平板支撑什么时间锻炼比较好
1、原理上下午2点到5点间最好。因为人体机能一天中的这个时间段，是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，如果在此时间段里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。刚开始，建议每个动作三组，每组个数少些，感觉力竭即可，每组之间间隔1分钟为佳。渐渐递增。
2、最好在下午2点到5点之间支撑平板。因为这个时间段肌肉的速度、耐力、力量都处于最佳状态，如果在这个时间段进行健身锻炼和运动训练，效果会比其他时间段更好。但由于这个时间段大部分人都在工作或学习，所以对于平板支撑的练习时间并没有特别严格的限制，只要达到动作标准就可以达到想要的效果。
3、平板支撑一次的时间在15～120秒。最开始练习平板支撑时，可以每次做两组，每组15秒即可。后期经过一段时间的适应可以增加至每次可做3～4组，每组在60～120秒之间即可。平板支撑最好在下午2点到5点间做。
白天做体力劳动晚上做平板支撑锻炼身体合适吗
1、晚上可以跑步。夜跑是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。
2、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。
3、经常加班的人，平时没有时间锻炼身体，要在工作中间休息时间做短时高强度运动。要结合自己的年龄、体重、性别去调整训练强度，推荐原地高抬腿、爆竹跳、平板支撑。加班的同时也要保持我们的身体健康。
4、体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。而且慢跑是有氧运动，对于人体心肺功能的改善都有很大帮助。瑜伽 不仅能够帮助调整体形，还能够促进身体的血液循环，特别是下肢气血不畅。
5、平板支撑能够锻炼你身体的中间部位对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对你保持体态起到关键的作用。坚持进行平板支撑之后你会发现站如松、坐如钟根本不需要刻意保持。平衡力提高 当你在单腿站立的时候，如果发现比较困难，那就是因为你的核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力。
做仰卧起坐和平板支撑在什么时候最合适
1、下午2点到5点之间。人体机能一天中的这个时间，是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间段里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。刚开始，建议每个动作三组，每组个数少些，感觉力竭即可，每组之间间隔1分钟为佳。渐渐递增。前提是动作一定要标准，求每一个的质量。
2、仰卧起坐锻炼的是腹直肌，平板支撑锻炼的是核心力量，主要看你着重点是哪一方面，建议先仰卧起坐后平板支撑，这样对腹部的锻炼更加有效。
3、两者都不错。 仰卧起坐和卷腹都能有效锻炼腹部肌肉，加强核心稳定性。仰卧起坐相对卷腹难度会更低一点，初级锻炼者或腹部肌肉薄弱者可以选择先进行仰卧起坐，再开始平板支撑。仰卧起坐和平板支撑哪个练腹肌 建议根据自身情况，将两者相结合。
4、有些人说肌肉训练需要糖元出示动能，可是睡醒基本上糖元早已用得差不多了，因此，早晨做很多的平板支撑并并不是一个非常好的个人行为。总的来说，早晨做仰卧起坐有些人觉得没事儿，有些人觉得不太好的。但感觉，什么时候做并没什么差别，仅有实际效果多不多的差别。
5、先平板，后仰卧起坐。如果先仰卧起坐，练完你的腹部会酸痛，根本做不了平板了。
平板支撑有什么好处最佳时间是多少
提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。
平板支撑3分钟说明核心稳定性还不错，不过具体还是要根据个人的身体素质来决定。做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。
此外，平板支撑不仅对腹部肌肉有益，还能促进全身肌肉群的协同工作，提高身体的整体力量和耐力。定期练习还可以改善姿势，减少因肌肉不平衡导致的疼痛和不适。总之，坚持每天进行平板支撑训练，能够带来诸多好处，包括增强核心稳定性、提升身体协调性、预防下背部疼痛以及促进全身肌肉的发展。
平板支撑一次多长时间合格
平板支撑一次90秒才算合格。但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒，在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕还撑在那里。一般人做第一次平板支撑的时间可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。
平板支撑的标准时长为1分钟，超过这个时间才能算是合格。 能够坚持1到2分钟的人属于一般水平，2到4分钟为良好，而能坚持6分钟的人则属于比较优秀的水平。 平板支撑是一种极好的锻炼横腹肌的运动，被广泛认为是训练核心肌群的有效方法。
平板支撑的满分时间是5分钟。 体育中考中，平板支撑1分钟视为及格，5分钟则达到满分标准。 对于女生而言，平板支撑的最低合格时间是1分钟，而满分则是5分钟。 男生在平板支撑项目上的最低合格时间为1分钟，满分标准则是5分钟。
除此之外，侧平板支撑也有其特定的时间要求：女生需要保持10至20秒，男生则需要30秒。若低于这些时间标准，可能意味着腹部力量较为薄弱。值得注意的是，平板支撑一次达到90秒才能算作合格。但初学者往往难以达到这一标准，因此在首次尝试平板支撑时，先测试自己能够维持标准动作的最长时间是比较实际的做法。
正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑。 平板支撑正常人多少秒是因人而异的，一般情况下，从没有接触过平板支撑的人群，支撑15秒左右，就能够达到较为不错的锻炼效果。
秒。要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动的时候，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。
