大腿前侧和小腿后侧都很壮,有什么办法可以瘦下来吗
专门瘦大腿，而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车。 在解释动作步骤之前一定要先强调一点，就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动，尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开，否则在运动的时候容易受伤。
以下是一些简单的瘦大腿方法：站立，两脚分开70厘米，双手放在腿两侧。向右转90度，然后回到原位，换方向重复。注意大腿内外侧肌肉，以每10秒5次的速度进行。站立，双手放在腰上。数3秒，抬起脚趾并尽量弯曲膝盖，数2秒后回到原位，注意大腿前侧和后侧。每10秒2次。站立，双手放在腰上。
要减掉大腿和小腿的多余脂肪，可以尝试床上减腿法。首先，将枕头夹在小腿中间，坐在床边，使大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持三秒，然后放下，重复动作十至十五次。接着，平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做30分钟即可。另外，地铁减腿法也很有效。
针对小腿肌肉硬且壮的问题，有效的瘦腿方法包括坚持进行拉伸、按摩以及有氧运动。 在跑步时，注意脚部姿势，脚跟应先着地，然后过渡到脚掌，以减少腿部用力，避免肌肉线条过于明显或触摸到坚硬的肌肉。 改变肌肉型腿的主要方法包括按摩软化脂肪肌肉、运动减少脂肪以及进行腿部肌肉锻炼。
女孩子大腿前侧的肌肉过于发达该怎么办?
大腿前侧肌肉突出可能是由于大腿前侧肌肉比较发达，与后侧肌肉不平衡导致的。想要矫正大腿前侧肌肉突出，患者需要改变坐姿习惯，避免长时间久坐，需要锻炼大腿后侧的肌肉，以达到大腿前后肌肉的平衡。同时骨盆前倾也可能会导致出现大腿前侧突出的情况，需要患者锻炼腰背肌、腹肌以及臀部肌肉。
还有可能是过于肥胖，局部的肌肉或者脂肪过多导致的，需要及时到医院找医生面诊，左右可以对比观察有无明显的异常。如果确实一侧明显的突出，医生查体以后必要时完善彩超、磁共振或者X片检查。如果是一般的脂肪瘤等软组织包块突出，可以随访观察，比较大的也可以手术切除。
散步的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。
大腿很胖怎么办要怎么减肥好
方法一：腿靠墙10分钟 这是一个非常简单的瘦大腿方法，只需要每天睡前利用十分钟的时间，转向墙壁，然后将双腿放上去，紧贴墙面，臀部与墙相靠，左右脚背轮流踩墙面，这样能拉伸你腿部的肌肉，快速减掉大腿上的脂肪，而且还能拉长小腿的线条。
大腿很胖，想要有效减肥，可以通过以下方式实现：控制饮食：减少热量摄入：适当减少主食的摄入量，基本杜绝高热量食品，不食用零食。增加蔬菜摄入：增加青菜的摄入量，有助于提供饱腹感并减少其他高热量食物的摄入。保证优质蛋白：适量食用瘦肉、牛奶、鸡蛋、禽类、海鲜等食物，以满足身体对优质蛋白的需求。
大腿太胖了，要怎么做才能瘦？想要让大腿变瘦，可以尝试以下几个方法： 健康饮食：早餐可以吃一个鸡蛋（也可以用鸭蛋或鹅蛋代替），少量面食和豆浆（建议喝豆浆）。午餐可以吃一些谷物和清淡的蔬菜，搭配少量肉类。晚餐可以和午餐类似，吃一些粮食或玉米粥，再搭配一些清淡的蔬菜。
瘦大腿方法花式散步瘦腿法白天忙碌了一天，根本没时间进行减肥，女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步，这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳，还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，保证一分钟可以走60-80米。
大腿前侧的肌肉过于发达怎么办
散步的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
加强消脂收紧运动，比如脚前端置于高起的平台上，尽量往下压，然后小腿用力向上踮起，有节奏地重复这套动作，可以收紧小腿，令线条更修长。最后冲刺瘦腿，可以使用瘦腿膏等用品，加速瘦身效果。饮食上，维生素E、B群能帮助去除水肿，多吃含钾的食物能帮助排除体内多余盐分。
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
为了改善大腿前侧肌肉鼓起和硬化的状况，可以尝试瑜伽中的某些动作，如青蛙式和卧英雄式，这些动作有助于拉伸该区域的肌肉群。 青蛙式的动作分解如下：平躺在地面上，让大腿前侧和下腹部接触地面，小腿向后弯曲，贴近臀部；同时打开双肩，手臂向身体后侧伸展，握住足尖，头部微微向上仰。
女孩子大腿前侧的肌肉过于发达的时候，千万不能够再加强运动很多人都会觉得我们只要通过运动就可以让腿变得更细一些。
