饭前20分钟运动好吗?对肠胃有影响吗?
脂肪的消耗大约会在运动进行20分钟之后，空腹运动情况下这个时候血糖浓度会非常低，对身体健康是非常不利的，甚至会严重威胁到生命安全，因此采用空腹跑步法减肥是非常不科学也不健康的。
如果锻炼目的是增肌健美，可以在锻炼后30分钟再进食，这个时候吸收比平时更好；如果目的是减肥，可以在运动前1个小时以上进食。刚吃完饭运动对肠胃不利。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
饭后跑由于血液用于肠胃的消化吸收减少了外周四肢的运动供血，导致跑步水平降低，心载过大，影响训练水平。严重者腹部还会痛，建议饭后1小时后继续（完全可以不吃饭，用葡萄糖水，红糖水代替，跑后15到30分钟后再吃固体食物。
饭后好。吃完饭后的半小时内，由于血液集中在肠胃部，此时运动，能使骨骼肌“抢走”血液，造成消化道缺血，不但减弱了胃肠的蠕动，也会减少消化液分泌，引起消化不良。
所以，早上最好不要进行空腹晨练。易患肠胃疾病 肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外，还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的，早上锻炼后就立即开始进行吃午饭，其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降，长期下去易患上肠胃疾病。
晨跑的最佳时间是在饭前还是饭后?为什么?
1、饭前。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
2、饭前 首先，早锻炼不能太早，一般是早晨6 7 点，不要跑到满头大汗但有时天气不适宜晨跑，那就不要跑在太阳还未完全出现前，早晨是不事宜户外锻炼的。因为，空气中的固体的悬浮物质还在，容易通过呼吸进入体内。其次，维持身材需要的是慢跑，否则就会往肌肉的方向发展。
3、饭前跑好。晨跑前先喝点白开水或牛奶。早上6点-8点均可。跑步的速度：因人而异，慢跑控制的不是速度，而是心跳，控制心跳到（220-年龄）X 60%；还有一种办法是，先以100%的速度跑30-60秒，再以60%的速度跑3-5分钟，循环40分钟左右。
4、晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
5、晨跑要在饭后30分钟。晨跑不宜空腹是因为如果正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。
饭前运动好还是饭后运动好
建议饭后运动好，剧烈运动一定要在饭后2-3个小时以后进行，舒缓的运动可以在饭后即刻进行。饭前运动可以导致低血糖，尤其对一些糖尿病患者，空腹运动是一种非常危险的行为。
饭前还是饭后运动都可以，具体根据情况而定。饭后运动可以促进胃肠道蠕动，帮助润肠通便，排毒瘦身。如果是饭前运动，饭前运动可以增强新陈代谢，提高胃肠道的消化功能，运动后吃饭可以将摄入的营养被胃肠道较快的吸收和利用，不易有热量堆积的情况。
一般情况，饭后运动比饭前运动要好，但不建议吃完饭后立刻运动。如果健康人群在饭前运动，胃肠道内食物储存量逐渐下降。运动时会消耗人体内部多余的糖分以及脂肪，如果在饭前运动，容易出现血糖水平下降，引起面色苍白皮肤、经常出冷汗等症状。
饭后运动更好。许多人需要定期进行运动，但对是否在饭前或饭后运动存有疑问。通常，他们依据个人感受或时间安排来决定。然而，有几点需要注意： 空腹运动可能让你感觉不太舒服，因为胃部没有食物来缓冲运动时的震动。尽管如此，空腹运动可能有助于提高运动表现，因为它减少了消化过程的负担。
