糖尿病如何正确“加餐”,大有学问
第掌握好加餐时间（两餐之间和睡前）通常情况下，加餐时间安排在 上午10点、下午3-4点和晚上20-22点。 一般运动量过大的人（如：游泳、打球强烈运动等），运动过后也可以少量加餐。 当出现低血糖反应时，则需立即进餐，优先选择升糖较快的糖果或糖水等。
可以通过少食多餐的方式来控制血糖（不要怕麻烦，糖尿病膳食指导的文件中明确建议糖尿病患者每天要吃5顿饭）。 营养海贼团船长 肖云涛 国家二级公共营养师 营养学会会员 衡膳营养讲师、营养大使 擅长上班族营养、癌症营养 营养师小糖来为大家解
我爷爷有糖尿病，在医生的建议下和我一起吃健身餐。不过早餐淀粉用红薯代替。鸡蛋的量缩减到1个，牛奶缩减到200毫升。爷爷吃不惯蛋黄酱和番茄酱。所以用生抽、盐、鸡精和少许芝麻酱调了一个蘸料。除了水果和垃圾食品两餐放弃之外，中餐和晚餐和我差不多。
这类零食常见的有肉干、牛奶及其制品、豆制品等，糖尿病患者可以适量选择。一般肉干常见的有牛肉干、小鱼干、猪肉脯等，通常钠含量较高， 不宜多吃，豆制品也同样存在此类问题。您可以选择小包装的。
糖尿病人可以吃的食品和休闲食品有：低GI水果。 番茄、黄瓜等蔬菜。油脂含量少的坚果如大杏仁、腰果、开心果等油脂含量在50%以下的坚果 对于糖友来说，最佳的加餐零食是番茄、黄瓜，只要不吃撑，数量限制并不大，但水果、坚果还是要把握一个度。
对餐后血糖控制不好的病人尤其有效。其服药方法也比较特别，应该在进餐时与第一口饭同服。如果在餐后或餐前过早服药则其作用要大打折扣。部分病人可能有腹胀、腹泻、肠鸣亢进、大便次数过多这些类似于消化不良的副作用。
晚上跑完步后应该吃些什么?
晚上跑步可以适当吃点东西。夜跑者的晚饭可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，要保证主食等碳水化合物，后者可以提供运动时需要的能量。运动时会出汗，所以在运动前要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸。
如果是比较激烈的变速跑、快跑之类的，建议跑完以后视自身热量消耗情况补充些碳水化合物有助于补充肌肉中的糖原，比如吃一点米饭、馒头等。
补充能量的食物 跑完步后，身体需要补充能量，此时可以选择吃一些富含碳水化合物的食物，如面包、米饭等。这些食物能够迅速为身体提供所需的能量，帮助恢复体力。富含蛋白质的食物 跑步后，身体肌肉会受到一定程度的损伤，需要蛋白质来修复。
每天随便锻炼三十分钟需要加餐吗?
粥 现在不管男生还是女生，晚上都喜欢健身，因为晚上的时候健身身体特别的舒服，健身完之后就可以睡觉了，但是健身完之后会饿，这个时候我们建议大家可以吃一点的粥，因为粥是流食，吃完之后很快就可以消化了。蔬菜 因为蔬菜是没有脂肪的，含有很多的维生素，对身体是十分好的一种食物。
其次，运动后的进食时间也需要掌握好，一般最好是在运动后的三十分钟内进食是比较合适的。这个时候，人体的食欲会有所上升。所以，建议在运动后，适当的进行休息后在进食是最好的选择。
乒乓球 ：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。配合方法 除了运动减肥外，人们还应适当的配合其它方法，效果才会更加显著。
运动时间和运动量始终保持相对性固定不动，也就是每天固定不动的时间段开展，开展大致相同的运动量。在早、晚餐后1h上下逐渐锻炼，锻炼三十分钟到一钟头，这个时候恰逢血糖发展期，在这个时候锻炼不仅可以有锻炼人体的作用，并且还有效的操纵到血糖的上升。
运动后加餐,运动还有意义吗?
1、晚上健身后还可不可以加餐，主要是看个人体质以及健身目的决定，一般要是减脂期，自身又属于易胖的体质，那么这时候最好是不要进行加餐比较好，否则不利于人体减肥。
2、这属于休闲型的健身，可以考虑不用加餐，多补充运动损耗的能量和矿物质水啥的就可以了。每天锻炼三十分钟的作用，如果能够坚持，也是很有效果的哟。
3、如果你做的是慢跑、匀速跑一类的有氧运动，有氧运动之后加餐更容易长脂肪，因此更不建议加餐，控制不住想要加餐的话可以吃西红柿或者黄瓜这种热量低、含糖低、水分高的蔬菜。
4、的确训练前后的饮食对于健身效果来说很有帮助，练前餐决定了你的训练状态，练前补充合理的食物，可以帮助你补充一定的糖原，让你更好地面对接下来的训练，练后的一餐可以帮助我们身体快速地吸收营养，对肌肉生长来说会有很大的帮助。
健身完可以吃东西吗?
综上所述，健身后吃东西不仅不会导致白练，反而有助于提高健身效果，使身体更加健康。
健身减脂不可以吃东西，健身增肌的人可以吃东西（蛋白质+适量碳水化合物）健身是为了减脂的话，晚上健身后可以不吃东西了，尽早睡觉能更好地减脂减肥。
可以吃的。晚上健身后，许多人会特别饿，因为他们在健身期间会消耗过多的能量。这时候，很多人想吃。实际上，他们晚上健身后可以吃东西。因为健身结束后，我们的体内没有太多能量。我们只能通过补充食物来维持能量。这时候，我们需要吃点东西。否则，第二天我们可能会出现胃痛，这是对身体不利的。
晚上健身完，肚子不饿的话就不要吃东西。健身完不急于吃东西的原因，运动健身完，身体处于极度兴奋的状态，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。健身刚一结束，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。
健身完可以马上吃东西。运动后需要吃，但吃多少也必须控制。对于增肌人群，每天吃进去的总能量要比平时多一些。对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少。只要一天吃进去总的能量控制好就行。因此，减肥者在保证一天吃的总热量不增加前提下，运动后可以适当进食。
运动后吃什么好
1、长跑后吃什么好（1）紫葡萄紫葡萄里面含有一种花青素的化学成分，具有抗炎和抗氧化的功效。在长跑之后吃点葡萄可以帮助恢复体力，同时也能减轻因运动引发的肌肉和关节炎症。像含有花青素的这类食物还有蓝莓、紫桑葚等。
2、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
3、蛋白质：例如鸡肉、鱼类、豆类、坚果或蛋类，有助于修复和增强肌肉。 碳水化合物：比如全麦面包、燕麦、米饭或土豆，能够恢复体内的能量储备。 水果和蔬菜：提供维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于身体恢复和免疫系统功能。 水或电解质饮料：补充运动后失去的水分和电解质，保持身体水平衡。
4、跑步后适合吃的食物 运动后适合食用的食物种类： 高蛋白食品：如鱼肉、鸡肉、豆腐等，有助于肌肉修复。 低脂碳水化合物：如新鲜水果、全麦面包等，能快速补充能量。 水分充足的食物：如西瓜、葡萄等，可以补充因排汗而流失的水分。
