不怎么锻炼的人怎么练出肌肉
做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速唿气。做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。
这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
第三是采用金字塔式练习法，比如你举哑铃，第一次举十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，这样的好处很多，避免受伤，而且可以保持充血。
肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。用杠铃等进行上下肢训练。
腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。
不运动也可以增肌
1、不通过锻炼增肌的方法并不是完全不可能，但效果会相对有限。以下是一些可能的方法： 增加日常活动量：走路、爬楼梯、做家务等日常活动可以增加身体的活动量，促进肌肉生长。 做家庭运动：进行一些简单的家庭运动，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，能够刺激肌肉，促进肌肉生长。
2、不健身也可以增肌不信咱试试，在许多人的观念中，想要增肌，就需要做许多运动。其实人们想要增肌，不健身也能增肌的。
3、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做俯卧撑。可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。你的问题只吃蛋白质食物不锻炼是不能长肌肉的。
4、肌肉组织能够提高基础代谢率，即使在不运动的时候也能燃烧更多的卡路里。因此，增加肌肉量有助于提高日常能量消耗，有助于维持肌肉质量和状态。 在追求减脂增肌的过程中，应当注意以下几点：- 确保无氧运动训练的强度足以撕裂肌肉纤维，从而促进肌肉生长。
5、人要通过健身运动训练，让肌肉受到损伤，身体通过修复肌纤维后，肌肉会变粗变大，达到增肌，不运动直接补蛋白质会转化为葡萄糖和脂肪，起不到增肌的作用。
不锻炼长肌肉
不通过锻炼增肌的方法并不是完全不可能，但效果会相对有限。以下是一些可能的方法： 增加日常活动量：走路、爬楼梯、做家务等日常活动可以增加身体的活动量，促进肌肉生长。 做家庭运动：进行一些简单的家庭运动，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，能够刺激肌肉，促进肌肉生长。
遗传因素：遗传因素在肌肉的生长和发展中起着重要作用。有些人的遗传基因就决定了他们容易长肌肉，即使不进行特别的锻炼也能获得一定程度的肌肉发展。生活和工作中的活动量：很多人在日常生活和工作中会有较高的活动量，例如体力劳动者、农民、运动员等，这些人的身体肌肉发展可能比较好。
您好，没有做过锻炼，可是肌肉发达，平时的体力劳动是不是比较多？或者营养比较充足，缺乏锻炼造成的。如果肌肉明显突出，像运动员那样的，很可能是内分泌系统问题，建议到内分泌科做详细检查。如果只是普通的健壮，这是身体健康的象征，可以运动减肥，比如瑜伽、体操，然后就顺其自然吧。
长期健身的人,突然停止不练,身体会发生哪些变化?
1、健身停止后会发生哪些变化 肌肉力量和体积：短期停练（如两周）对长期坚持抗阻训练的人来说，似乎影响不大，肌肉力量和爆发力几乎没有下降；而且短期停练能让身体得到充分的休息，运动表现可能在休息期后得到提升。
2、还有就是，我们需要知道的是，长期的去进行健身运动，如果突然的就不练了，自己也不一定就会长胖的。自己长胖的决定因素，并不是自己进行健身运动与否，而是自己在饮食中摄入的能量多少与否，自己吃的东西，才是决定自己长不长胖的重要因素。
3、训练痕迹逐渐消失。人们进行力量训练，出现了漂亮的马甲线，蜜桃臀，腹肌，麒麟臂，这让你变得很自信，以自己的身材为傲。
