体状况。如果精神很饱满，心情轻松，体力自然就会充沛起来。
