怎样才能练出倒三角的健美身材?
半平板支撑是一种锻炼肩部、背部以及腹部肌肉的有效训练。它有助于实现倒三角身材比例。半平板支撑的做法是：平躺在地面上，手臂弯曲放在头部下方，双腿弯曲；上半身离地，双手放在身体两侧支撑身体，手掌朝地，保持身体成一条直线。
我们还需要在开始具体的训练前热身，尤其是要保持背部肌肉的活跃，这样才能减少训练中受伤的机会，如果你不知道具体进行的话，可以用较小的的哑铃，将一些常规的练背动作完成几组。动作一：硬拉 这个动作主要是刺激我们的下背部，而我们通常不做硬拉。
首先我们先说一下如何去打造背部的宽度，其实大家梦寐以求的倒三角身材，背部的宽度是必须的，其实打造背部宽度最佳的动作就是引体向上，所以我们能做引体的朋友们一定要多去做。
在追求倒三角身材的过程中，胸部的锻炼至关重要。平卧推举和上斜推举分别针对胸大肌的厚度和上胸肌，通过调整凳子的角度，可以更好地刺激肌肉。平卧飞鸟则主要锻炼胸肌的中间沟，通过手臂的弧形下放和上举，可以有效扩展胸腔。
一：背部肌肉 背部一定是首当其冲的，在你的上半身，背部肌肉是最大的肌肉群，只有将你的背部练宽以后，你才能够显得更像一个倒着的三角形，而如何练背呢？下面教大家两个最好的动作。
无器械倒三角怎么练
1、要塑造倒三角身材，除了需要健康的饮食习惯作为支撑外，还需要进行特定的肩部和上臂训练。 俯卧撑是一种极佳的无需器械的自重训练方式。它能够有效提升上肢肌肉的力量和耐力，同时锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌和肱三头肌等部位，尤其是对肩部和背部肌肉的锻炼非常有益。
2、俯卧撑是最好的无器械训练 俯卧撑是最基本的训练方式之一，以自身重量为负荷进行训练。从训练效果来看，俯卧撑有助于增强上肢肌肉力量和耐力，锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等肌群，特别是对肩部和背部肌肉的训练非常有效。
3、反向划船是一个非常经典的无器械锻炼背肌的动作。这个动作参与的肌群有背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束等，可以说，背部主要的肌肉都锻炼到了。
4、无器械锻炼背部最好的方法是引体向上。颈前引体向上主要练背阔肌，经常锻炼能使背阔肌变宽，呈倒三角身型。双手间握距越宽，偏向刺激背阔肌上部，窄距则偏向下部。颈后引体向上则主要锻炼上背肌群，每次尽量上拉至最高，直到颈后触到单杠，使上背的肌肉极度收缩，稍停，然后还原。
倒三角怎么练
1、肩部训练2：耸肩。身体直立，双手各持1个哑铃。收缩肩部，做上耸状，带动哑铃向上移动（手臂保持伸直不弯曲）。每个部位每次选择1-2个动作，用最多做8-12次的重量重复3-5组，每次做到力尽。坚持下去，你就会拥有宽肩、厚背、窄腰的倒三角身材了。
2、倒三角身材怎么练 跑步是首要选择，能有效减脂，让腰部更细，肌肉线条更加突出，建议每次30分钟以上，最好40分钟以上。肌肉训练重点放在背部和肩部，发达的背部和肩部加上细腰，自然形成倒三角身材。背部训练1：引体向上，每次最多做8-12次，确保肌肉锻炼效果。
3、半平板支撑是一种锻炼肩部、背部以及腹部肌肉的有效训练。它有助于实现倒三角身材比例。半平板支撑的做法是：平躺在地面上，手臂弯曲放在头部下方，双腿弯曲；上半身离地，双手放在身体两侧支撑身体，手掌朝地，保持身体成一条直线。
4、方法：缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。 手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧。缩腹、夹臀，并将背肌与双腿同时上提。
5、一：背部肌肉 背部一定是首当其冲的，在你的上半身，背部肌肉是最大的肌肉群，只有将你的背部练宽以后，你才能够显得更像一个倒着的三角形，而如何练背呢？下面教大家两个最好的动作。
