要练多久才能练出肌肉
练一身肌肉一般需要8个月，具体要根据个人的身体状况来判断。练一身肌肉需要增大对肌肉的刺激，减少体质的厚度，通常需要根据自身的体质来判断，一般需要坚持8个月的时间，才可以练出一身肌肉，如果体重过重的人群练肌肉的时间会更长，首先需要减脂，每次训练三个肌肉的部位，一般需要10个月的时间。
肌肉增长的原理是超量恢复。当肌肉纤维受损后，起初会低于原来的水平，随后超出这个水平，最终恢复到正常状态。如果训练过于频繁，肌肉水平只会下降。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。如果超负荷训练，最好等到肌肉完全不痛再进行下一次训练，否则只会越练越瘦。
总之，健身小白要在三个月内练出明显肌肉，需要耐心和毅力。合理安排训练计划，保持良好的饮食习惯，并给予身体充分的休息和恢复时间。这样，你才能在坚持中逐步实现自己的健身目标。
一对哑铃40斤一天一手各做三百个多久能练出肌肉
如果是针对一般健身者来说，使用40斤重的哑铃，每手每天做300个，大约需要三个月的时间来看到明显的肌肉增长。 哑铃的重量对于训练来说是一个重要的因素。40斤的哑铃属于较重的范畴，适合有一定基础的健身者进行训练。 进行这样的训练需要注意适度，避免因过量的训练而造成身体损伤。
对于19岁的年轻人来说，坚持锻炼非常重要，至少需要两个月的时间才能看到显著的锻炼效果。 锻炼方法其实很简单，找一个稳固的凳子坐下，然后举起哑铃。 将肘部顶在膝盖上，慢慢从下往上抬起哑铃，注意动作要平稳，不要快速举起。 每天早晚各进行五次练习，每次持续五分钟。
这要持之以恒才可以，最起码要2各月才有明显效果，方法很简单，找个和你凳子做在上面，举起哑铃，把胳膊肘顶在你的膝盖上，从下往上慢慢抬起，切忌不可快速运动，每天早晚各做五次，一次五分钟，先由轻（20斤）慢慢到重。祝你早日有完美身材。
选择重量：选择只能完成20个左右 repetition 的重量作为训练单位。 训练组数：每天进行5到8组训练。 锻炼时间：坚持这样的训练，不到一个月时间，肱二头肌就会开始增长。 塑型训练：在肌肉增长的基础上，继续进行小重量的塑型训练，持续半个月。
3个月能不能练出肌肉
所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
你好。如果你是刚开始健身的朋友，只要计划合理 强度上去了。2个周就能有效果。说到成型 3个月也差不多。但是也达不到 很好的效果。而且你的锻炼 每天都做，胸肌根本受不了的。
至少得两个多月，因为健身不是一两天或者是一两个星期就可以练成有肌肉的，它需要持之以恒的，每天都要去做，去坚持，还可以达到有肌肉的这种状态。
这个其实完全不好说，我觉得完全取决你的锻炼方法和决心。如果每天控制饮食，不打折扣地在健身房里练七八个小时，可能3到4个月就能起到非常显著效果。相反如果你只是口头上说想练练肌肉，对于健身房也是想起来就去，想不起来就干脆放到一边，亦或者即便去了也是怕苦怕累跑个十分钟就直接放弃。
臂力器练习1-3个月可帮助形成肌肉。使用臂力器锻炼能够刺激手臂部位的肌肉，使肌肉逐渐发达，增强肌肉力量。具体的时间长短取决于多个因素。以下是关于臂力器练习与肌肉形成的相关解释：锻炼强度与频率：臂力器的锻炼强度与频率是影响肌肉形成的重要因素。
你这个训练方法是无法在三个月练成胸肌的。首先胸肌就不能天天练，每天训练同一个部位，只能造成肌肉过于疲劳，完全不利于肌肉增长。肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。
我想在三个月练出肌肉来防身可以练成来吗
可以的，如果想短期内见成效的话，每天牛肉搭配生鸡蛋和增肌粉和高强度的健身。
只要有健康的身体，且没有运动相关的疾病隐患，那么练习拳击防身是完全可行的。 对于身体素质较弱、基础较差的人来说，入门阶段可能会比其他人更为艰难。例如，如果别人的体能经过三个月的系统训练即可达标，那么底子较差的人可能需要半年时间。 面对困难，重要的是不要急于求成。
我觉得看情况，最快三个月甚至三天都是有很大可能！格斗就像小孩子学走路，学吃饭学用筷子。会摔跤，会咬舌头。格斗就是要挨揍。个人首推以色列格斗术！找五个大汉，每天揍你。要流血。
如何才能在三个月练出一身肌肉?
1、要想在三个月内练出一身肌肉，首先要调整你的期望值。对于训练有素的人来说，三个月内增加肌肉体积是可能的，但对于训练基础较弱的人来说，虽然可以有明显的体形变化，但肌肉体积的增长可能不会很大。你的目标应该是让体形在三个月内有明显的改善，掌握训练动作，为后续快速增加肌肉奠定基础。
2、每天运动的方式就是有氧加无氧。腹肌锻炼多做卷腹，硬拉，空中脚踏车，前几天发现已经有了人鱼线，腹肌形状也逐渐出来，但表面还包裹着一层脂肪，也到了平台期，寒假要加大运动强度了。然后我要说的是胖的人想短时间有线条是不可能的，我一个舍友，每天做100个仰卧起坐，然后体重还是稳定上升。
3、如果是需要减脂的家人们，可以多做一些有氧训练。饮食同样需要控制，少油少盐忌油炸。训练目标需要根据你自身实际情况来设定，像三个月减重30斤和三个月练出腹肌马甲线，这样的训练目标不肯能完成，会更容易放弃。制定训练计划 你需要尽可能的侧重于一种训练模式，要么增肌，要么减脂。
4、是练三天休息一天的循环重复 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
5、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1-3分钟。放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。第三个月 运动频度：4-5次/周（可以采用运动两天休息一天的频率）。运动时间：50-60分钟每次。
