怎样最有效的锻炼腹部肌肉
仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。
第仰卧起坐 每天做5组仰卧起坐，每组做100个。做仰卧起坐起身的时候一定要起到最高，这样效果最好。如果旁边有人，可以让别人压住你的脚。第平板支撑 将你的双肘弯曲90度和地面垂直，支撑整个身体。身体平直，不要弯曲。
卷腹，卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。
卷腹。这个动作可以锻炼到腹部肌肉，而且能够使腹部肌肉有很好的线条。4平板支撑。平板支撑对于核心力量锻炼有很好的帮助。帮助调动起全身的肌肉，对于接下来的动作有辅助支撑作用。
站立训练腹肌的最佳方法
站立肘碰膝，这个方法非常的简单，只需要双脚站立，双手放在头部并且手指能够摸到耳朵，让大臂与地面尽量保持平行。然后抬起左脚曲着膝盖，用膝盖去带动小腿，并且弯曲身体，让左腿膝盖能够碰到右手的手肘，碰到即收回到原来的站姿。
第1招／Side Reach 拿起一个哑铃，在两手间握住。延伸手臂至头顶。往侧边弯曲，确实拉到身体侧边。接着换另一边，重复动作。第2招／Seesaw 两脚站立大约与臀部同宽，两手插腰。抬起一边的膝盖。背部往后弯曲，直到腹部感受到出力。换脚重复动作。
动作一：双脚比肩略宽站立，双手握住药球或者哑铃，腰背挺直，向一侧脚尖处俯身收缩腹部后起身向另一侧转体，同时双手向上举来伸展腹部。
直立交替踢腿 练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。左右交替体侧屈 练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。
为了塑造更加紧致的身体线条，特别是针对腹部肌肉的锻炼，以下是几种有效的腹部运动方式。首先，进行侧身弯腰运动。站立时双腿分开，两臂左右平举，然后上体前屈，用左手去触碰右脚，右臂则自然上举。在这个过程中，两腿和两臂都要保持伸直状态，不要弯曲。吸气时保持姿势，然后还原到起始位置呼气。
让你的下巴和胸腔保持一拳的距离。不要一直向下看，否则会拉伤脖子。要突出你的腹部，而不是下巴。每一个动作都要缓慢进行。每个动作放慢2到5秒，长远来讲会让你更快地塑形成功。很多人做腹肌锻炼经常用力过猛。做站立的仰卧起坐。准备好深蹲的姿势，把手臂像做仰卧起坐一样放在头后。
怎么样才能减肥?练马甲线正确方式
减少热量摄入也是减肥的关键。例如，用苏打水代替可口可乐，每天可以减少150千卡的热量摄入。结合散步，可以在3个月内减少10磅体重。保持正确的姿势 时刻保持抬头挺胸的姿势，不仅能展现自信，还有助于收紧腰部肌肉。马甲线锻炼方法 举球环绕 这是一种全身运动，能充分活动关节，锻炼多个部位的肌肉。
具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
平躺太空步平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。负重仰卧起坐仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
定期进行有氧运动：跑步是最方便的选择，可以结合慢跑和冲刺，每次持续40分钟至1小时。如果条件不允许或不喜欢外出，可以选择原地跑步，每次至少45分钟，保持一周4到5次的频率。 控制仰卧起坐的量：进行3到5组，每组30次，一周大约3次。
