练哑铃,练的肩膀特别疼,应该怎么办
1、一，休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。二，静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
2、训练前一定要热身，热身，充分的热身，牵拉才开始做运动。切记。肩部的训练改成小重量，匀速的运动，组数次数不要多，以恢复功能为主，如果在训练时遇到疼痛，可以减小重量和次数，并用冰块冷敷一下。训练后针对肩部进行有效的拉伸，放松。
3、还有一种情况是肌肉拉伤导致的疼痛，用手指按压，或者活动的时候会有刺痛感，也有的人会有发麻的感觉，这多是肌肉撕裂拉伤引起的，建议停止训练，尽量避免触碰疼痛部位，疼痛厉害的去医院诊治。练哑铃肌肉酸痛怎么办 洗个冷水澡 有人认为运动后要洗热水澡，这样能快速缓解疲劳。
4、站姿飞鸟通常叫站姿侧平举，练肩会导致肩中束酸疼是正常的，这正可以说明对肩中束刺激到位。如果是仰卧飞鸟，练胸，一定要注意沉积肩、顶胸同时注意腹部控制，不要使肋骨外翻。一定要注意肩部下压，沉肩，避免肩部发力，注意力集中在胸部，控制胸部发力，这样才能避免肩部接力，避免训练完肩膀疼痛。
5、反倒让肌肉受到更大的伤害。接下来应做到几点：一是休息，但要保持做一些简单的拉升、伸展运动，关键是不要负重和使劲。二是做一些热疗处理。拿热毛巾什么的对疼痛的地方进行热敷，如果有的话，可以加点活络油等，效果更好。三是在疼痛减轻以后，慢慢恢复锻炼，但切记一定要慢慢恢复。
在家练哑铃,练完了肌肉疼,胳膊要伸直的时候尤其疼,正常么?用不用处理...
1、一般在屈曲位的时候疼痛会减轻一点，在伸直的时候疼痛会变得比较明显。如果需要止痛可以口服一些止痛的药物，比如布洛芬或者塞来昔布，也可以口服曲马多类的非阿片类的止痛药。
2、首先训练的话酸痛很正常，请不要提心，痛多一点仅仅是肌肉受到了大重量的挤压受到了破坏，休息几天就没事了。以上两点都不要担心，肌肉损伤是可以自我修复的，但这需要时间。
3、锻炼后肌肉酸痛正常。当你甚至后拉伸到肌肉，自然酸痛感强烈，弯着胳膊，肌肉是放松的状态就没有那么明显的感觉了。一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（delayed onset muscle soreness）。
我用哑铃锻炼后一天第二天肌肉很酸痛是怎么回事。
1、另一种酸痛是肌肉纤维损伤引起的，一般到第二天才“感觉”到。你所述的酸痛属于此类。人体肌肉纤维能在一定时间内自我恢复。我在BBC的一档有关体育兴奋剂的节目里，看到国外医学专家称，人体肌肉纤维的自我修复时间约为48小时。而肌肉纤维的生长壮大本就源自损伤，与之后过量恢复这样不断循环。
2、举哑铃锻炼以后出现手臂酸痛不舒服、伸不直，很可能是运动的时候太多，局部肌肉劳损出现酸痛不舒服。也可能是局部本身存在病变，因为举哑铃锻炼以后诱发疼痛不舒服。注意观察局部的外观有无明显红肿，或者异常包块等。如果外观没有明显的异常，双侧对称性的酸痛不舒服，可以先休息，注意观察。
3、你所说的酸就是乳酸的功劳了。他从侧面反映你昨天的锻炼起效果了。一般情况下你是可以继续练得。当然要看酸的程度，举都举不起来了：休息两天吧，你的运动量对你太大，下次调整。比较酸：运动量稍微减轻点符合你。轻微的酸，运动量正好，接着练吧。
练哑铃肌肉酸痛了还要继续吗?
一般情况下你是可以继续练得。当然要看酸的程度，举都举不起来了：休息两天吧，你的运动量对你太大，下次调整。比较酸：运动量稍微减轻点符合你。轻微的酸，运动量正好，接着练吧。（顺带说句，锻炼完后放松自己，轻拍肌肉，下次就不会那么酸了）全手打，望采纳。
有点痛可以，就是不怎么妨碍日常活动的痛，如果妨碍到了就需要休息2-3天，同时练完以后拉伸。缓解酸痛的办法：1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
就要立即停止，以免拉伤。 这个时候可以交替练习其他肌肉群，上身累了，可以双手自然下垂提着哑铃下蹲起立练习腿部肌肉。用器械练习最出效果，但也最容易受伤，一定不要硬撑，锻炼是循序渐进的。如果练习完第二天肌肉酸痛，那是很正常的，可以继续锻炼，只不过量要少一点，坚持几天就好了。
如果还酸，那就再休息一天，第四天不论酸不酸都要继续练，真的受不了的话减少强度都可以，但一定要练。练完之后再休息两天，继续练。因为如果休息两天都还在酸的话，可能你平时练得少，那么即使再休息一两天，还是会酸，其实这时候肌肉是休息够了的，但因为你不常锻炼，身体的乳酸代谢并不好。
用哑铃练肌肉第二天肌肉酸痛
1、原因：锻炼之前是否有活动全身各关节（准备活动）；锻炼之后有没有进行一些放松活动；久未锻炼，突然练的话，很容易造成乳酸堆积，也就是肌肉酸痛。动作过大或不规范。解决方法：如上，一一针对解决。
2、如果追求快速提升力量，第二天不要休息，适当降低锻炼强度，如用轻一点的器械，减少锻炼的次数，缓慢做些拉伸性的动作，对肌纤维保持低强度的持续刺激。另外补充蛋白和碳水化合物帮助肌肉恢复。先用冰袋缓解酸痛，然后用热水袋消除酸痛。如果锻炼是为了健身养生，应该休息一天，让肌肉恢复好再锻炼。
3、很久没有锻炼，在次锻炼第二天都会有肌肉酸痛的现象，这是正常的，所以还是要继续，只是在强态跟时间上要稍微降低点，等不太酸痛时要逐步添加。
4、感到酸痛是正常的，特别是长时间没锻炼的情况下。不要等完全不疼了，这很要点时间，这样下次运动可能还会疼。最好是减少点运动量，以不感到很疼为度，然后隔段时间再逐渐加大运动量，身体慢慢适应了就不会痛了。适量的运动还有利于酸痛的解除。
